Conjugate Training Vorbereitung ÖM Classic RAW M1 '24

[ladehammer]

training 23.11.22
bw 90,3

bench press 2 board
20x10 /2
60x10
100x5
120x5
130x5
140x5
150x3
160x2
165x2
170x2

bankziehen (lila bänder von oben)
x10 /4

chin ups
bw x8 /4

cable row (mittlerer griff, steckgewichte)
85x10 /4

dips
bw x10 /4

fazit: aufs board lief das drücken richtig gut. freue mich schon, wenn ich auf der bank wieder voll draufgehen kann...

 

[altesEisen]

Sehr stark, bin gespannt was nach deiner OP geht

 

[ladehammer]

training 25.11.22
bw 90,8kg

ssb box squat (gegen grüne bänder)
32x5
82x5
102x5
122x3
142x2 /8
162x1 /4

conv. deadlift (gegen grüne bänder)
70x5
120x5
140x5
160x5 /5

one arm dumbbell ohp
22,5x10 /4

floor press
20x10
70x10
90x10
110x5
120x5
130x4 /4

dips
bw x15 /4

strict curl
35x10 /4

biceps curls (maschine, scheiben)
50x8 /4

triceps cable extensions
x10 /4

fazit: gute einheit. nicht zu leicht, nicht zu schwer.

 

[ladehammer]

training 28.11.22
bw 90,4kg

sumo deadlift (+ 40kg ketten)
70x10
120x5
140x5
160x5
180x5
200x3
210x2
220x1
225x1

ssb squat
32x10
82x5
102x5
122x5
142x5
157x5 /4

fazit: schnelle einheit, etwas gewicht bewegt.

 

[ladehammer]

training 30.11.22
bw 90,5kg

bench press 2 board
20x10 /2
40x10 (2x 10kg wobbling weights)
60x8 (4x 10kg wobbling weights)
80x5 (2x10, 2x20kg wobbling weights)
100x5
120x5
130x5
140x5
150x3
160x2
170x1
175x1
180x1

dumbbell press (pro hand)
30x10
35x10
40x8
45x8
50x8

cable rows (breiter griff, steckgewichte)
95x8 /4

bicep curls (machine, scheiben)
40x8 /4

cable tricep extensions
x10 /4

fazit: mit dem board läuft es ganz gut. kann soweit schmerzfrei drücken. denke das war dann auch die letzte schwere einheit für die schulter vor der op. mal sehen wie lang ich dann brauch um wieder dorthin zu kommen, bzw besser zu werden.

 

[ladehammer]

training 02.12.22
bw 90,8kg

bow bar box squat (gegen grüne bänder)
25x10
75x5
95x5
115x3
125x3
135x3
145x2 /8

conv. deadlift (gegen grüne bänder)
70x5
120x5
140x5 /6

good morning ssb
32x10
82x10
102x10
112x8 /8

fazit: gute einheit. die ersten beiden übungen mit fokus auf geschwindigkeit.

 

[ladehammer]

training 07.12.22
bw 90,4kg

squat
20x10 /2
70x10
120x5
140x5
160x5
180x2
190x1
200x1
210x1
220x1
180x5 /3

bench press
20x10 /2
60x10
80x10
100x10
120x10
100x10 /3

cable row (enger griff, steckgewichte)
100x8 /4

lat pulldown (maschine, mittlerer griff, steckgewichte)
75x8 /4

fazit: habe daheim ein lazarett mit drei kranken damen. nur der papi ist fit. training dadurch komplett durcheinander. habe gestern einfach nochmal schwer beugen wollen und ein wenig drücken bevor nächsten mittwoch geschnibbelt wird. bin ganz zufrieden mit der beuge, mit der straight bar war es technisch erstmal wieder gewöhnungsbedürftig, kraft war aber da. beim drücken ebenfalls zufrieden. bin gespannt wie es sich nach der op und anschießenden genesung anfühlen wird.

 

[ladehammer]

training 11.12.22
bw 90,1

ssb squat (mit grünen bändern von oben)
82x10 /2
122x5
162x5
182x3 /4

bench press 2 board
20x10 /2
60x10
100x5
120x5
140x3
150x3
160x2
170x1

cabel row (steckgewichte , enger griff)
100x10 /4

fazit: bandspannung am unteren punkt war eher dezent. dadurch die beugen trotzdem recht schwer. werde das nächste mal anders spannen, bzw stärkere bänder nehmen. auf der bank lief es wieder gut.

 

[ladehammer]

training 13.12.22
bw 89,8kg

sumo deadlift
70x10
120x5
140x5
160x5
180x3
200x3
220x3
230x3
240x3

bench press
20x10 /2
60x10
80x10
100x5
120x5
130x5
140x3
150x1
160x1

lat pulldown (kabelzug, steckgewichte, mittlerer griff)
80x10 /4

fazit: heben und drücken lief ganz geschmeidig. insbesondere beim heben war noch luft. hab ab 200 mit zughilfen gehoben da wurde es zunhemend schwerer, weil ich eine andere startposition bekomme. im letzten satz hab ich sie dann weggelassen und flüssigkreide benutzt. viel bessere startposition und gewicht gefühlt leichter. das muss ich mir unbedingt merken. etwas fürn rücken hinterher fertig.
nachher gehts nach graz in die privatklinik. leichte nervösität macht sich bei mir breit.

 

[JoneZ]

nachher gehts nach graz in die privatklinik. leichte nervösität macht sich bei mir breit.

Daumen sind gedrückt

 

[Loschder]

Ich wünsche dir daß alles nach klappt und
du zufrieden bist.

Gruß

Rainer

 

[cyclon]

Hoffentlich bist du bald wieder voll dabei! Alles Gute!

 

[ladehammer]

Bin schon daheim. Der Doc sagt es sei gut gelaufen, er ist zufrieden mit dem Ergebnis.
Fühlt sich noch so an als sei ein bus drüber gefahren.
Von der Narkose hatte ich ne schöne watschen bekommen. War nach dem Aufwachen wie im Vollrausch. Konnte gar nicht schlafen und war zweimal mal am klo kotzen. Um vier uhr nachts stand ich dann mal ne viertelstunde aufn balkon und hab Graz bei Nacht angesehen.
Bin froh wieder daheim zu sein.

 

[ladehammer]

training 23.12.22
bw 90,0kg

ssb squat
32x10
52x10
72x10
92x5
112x5
132x5
152x5
172x3 /5

bench press (gummiband zwischen handgelenken)
20x5 /8
30x5 /5

fazit: erste einheit nach der op. letzte einheit dieses jahr. beugen liefen sehr flüssig und leicht. auf der bank hab ich mal den bewegungsumfang in der schulter testen wollen. komme daheim gut voran mit meinen physio-übungen. bin nahezu wieder bei voller beweglichkeit. nehme allerdings noch schmerzmittel für die nacht, da ich doch um einiges besser schlafen kann damit.

ich wünsche euch allen eine erholsame weihnachtszeit im kreise eurer lieben und einen guten rutsch ins neue jahr 2023!!!
hauts ordentlich rein bei den keksen, punsch und co., weihnachten ist nur einmal im jahr

 

[ladehammer]

training 04.01.23

diverse reha übungen für die schulter mit zugbändern und kettlebell

squat
20x10 /2
60x10
100x5
120x5
140x5 /2

ssb squat
82x5
132x5 /4

fazit: heilungsprozess in der schulter läuft. nehme noch immer schmerzmittel weil ich damit einfach besser schlafe. beim beugen war wie zu erwarten noch kein saft da nach der langen pause. bei der normalen beuge habe ich noch probleme mit dem einspannen, da bin ich in der rotation nach hinten noch eingeschränkt. da werd ich jetzt mit physio vermehrt dran arbeiten.

 

[ladehammer]

training 06.01.23
bw 88,9kg

warm up

reha schulter
zugübungen mit bändern und mini hanteln

ssb squat
32x10
82x10
102x5
122x5
142x3
152x3
162x3
172x2
182x1
192x1
142x5 /4

bench press wobbling weights
20+10 x5 /3
20+30 x5 /3

fazit: war ok. arbeite jetzt mit hilfe von übungen die mir die physiotherapeutin gezeigt hat an der rotation des schultergelenks. die schulter ist noch schwach, aber ich habe keine schmerzen mehr. war gut zu spüren bei den beweglichen gewichten auf der bank.

 

[ladehammer]

training 08.01.23
bw 88,2

warm up

schulter reha
bänder, mini hanteln

bow bar box squat gegen grüne bänder
25x5
65x5
125x5
135x3
145x2 /8

bench press
20x10
40x10
60x10 /5

fazit: beugen sollten speed beugen sein gegen bänder, waren dann aber eigentlich zu schwer und deshalb auch zu langsam. auf der bank hat sich die bewegung mit etwas gewicht ganz gut angefühlt.
morgen gehe ich zur kontrolle zu dem arzt, der mich operiert hat.

 

[ladehammer]

training 10.01.23
bw 87,5kg

warm up

schulter reha

sumo deadlift
70x10
120x5
140x5
170x5
190x3
200x6 /4

goodmorning ssb
82x8 /5

bench press
20x10
40x10
60x10 /4

triceps extensions rope
x10 /4

dips
bw x10 /3

fazit: gute einheit heute. bin zufrieden. war ja gestern beim doc kontrolle. schaut gut aus insgesamt. paar kleinigkeiten auf die ich noch achten muss, aber ich habe freigabe bekommen langsam wieder zu belasten. ausser über kopf, da meinte er das sollte ich in zukunft meiden. insgesamt sollte ich meinen sport langsam beenden. ich habe eine stark abgenutzte stelle im knorpel, die immer probleme machen wird und sich unter belastung weiter verschlechtert. das hat gesessen. konnte mir dann noch die operation auf seinem computer anschauen. irgendwie krass schauts aus. alles weiss sehnen, bänder, knorpel... ab und zu hats blut reinpulsiert, dann wars gleich wieder weg weil abgesaugt. er hat gefräst, geschnitten, geglättet und was weiss ich noch alles. glaub mein gesicht war während des films auch weiss.
was ich jetzt mit der information bzw gutgemeinten rat anfange, weiss ich auch noch nicht. aufhören stellt jetzt irgendwie noch keine option dar.

 

[Loschder]

Dünne Beine wirst du so schnell keine bekommen.
Der Rest geht doch auch noch, und die
Goodmornings sind auch noch was.

Gruß

Rainer

 

[ladehammer]

training 12.01.23
bw 88,0kg

warm up

schulter reha / band work

ssb box squat with chains (+40kg)
32x10
72x5
92x5
112x5
132x5
152x3
162x3
172x2
177x1
182x1
187x1

ssb goodmorning with chains (+40kg)
72x8 /5

chin ups
bw x8 /4

bench press wobbling weights
20+40 x6 /2
40+40 x6 /3

low row (maschine, scheiben)
80x10 /4

dips
bw x10 /3

fazit: beugen war gut heute. die wobbling weights waren fordernd aber ok für die schulter. gute übung, werd ich wieder öfter einbauen.