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Suchergebnisse

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    Ausdauer und Krafttraining vereinen, nur wie ?

    AW: Ausdauer und Krafttraining vereinen, nur wie ? @königderberge: Da sprichst du eine Sache an von der ich mal gelesen habe. Ich werde am Wochenende mal die Radsportbibel von Joe Friel rauskramen. Um einen effektiven Trainingsplan selber zu gestalten fehlt mir anscheinend doch noch einiges an...
  2. C

    Ausdauer und Krafttraining vereinen, nur wie ?

    AW: Ausdauer und Krafttraining vereinen, nur wie ? Ich trainiere momentan mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen.
  3. C

    Ausdauer und Krafttraining vereinen, nur wie ?

    AW: Ausdauer und Krafttraining vereinen, nur wie ? @bedee: Danke für deine Antwort. Bis jetzt habe ich diesen Plan noch nicht durchgeführt. Sind auch erst mal Überlegungen. Mit dem Ausdauertraining möchte ich nun endlich wieder richtig anfangen. Meine Priorität liegt auf dem Ausdauersport...
  4. C

    Ausdauer und Krafttraining vereinen, nur wie ?

    Hallo, seit einigen Monaten trainiere ich nun 3x die Woche im Studio und habe 1-2 Ausdauereinheiten je nach Wetter eingelegt. Nun wird das Wetter langsam besser und ich möchte mich wieder primär auf den Ausdauersport (Rennrad und Laufen) konzentrieren. Meinen GK-Plan im Studio möchte ich...
  5. C

    Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ?

    AW: Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ? @königderberg: Danke für deinen Beitrag. Friel hab ich sogar hier rumstehen und schon ein bisschen reingeschaut. Dieses Jahr will ich nicht direkt Vollgas geben, nicht nachdem ich 2009 komplett flachgelegen habe. Ziel für 2010 ist es erst mal die...
  6. C

    Alternative zum Wadenheben ?

    AW: Alternative zum Wadenheben ? Danke für die vielen Tips. Ich denke ich nehm mir beim nächsten mal erst mal einfach einen Rucksack mit und pack mir da Gewichtsscheiben rein. Das Studio in dem ich bin ist mehr auf Reha ausgelegt, weshalb ich da auch erst mal bin. KH gibts halt nur bis 15Kg...
  7. C

    Meine Fortschritte nach ca. 3 Monaten, und ein paar Fragen.

    AW: Meine Fortschritte nach ca. 3 Monaten, und ein paar Fragen. Da es bei uns nur 5Kg oder 10Kg Scheiben gibt, kann ich auch nur in diesen Schritten erhöhen. Bin hier also quasi gebunden, vor allem weil ich noch viel an den Geräten mache.
  8. C

    Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ?

    AW: Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ? Ich bedanke mich trotzdem für eure Beiträge. Es ist mir klar, dass nicht jeder die gleiche Meinung haben kann. Über meine gesundheitliche Verfassung könnt ihr auch nur so viel Wissen wie ich schreibe. Ich denke ich selber würde hier gerne mehr...
  9. C

    Meine Fortschritte nach ca. 3 Monaten, und ein paar Fragen.

    AW: Meine Fortschritte nach ca. 3 Monaten, und ein paar Fragen. Hallo, erst mal sorry für den zweiten Thread den ich extra aufgemacht habe. Beim nächstem mal bleibts bei einem, sonst wirds zu unübersichtlich. @DavidT: Ja wenn ich bei 3x12 bin mach ichs noch ne Weile ;) Soll ich sofort...
  10. C

    Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ?

    AW: Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ? @DavidT: Dann fang ich mal an, danke dass du dir die Zeit nimmst: 1) Momentan sitze ich viel, zu viel -> Student Ausdauersport bedeutet ich möchte wieder im Bereich von einem Halbmarathon laufen sowie Rennrad und MTB-touren um die 100-200...
  11. C

    Meine Fortschritte nach ca. 3 Monaten, und ein paar Fragen.

    Hallo, meine Ziele habe ich in diesem Thread (-> http://www.muscle-corps.de/forum/f40/gk-ihn-optimieren-3895/) beschrieben. Nun trainiere ich seit ca. 3 Monaten drei mal die Woche und habe erste Fortschritte gemacht: 3x12 Bankdrücken (35Kg -> 55 Kg) 3x12 Klimmzüge (Maschine, Unterstützung...
  12. C

    Alternative zum Wadenheben ?

    Hallo, in meinem Trainingsplan mache ich 3 Sätze Wadenheben. Dies mache ich einbeinig mit einer 15Kg Hantel a 12 Wiederholungen. Nun gehen mir aber die Kurzhanteln aus ;) Gibt es alternative Übungen zum Wadenheben ? Mit beiden Beinen und einer Langhantel auf den Schultern klappt bei mir...
  13. C

    Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ?

    AW: Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ? Wow, das nenn ich mal eine schnelle Antwort ! Danke ! Beim Ötzi würde ich eine Ausnahme machen ;) Da würden mir bestimmt auch 10h für das erste mal reichen ;) Meinen Plan habe ich inzwischen folgendermaßen umgestellt: 10 Min aufwärmen. 3x...
  14. C

    Womit fang ich an ? Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau ?

    Hallo, ich habe bereits viel zu dem Thema gelesen, weiß aber trotzdem keine Antwort. Kurz zu meinem Problem: Mein Gewicht liegt momentan bei 71 Kg. Da ich mehr der Ausdauersportler bin und die 3kg Übergewicht, die ich mit mir rumschleppe nur an einer Stelle vorhanden sind (Bauch), möchte ich...
  15. C

    Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ?

    AW: Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ? Hallo, ich bin wieder da. Hatte in den letzten Wochen leider sehr viel Stress und kam nicht dazu hier reinzuschauen. @königderberge: Ich würde deine Ratschläge gerne in Anspruch nehmen. Ich hoffe dein Angebot steht noch. Zu deinen Fragen: Was...
  16. C

    Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ?

    AW: Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ? Danke erst mal für eure Anregungen ! :) Freut mich, dass mein Plan vernünftig ist. Mit den Klimmzügen ist es momentan echt noch hart. Wir haben zwar eine Maschine an der man sich mit Gewichten unterstützen lassen kann, die kann ich aber nicht...
  17. C

    Ein freundliches Hallo aus dem Rheinland

    Hallo an alle Mitglieder und Moderatoren, ich lese hier schön länger mit und möchte mich nun vorstellen. Ich bin 28 Jahre jung und momentan bei 70 Kg. Diese sind allerdings am Bauch etwas unglücklich verteilt ;) Bis vor einem Jahr habe ich sehr aktiv Laufsport betrieben und bin...
  18. C

    Mein GK, wie kann ich ihn optimieren ?

    Hallo, schnell die Kurzfassung meiner Vorstellung: 28 Jahre, 70Kg, primär Ausdauersportler, Vor 8 Wochen am Knie operiert. Schwachstellen: Rücken, Rumpf, Knie Ziel: dysbalancen beseitigen, definition Ich trainiere seit ca. 3 Monaten, aber noch nicht wirklich konsequent und musste auch...
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