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Suchergebnisse

  1. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Refeed gestern sah wie folgt aus. Ostermahlzeit: 2 Stücke Sauerbraten und 6 kleine Knödel Zwischenmahlzeit: Milchreis mit Zimt Auf 2 Mahlzeiten verteilt: 500g Nudeln und 400g Hähnchenfilet mit etwas Ketchup Getrunken habe ich noch 1,5l Apfelschorle und ansonsten Wasser. Heutige Tag war leider...
  2. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Die anabole Diät läuft recht gut. Gewicht lag heute bei 94,8kg. Es hätte schon etwas weniger sein können aber manches Wochenende verlief nicht ganz sauber. Kalorien zähle ich im moment nicht. Refeeds versuche ich ziemlich fettfrei zu gestalten mit moderater Protein zufuhr und high Carb.
  3. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Ich melde mich auch mal wieder zu Wort. Hatte in letzter Zeit bisschen viel um die Ohren und dann hatte mich auch noch die Grippe erwischt. Jetzt bin ich soweit wieder fit und ernähre mich jetzt seit dem 28 Februar im stile der Anabolen Diät. Ich befinde mich noch in der Umstellungsphase aber...
  4. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    26.01.15: 97,8kg TT 27.01.15: 96,9kg Low Carb 28.01.15: 97,0kg Low Carb (abends KH) 29.01.15: 97,1kg Low Carb 30.01.15: 96,3kg TT 31.01.15: 95,2kg Unsauber 01.02.15: Unsauber 02.02.15: Unsauber 03.02.15: 98,1kg Unsauber 04.02.15: 99,4kg Low Carb Nach einem ziemlichen unsauberen Wochenende (Fast...
  5. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    18.01.15: 98,4kg Low Carb 19.01.15: 98,1kg Low Carb 20.01.15: 97,8kg Low Carb 21.01.15: 97,6kg Low Carb 22.01.15: 97,5kg Low Carb 23.01.15: 97,1kg Low Carb 24.01.15: 96,9kg Low Carb 25.01.15: 97,3kg Low Carb Die Low Carb Tage waren alle im Stile der anabolen Diät, KH Anteil ca 30g. Ich bin...
  6. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Diese Woche findet kein Training statt, deshalb ernähre ich mich die komplette Woche low carb im stile der anabolen Diät. Nächste Woche wird es dann mit training und dem carbcycling weiter gehen.
  7. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    So mal kleines Update: Am Donnerstag war TT: Gesamt Kcal: 3202; EW: 289; KH: 189; F: 139 Am Freitag war High Carb: Gesamt Kcal: 1900; EW: 156; KH: 270; F: 18 Am Abend war ich noch beim Inder, dort gab es Reis mit Hähnchenfilet. Diese fallen nicht mit in der Berechnung. Heute war Low Carb dran...
  8. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    High Carb Tag Frühstück 5Uhr: 150g Haferflocken; 50g Whey; 300ml Milch Frühstück 9Uhr: 125g Vollkornnudeln; 200g Hähnchenfilet; 1 Apfel Mittagessen 12Uhr: 125g Vollkornnudeln; 200g Hähnchenfilet Abendessen 18Uhr: 500g Magerquark; 30ml Olivenöl Gesamt: Kcal: 2772; EW: 241; KH: 322; F: 51 Obst...
  9. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Na ja ich hatte den Versuch schon mal gestartet aber na ja hab es nicht regelmäßig geführt und auch nicht regelmäßig trainiert[img10] Ich versuch jetzt erstmal hier regelmäßige Updates zu geben;) Frühstück 5Uhr: 3 gekochte Eier; 105g Gouda; 30ml Olivenöl; 15g Leinsamen Frühstück 9Uhr: 3...
  10. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Heute war wieder Low Carb Frühstück 5 Uhr: 100g Haferflocken; 250ml Milch; 30g Whey Frühstück 9 Uhr: 3 gekochte Eier; 150g Thunfisch in Wasser Mittagessen 12 Uhr: 3 gekochte Eier; 90g Sardinen in Sonnenblumenöl Abendessen 18 Uhr: 250g Hackfleisch gemischt;2 kleine Zwiebeln; 1 kleines Glas...
  11. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Was möchtest du denn genau wissen? Ein Trainingslog hatte ich erst einmal nicht geplant und mein Trainingsplan hatte ich ja gepostet;)
  12. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    08.01.15: 98,7kg Low Carb 09.01.15: 98,2kg High Carb 10.01.15: 97,5kg TT 11.01.15: 97,4kg Low Carb Heutiges Frühstück: 100g Haferflocken; 250ml Milch; 30g Whey Mittagessen: Rührei aus 5 Eiern; 150g Thunfisch; 1 Zwiebel; 15g Leinsamen Abendessen wird sein: 500g gehacktes; 1 Zwiebel; 30ml...
  13. Spoony

    Eisi`s Ernährungslog

    Interessanter Log. Lese auf jeden Fall mit. Wie sehen denn die Refeeds bei dir aus? Gestaltest du diese sauber oder gönnst du dir auch mal was? (Fett - Kohlenhydrate Kombi)
  14. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    ;D;D;D Heute war Trainingstag[img9] Da ich heute etwas länger geschlafen hab fing ich um 11.30 Uhr mit dem Dinkel Wheypfannkuchen an. PWO Shake und PWO Mahlzeit waren wie im 1. Post. Zu Abend gab es dann 250g gehacktes und Rührei + eine Zwiebel und ein kleines Glas Champignons. Gesamt Kcal...
  15. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Ok danke für den Tipp, werde es zwischendurch mit einbauen. Ich habe mal in dein Log reingeschaut, machst du eine anabole Diät?
  16. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Ja aktuell liege ich da ja unter 100g;) Low und High Carb Tage werde ich noch nach blieben einbauen ohne festes Schema. Ich denke nach 1-2 Wochen kann man mehr sagen und ggf Änderungen vor nehmen.
  17. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Im Spritzgußberich - Kunststoffverarbeitung Ich habe mal mit dem Rechner nachgerechnet, da komm ich sogar auf einen Umsatz von 3600Kcal. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ich habe den rechner genommen. Ich werde es erstmal mit dem Plan probieren und abwarten was passiert. Gestern...
  18. Spoony

    Gewichte erhöhen-wie gehts richtig?

    Interessant wäre mal dein Trainingsplan. Vielleicht solltest du auch mal die Übungen austauschen. Z. Bsp.: Kurzhantelrudern probieren. Es gibt ja viele verschiedene Varianten.
  19. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    @Foxi83 : Ja ich werde es wohl mal eine Zeit lang ausprobieren und dann mal schauen und evtl die Kcal kürzen. Der Gesamtumsatz ist mit einem Rechner ausgerechnet und dient ja eher als Anhaltspunkt. Frühstück 1 ist um 5 Uhr und das 2. um 9 Uhr! Ich bin es einfach gewohnt regelmäßige Mahlzeiten zu...
  20. Spoony

    Spoony´s Abnehmversuch

    Danke schon mal für deine Antwort bedee! Meinst du das kcal defizit ist zu niedrig angesetzt? Ich will erst einmal langsam anfangen und dann evtl die kcal anpassen. Soll ich das Gemüse/Obst und die Fischölkapseln (8-10g amTag) lieber mitberechnen? Die Pre Workout Mahlzeit wird zu einem...
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