AW: Übungseinheiten zuhause!
Schönen guten Tag und willkommen auf muscle-corps.de!
Bezüglich deiner Frage: Es gibt natürlich Übungen und Pläne für das Training zu Hause ohne Geräte (was das eigentliche, ursprüngliche Low-Tech ja ausmacht).
Hast du dir in
Wurstis Leitfaden nichts gefunden? Dort sind einige hocheffektive Trainingspläne als Exempel statuiert - teilweise ganz ohne Equipment, teilweise mit rudimentärem Equipment (bsp. Klimmzugstange, die ich für essentiell erachte).
Ein Ganzkörperplan besteht minimalistisch gesprochen immer aus:
- Einer Drückübung für den Bereich Brust/Schulter (1)
- Einer Zugübung für den Bereich Rücken (2)
- Einer Übung für die Beinmuskulatur (3)
Freie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht erübrigen dabei Arm- und Bauchtraining, da diese analog dazu Progression erreichen müssen, um einerseits die Bewegung zu erlauben und andererseits die Stabilität zu gewährleisten.
Beispielübungen aus den Bereichen sind:
(1)
Liegestütz in allen Variationen
Dips (am Holm)
Frontdrücken mit Gewicht (Langhantel, Kurzhantel, Sandsack, Kettlebell, Baumstamm, ...)
(2)
Hängendes Rudern
Klimmzüge in allen Variationen
Vorgebeugtes Rudern mit Gewicht (Langhantel, Kurzhantel, Sandsack, Kettlebell, Baumstamm, ...)
(3)
Kniebeugen in allen Variationen
Ausfallschritte
Sprungübungen
Darüber hinaus gibt es noch hervorragende Kombinationsübungen wie Burpees (1 + 3) oder Muscle-Ups (1 + 2), man kann den Spaß allerdings auch noch kombinieren, wie
hier gezeigt (Wink mit dem Zaunpfahl -
CrossFit ist immer eine gute Resource).
Daraus lässt sich - wie in Wurstis Thread beschrieben - rasch eine funktionale und anstrengende Trainingseinheit zusammenstellen, die einem in wenigen Minuten Belastung alles (und noch mehr) abverlangt.
Ich hoffe, helfen gekonnt zu haben und wünsche dir viel Spaß beim Trainieren!
Liebe Grüße
ishina