tony´s log

[tony]

29.6.25, bw 78,3kg

hex bar deadlift
110x7
140x7
170x7
170x7
170x7

single arm dumbbell bent-over row
55x12
55x14
55x16
55x18

dumbbell standing calf raise
25x20
25x20
25x20
25x20

weighted bench dips
+40x15
+40x20
+40x25
+40x25

planks

fazit
training lief zackig was aber kein wunder ist bei den gewichten, tat gut mal unter 200 zu bleiben..
schönen sonntag an alle

 

[tony]

1.7.25, bw 78,9kg

wide-grip lat pulldown
60x12
70x12
70x12
70x12

face pulls
40x12
45x12
45x12
45x12

tricep pushdown
35x12
40x12
40x12
40x12

barbell shoulder press
20x12
30x12
40x12
40x12

plate lunges
2x10kgx20
2x15kgx20
2x15kgx20
2x20kgx20*

*10wdh pro Bein

planks

fazit
heute nen guten pump

 

[tony]

2.6.25, bw 79,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
210x2
230x5 (straps)

hex bar shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

planks

 

[tony]

3.7.25, bw 78,1kg

barbell bent over row
80x12
90x12
100x12
100x12

dumbbell pullover
40x10
45x10
45x10
45x10

ez bar curl
40x10
45x10
45x10
45x10

belt squats
130x10
180x10
230x10
280x10

planks

 

[tony]

5.7.25, bw 78,3kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
210x3

supinated lat pulldown
60x10
75x10
85x10
95x9

chest dips
+15x5
+30x10
+30x10
+30x10

tricep pushdown
40x10
40x10
40x10
40x10

planks

fazit
autsch

 

[tony]

6.7.25, bw 78,6kg

landmine t bar rows
65x8
75x8
85x8
90x8

90kg gut schwer.

two handed landmine press
40x8
45x8
50x8
55x8

belt squats
150x8
200x8
250x8
300x8

planks

nice sunday

 

[tony]

9.7.25, bw 78,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x10

hex bar shrugs
120x10
130x10
140x10

hex bar bent over rows
110x10
120x10
120x10

planks

fazit
training war super, 200x10 war ungewöhlich leicht und die griffkraft war heute vom feinsten

 

[tony]

10.7.25, bw 77,4kg

chest dips
x5
+15x5
+30x5x5

plate front raises
15x10
20x10
20x10
20x10

double dumbbell side raises
10x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10

ez bar curl
40x10
45x10
45x10
45x10

barbell bent over row
80x10
90x12
90x12
90x12

planks

 

[cyclon]

Anhang anzeigen 25182

Nur die Harten kommen in den Garten!

 

[tony]

Nur die Harten kommen in den Garten!

in meinem alter gar nicht so einfach lieber freund

 

[tony]

12.7.25, bw 78,4kg

landmine t bar rows
60x10
70x10
80x10
80x12

meadows row
60x10
70x10
70x12
70x14

svend press
15x15
20x10
20x15
20x20

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x12
25x12
25x12

belt squats
150x10
200x10
250x10
300x10

adduction band (atx green)

planks

nice weekend

 

[tony]

13.7.25, bw 78,3kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x3
230x0 mit straps net wirklich motiviert gezogen, ging ganze 2mm hoch ^^

chin ups
x5
+15x5
+20x5
+20x10

two handed landmine press
40x10
45x10
50x14

planks

fazit
etwas geschwächelt heute, hatte aber auch 10 tage dienst ohne ruhetage, das schlaucht auch bissle
motiviert war ich heute auch nicht.
klimms fand ich in ordnung, +20x10 ist net schlecht wie ich finde aber die alten tage mit noch mehr zusatzgewicht sind vorbei.

nice sunday

 

[tony]

16.7.25, bw 79,2kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
210x5

hex bar shrugs
120x10
120x10
120x10
120x10

hex bar bent over rows
110x10
110x10
110x10
110x10

one arm dumbbell hammer curls
25x10
25x10
25x10
25x10

plate front raises
10x10
15x10
20x10
20x10

planks

 

[tony]

17.7.25, bw 78,3kg

chin ups
x5
+10x5
+20x5x5

chest dips
x5
+15x5
+30x5x5

belt squats
150x10
200x10
250x10
300x10

planks

genug für heute

 

[tony]

19.7.25, bw 78,8kg

hex bar deadlift
110x6
140x6
170x6
200x6
230x6 (straps)*

*zum glück hatte ich die zughilfen, ab der 5. ging die linke hand komplett auf ^^

barbell bent over row
80x10
90x10
100x10
100x16

two handed landmine press
40x10
45x10
50x10
50x10

dumbbell pullover
40x10
45x10
50x10
45x10

planks

training hat ziemlich lange gedauert aber hat getaugt, die hitze schlaucht mich extrem

nice weekend

 

[tony]

20.7.25, bw 79,2kg

supinated lat pulldown
60x8
75x8
85x8
95x8

face pulls
45x8
55x8
55x8
55x8

barbell shoulder press
20x8
30x8
40x8
50x6

ziemlich madige druckkraft im vergleich zur zugkraft.
müsste wahrscheinlich öfters trainieren aber dazu hab ich keinen bock, madig reicht mir

tricep pushdown
40x8
45x8
45x8
50x8

bench dips
+45x15
+45x15
+45x15
+45x20

belt squats
150x8
210x8
260x8
310x8

planks

fazit
dachte mit 8er wdh wäre ich etwas schneller, 3 stunden war net so wirklich schnell

nice sunday