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  1. O

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    Tag 1: (9xBrust/6xBizeps/2xUnterarme) Brust 3x Bankrücken (10/8/6) 3x Schrägbankdrücken (10/8/6) 3x Fliegende schräg (10/8/6) Bizeps 3x LH-Curls (10/8/6) 3x Scott-Curls KH (10/8/6) Unterarme 2x Unterarm-Curls (10/8) Tag 2: (12xBeine/9xSchultern/2xNacken) Beine 3x Kniebeugen (10/8/6) 3x...
  2. O

    Trainingserfolge?!

    wann sollte man erste Trainingserfolge sehen? hatte z.b am 17.04 einen Bizepsumfang von 34 cm, heute von fast 36 cm, ist das was? oder sollte das schon mehr sein?
  3. O

    hintere deltas

    ist es eigentlich notwendig die extra zu trainieren? denn man trainiert sie doch mit latziehen und lh-rudern auch schon mit, reicht das nicht? wenn ja, welche übung kann man machen ausser vorgebeugtes seitheben oder butterfly reverse?
  4. O

    ein paar fragen

    1. ich mach 3 sätze bankdrücken, 3x schrägbankdrücken und 3 mal Fliegende, soll ich sie auf ner Flachbank oder Schrägbank machen? 2. wenn ich die 3 Übungen mache, trainier ich den forderen delta ja auch mit, reichts dann wenn ich extra beim Schultertraining 2 sätze Schulterdrücken mache oder...
  5. O

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    soll ich für bi- und trizepz lieber dann 3 übungen mit jeweils ca. 2 sätzen oder 2 übungen mit 3 sätzen?
  6. O

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    merci, sonst noch irgendwelche meinungen?
  7. O

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    danke schonmal ;) sozusagen sollte der TP in etwa so aussehen? Tag 1: 9x Brust 5x Bizepz 1-2x Bauch Brust: 3x Bankrücken 10/8/6 3x Butterfly 10/8/6 3x Fliegende Schrägbank 10/8/6 Bizepz: 3x Konzentrationscurls 10/8/6 2x SZ Curls 2x6 Tag 2: 9x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch Beine: 3x...
  8. O

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    Mein Tp für die nächsten 4-5 Wochen Tag 1: 10x Brust 8x Bizepz 1-2x Bauch Brust: 3x Bankrücken 10/8/6 4x Butterfly 10/8/8/6 3x Fliegende Schrägbank 10/8/6 Bizepz: 3x Konzentrationscurls 10/8/6 3x Hammercurls 10/8/6 2x SZ Curls 2x6 Tag 2: 9x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch Beine: 3x Kniebeugen...
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