• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Suchergebnisse

  1. aufziehvogel

    Stage 2: Back Specialization (Rebooting Overall Power)

    Wie viel Aufwärmsätze machst du eigentlich so?
  2. aufziehvogel

    Pyramidentraining meets Time under Tension

    Finde ich gut, hab ich sogar alles Zuhause. Wir haben wohl ähnliche Warenkörbe. Das Asiagemüse mache ich sonst mit Reis und den Skyr gern mit Nüssen, Kernen, Weizenkeimen.
  3. aufziehvogel

    Fettabbau ohne Tracken

    Meine Meinung zur Frage im Threadtitel: Ja, das geht absolut. Auch ohne "Ernährungsplan" essen wir meistens ja eh jede Woche ziemlich genau das gleiche. Deshalb, für Fettabbau müsste man eigentlich null tracken oder überhaupt seine Ernährung umstellen. Lediglich bei den gewohnten Mahlzeiten ein...
  4. aufziehvogel

    Pyramidentraining meets Time under Tension

    Auch sehr schön, danke :) Goldene Milch ist Pflanzenmilch mit Kurkuma und Pfeffer (+Ingwer, Zimt und was man noch so Gesundes oder Leckeres drin mag): https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/lebensmittel/gesunde-getraenke/goldene-milch
  5. aufziehvogel

    Pyramidentraining meets Time under Tension

    Ja, super Klassiker, das hatte ich früher oft gemacht und irgendwann (vermutlich aus Faulheit) die Gurke vergessen [img3] Kennst du goldene Milch? Ist eine schöne Gewürzmischung. Kann man auch mit Back- oder Rohkakao ergänzen. Das finde ich Abends gut.
  6. aufziehvogel

    Pyramidentraining meets Time under Tension

    Alltagsrezepte finde ich super, gerne mehr [img17] Die perfekten Grundprinzipien schön und gut, aber wenn man die nicht in konkrete Rezepte im Alltag umsetzen kann, würden es nur schöne Gedanken bleiben.
  7. aufziehvogel

    Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

    Morgentraining in der Wohnung stelle ich mir hart vor. Da muss ne gute intrinsische Motivation bei dir vorliegen :) Wenn man einen klaren Ortswechsel hat, also Keller, Garage oder Gym o.ä., finde ich es viel leichter.
  8. aufziehvogel

    Ist ein Personal Trainer notwendig um da beste aus sich zu holen?

    Bei mir in der Nähe ist ein Personal Training Studio, da kostet Training pro Stunde ab 100 Euro. Das ist so ein üblicher Preis für PT. In der Regel bucht man direkt ein Paket mit Planerstellung, Ernährungsberatung usw. Trainer findest du in deiner Stadt per Google. Online-Betreuung findet man...
  9. aufziehvogel

    Neue Kategorie in männlichem Bodybuilding - Mens Wellness

    Früher gab es sowas ähnliches im Bodybuilding. Ich kenne mich da nicht so gut aus in der Historie, aber in Amerika gab es Wettkämpfe, wo athletic points in die Wertung einflossen, so dass die Bodybuilder vor der Kür noch Kraftdisziplinen gezeigt haben. In der DDR-Körperkulturistik gab es das...
  10. aufziehvogel

    GK, 2er-Split oder 3er-Split

    Ich bin auch GK-Fan. Denke gleichzeitig, dass viele Wege nach Rom führen. Sieht man ja hier im Thread :) Von Thibaudeau gibt es eine Artikelserie, wo er Programm-Empfehlungen nach psychologischen Kriterien gibt. "Novelty Seeker" sind mit ständigem Übungswechseln glücklich, wie bei Westside...
  11. aufziehvogel

    Neue Kategorie in männlichem Bodybuilding - Mens Wellness

    Naja, Bodybuilding ist in vielen Fällen deutlich bizarrer und hat wohl auch viele Überschneidungen mit Schwulen- und Fetischszenen. Insoweit wärs nur konsequent. :stongue: Unten im Link steht aber, dass es gar keine neue Klasse gibt. Es hat nur eine einzelne Person bei einer Veranstaltung...
  12. aufziehvogel

    Calisthenics: mein Trainingsplan! Was sagt ihr?

    Das kannst du als Stabilisierungseinheit zu Montag sehen. Schweres Krafttraining ist auch ein Skill. Vermutlich kannst du nicht 2x/Woche sinnvoll steigern (das können nur Anfänger, die die Übung selbst noch lernen). Stattdessen lohnt sich idr. eine mittelschwere Einheit. Schwer genug, dass sie...
  13. aufziehvogel

    Calisthenics: mein Trainingsplan! Was sagt ihr?

    Hey, ich hätte da folgenden Vorschlag, natürlich nur, falls du es umsetzen möchtest: - Den Upperbody 1 auch am Do machen (= schwere Klimmzug und Dips/Military 2x, um sie als Hauptübung klar zu fokussieren). Kz/Dips am Donnerstag ggfs mit 80% des Gewicht von Montag machen. - beim Beintag kein...
  14. aufziehvogel

    Calisthenics: mein Trainingsplan! Was sagt ihr?

    Kann man auf jeden Fall gut so machen. Machst du bei Skill eine spezielle Progression, bzw wie ist da dein Leistungsstand? Und was ist denn dein Hauptziel hiermit? Warum ich frage: Du hast gerade quasi alles drin - viele Übungen, kein klarer Fokus. Für Anfänger geht es so oft super vorwärts...
  15. aufziehvogel

    Steigern im Bankdrücken

    Ja absolut, man kann das Richtige tun (aus Erfahrung), ohne zu verstehen, warum es funktioniert. Ein Punkt ist lediglich, dass Menschen halt immer alles rationalisieren wollen (im Sinne von Muster und Erklärungen suchen). Auch die, die gut reinklotzen, denken sich Begründungen aus, warum ihr...
  16. aufziehvogel

    Steigern im Bankdrücken

    Grundsätzlich schon, wenn es harte Sätze waren. Aber das ist eher selten. Der Schlüssel ist da weniger die Satzlänge als die Trainingsfrequenz. Oft sieht das Training so aus, dass man die Ziel-Übung möglichst oft macht (damit der Körper effizient darin wird). Und um mehr Einheiten und mehr...
  17. aufziehvogel

    Steigern im Bankdrücken

    So ganz sagt er es im Interview nicht, danach widerspricht er sich wieder und sagt, dass es nicht für jeden zutrifft. Und es steht da einiger Käse drin. Zum Beispiel, dass man mit 10 Wdh. nur Schnellkraft trainiert und es nichts für Muskelaufbau bringt [img28][img10] Hier findet ihr einen guten...
  18. aufziehvogel

    Krafttraining mit Einschränkung

    Das sehe ich auch so, Ferndiagnose ist in deinem Fall kaum möglich und ein guter Trainer, Physio oder ähnlich wäre hilfreich. Ich denke auch weiterhin, dass du es nicht für immer "aufgeben" solltest. Grundsätzlich zu deiner Frage aber, Rudern, Bank, leichtes Bein- und Rumpftraining ist...
  19. aufziehvogel

    Road 2 600kgs @ LM24

    Sieht gut aus. In der Art ist die Übung viel schwerer, als wenn man das Gerät hat, wo man sich auf die Oberschenkel statt die Knie stützen kann.
  20. aufziehvogel

    Krafttraining mit Einschränkung

    Wenns nicht geht, geht's nicht. Hast du ne Vermutung, wie die Verspannungen bei Überkopfübungen entstehen? Ich frage, weil du ja eigentlich im besten Alter bist. Also vielleicht etwas früh, um "Überkopfbewegungen für den Rest des Lebens aufzugeben". Vielleicht kannst du mit Dehnen etwas...
Oben