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Suchergebnisse

  1. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    Ein kleines Lebenszeichen von mir :cool: Bembel wird angepeilt. KDK-Vorbereitung und Gymnastics passen gerade sehr gut unter einen Hut. Trainiert wird derzeit nach der Lilliebrigde Method-> schweres Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel alle 14 Tage. Kommt mit meiner miesen Regeneration super...
  2. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    Leichtes Training heute Warm up: Foam rolling Manna 3 x 3 Straddle Ups + 5r Jefferson Curls 20kg ich bleibe jetzt so lange in Woche 1 bis die Dinger perfekt hinhauen! Side Lever 5 x 6r Arch body rocks + 10r Trunk Circles Single Leg Squat 4 x 6r STS Squat + 5r Inside Squat Kreuzheben Aus...
  3. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    06.09 Warm up: Nur foam rolling Front lever 3 x 12s hollow body hold + 30s shoulder bridge Straddle Planche 3 x 6s elevated Planche leans + 10r prone halfway sPL leg extensions Muss mich weiter vorlehnen Hollow back press 3 x 1r undergrip single bar dip + 5r rocking cat Bisschen aufrechter...
  4. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    03.09 Heute wenig Zeit gehabt, also den anstehenden Deload einfach eingefügt. Ab Samstag dann einen Schwung neue Übungen Warm Up Kreuzheben: 100kg 3 x 3 im Wechsel mit Weighted Dislocates: 2,5kg 3 x 5 Front Lever 5 x 30r straddle hollow body rocks + 5r table inside out Straddle Planche 5 x...
  5. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    Rückwärts dann einfach umgekehrt, Hantel nach hinten.
  6. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    warm up Foam Rolling Kreuzheben: 100kg 3x3 (Keine Stange für Dislocates gehabt) Manna: 4 x 6r straddle up + 5r Jefferson curls 25kg Side Lever 3 x 6r Arch Body Rocks + 10r Trunk circles Alles komplett unter Spannung. Richter Ansatz. Am Ende sollten 5 x 30 kein Problem sein Single Leg Squat 4...
  7. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    Kleine aber feine Änderung der Side Lever ABR Progression. Starte da komplett den Cycle neu und zwar mit 5 x 30r Mastery Template. Form ist ganz und garnicht gut und das will ich beseitigen. Außerdem habe ich keine eile bei der side Lever Progression und das dürfte mir nur gut tun. Dann starte...
  8. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    Masteryyyy Weeeeek Warm Up Kreuzheben: 100kg 2 x 3 im Wechsel mit Weighted Dislocates: 2,5kg 2 x 5 Front Lever 5 x 60r straddle hollow body rocks + 5r table inside out Direkt danach tut sogar atmen weh [img10] Straddle Planche 5 x 30s Planche leans + 10s prone half str. planche hold Gefallen...
  9. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    28.08 Warm up Kreuzheben: 100kg 3x3 im Supersatz mit Weighted Dislocates: 2,5kg 3 x 5 Manna: 3 x 3r straddle up + 5r Jefferson curls Side Lever 4 x 24r Arch Body Rocks + 10r Trunk circles Single Leg Squat 5 x 10r Cossack Squat + 10r twisting Squat Back Lever 4 x 18s Tucked BL
  10. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    27.08 Warm Up Kreuzheben: 100kg 3 x 3 im Wechsel mit Weighted Dislocates: 2,5kg 3 x 5 Front Lever 4 x 60r straddle hollow body rocks + 5r table inside out Straddle Planche 5 x 30s Planche leans + 10s prone half str. planche hold Gemastered Hollow Back Press 4 x 5r single bar dip + 30s static...
  11. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    25.08 warm up Kreuzheben: 100kg 3x3 im Supersatz mit Weighted Dislocates: 2,5kg 3 x 5 Manna: 3 x 3r straddle up + 5r Jefferson curls Side Lever 4 x 24r Arch Body Rocks + 10r Trunk circles Starte nochmal in Woche 5 Single Leg Squat 5 x 10r Cossack Squat + 10r twisting Squat Back Lever 4 x...
  12. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    23.08 Front Lever 4 x 60r straddle hollow body rocks + 5r table inside out Straddle Planche 4 x 30s Planche leans + 10s prone half str. planche hold Hollow Back Press 4 x 5r single bar dip + 30s static cat Rope Climb 50s Chin hang 4 x 5r neg. Pull up + 30s undergrip bent lean Manna 3 x 6r...
  13. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    21.8 Side Lever 4 x 48r arch body rocks + 10r trunk circles Manna 3 x 6r Straddle ups + 5r Jefferson Curls 16kg Single Leg Squat 4 x 10r Cossack Squat + 10r twisting squat
  14. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    20.08 Front Lever 4 x 48r straddle Hollow body rock + 5r table inside out Straddle Planche 4 x 24s Planche leans + 10s prone half straddle planche hold Hollow Back Press 4 x 4r Single Bar Dips + 30s Static cat Rope Climb 4 x 4r negative pull up + 30s Undergrip bent lean Back Lever Tucked BL...
  15. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    Heute bisschen geradelt ca. 44,5km mit dem Moutainbike in ca. 2,5h. Beine total am Sack. War geil.
  16. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    Und dann das Training von heute noch Front Lever 4 x 48r straddle Hollow body rocks + 5r table inside out Straddle Planche 4 x 24s Planche leans + 10s prone half straddle planche hold Hollow Back Press 4 x 4 single bar dip + 30s static cat Rope Climb 4 x 4 neg. pull up + 30s undergrip bent...
  17. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    da schaut man mal ne Weile nicht rein und auf einmal sieht hier alles anders aus [img28] Ich bin etwas voran gekommen: Gestern habe ich eine kleine Einheit eingeschoben Single Leg Squat 4 x 8r Cossack Squat + 10r Twisting Squat Back lever 4 x 12s Tucked BL PITT Kniebeugen 100kg x 20 2 x...
  18. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    AW: Cordon88 - Gymnastics und co Training von heute Wrist routine/ SE1 5 x 5 Front Lever 3 x 12r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside out Side Lever 4 x 36r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles Straddle Planche 5 x 18s Planche Lean + 10s prone 1/2 str. Planche Hold Manna 4 x...
  19. cordon88

    Cordon88 - Gymnastics und co

    AW: Cordon88 - Gymnastics und co Training war ziemlich träge heute. Liegt wohl am Wetter. War mäßig motiviert und müde. Rope Climb 4 x 42s Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pull Nächste Woche Deload (5 x 21s) und dann 4 x 48s Front Lever 3 x 24r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside...
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