El_Ron
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- 25. Mai 2005
- Beiträge
- 115
Hey.. auch ich habe ein problem. Wie Gestalte ich meinen Trainingsplan am Besten. Könnt ihr mir da vielleicht helfen ?Muss gleich dazusagen, kann kein Beintraining machen, da ich einen Meniskusriss hatte. Deswegen lass ich diese sein.
Meine Möglichkeiten fürs Training:
- 2 Kurzhanteln
- 1 Langhanteln + Bank
- Gerät ( Butterfly, Seilzug ? [ heißt das so ? ])
- Gewichte ^^
Vielleicht kann ich ja mal ein Bild von dem Gerät reinstellen, damit ihr es euch vorstellen könnt. Kenne nämlich nicht alle Fachbegriffe
Trainiere ca. 4 Woche richtig mit Gewichten. Will mir aber jetzt mal einen richtigen Trainingsplan aufstellen.
Habe mir folgendes vorgestellet: Wiederholungen 15 - 20
Butterfly 5 Sätze
Bankdrücken (Hände weit auseinander und eng )5 Sätze
Schräges bankdrücken 5 S.
Seilzug ( eng als auch weit ) 5 S.
Seitheben jedoch 4 x 10 Wdhs
Rudern ( aufrecht ) 5 S.
Liegestützen ^^ ( Bein auf Bett oder so ) 5 x 15 Wdhs
Crunches 5 x 20 Wdhs
hm.. noch was ? Nur noch die Reihenfolge und die Gewichte sind meine Probleme. Will nur langsam die Gewichte steigern. Dadurch sind nämlich meinem Bruder seine Schultergelenke kaputt gegangen. Er hat es mir empfohlen, was sagt ihr dazu ? Zeit habe ich eigentlich, kann mir also Zeit fürs Training nehmen. Will hauptsächlich Muskelmasse aufbauen, da ich mich zuuu dünn finde. Bin 17 Jahre, 1,78 cm und wieder gerade mal 60 kg *schäm*
Würde mich sehr freuen, wenn ihr mir helfen könntet.
Gruß El_Ron
Meine Möglichkeiten fürs Training:
- 2 Kurzhanteln
- 1 Langhanteln + Bank
- Gerät ( Butterfly, Seilzug ? [ heißt das so ? ])
- Gewichte ^^
Vielleicht kann ich ja mal ein Bild von dem Gerät reinstellen, damit ihr es euch vorstellen könnt. Kenne nämlich nicht alle Fachbegriffe
Trainiere ca. 4 Woche richtig mit Gewichten. Will mir aber jetzt mal einen richtigen Trainingsplan aufstellen.
Habe mir folgendes vorgestellet: Wiederholungen 15 - 20
Butterfly 5 Sätze
Bankdrücken (Hände weit auseinander und eng )5 Sätze
Schräges bankdrücken 5 S.
Seilzug ( eng als auch weit ) 5 S.
Seitheben jedoch 4 x 10 Wdhs
Rudern ( aufrecht ) 5 S.
Liegestützen ^^ ( Bein auf Bett oder so ) 5 x 15 Wdhs
Crunches 5 x 20 Wdhs
hm.. noch was ? Nur noch die Reihenfolge und die Gewichte sind meine Probleme. Will nur langsam die Gewichte steigern. Dadurch sind nämlich meinem Bruder seine Schultergelenke kaputt gegangen. Er hat es mir empfohlen, was sagt ihr dazu ? Zeit habe ich eigentlich, kann mir also Zeit fürs Training nehmen. Will hauptsächlich Muskelmasse aufbauen, da ich mich zuuu dünn finde. Bin 17 Jahre, 1,78 cm und wieder gerade mal 60 kg *schäm*
Würde mich sehr freuen, wenn ihr mir helfen könntet.
Gruß El_Ron