Nach Lust & Laune, Trainingslog cyclon (53 - 55)

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Seit dem Montag sind die Fitness-studios in der Schweiz wieder offen.
Gestern hatte ich das 1. mal seit 4 1/2 Monaten ne Hantel in der Hand.

Hinter mir liegt eine Zeit mit gröberen gesundheitlichen Problemen.
Umso mehr freue ich mich dass es wieder los ging und ich liften kann.

Vorläufig mach ich nur nach Lust & Laune, ohne Wettkampfambitionen
und auch ohne streng gesteckte Ziele. Ich kann nicht garantieren jede
einzelne Trainingseinheit aufzuschreiben. Auch diesbezüglich nach Lust.

Gestern ging es mir ums herantasten an Gewichte, hatte ja null Ahnung
was ich nach ~ 19 Wochen Pause + Krankheit überhaupt bewegen kann...

Als Einstieg also nur 2 Übungen: Beuge & Deadlift

Training, am 20.04.2021

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 30 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 80 kg
4 x 130 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg

Streching und fertig. Solide für so nen alten Knacker nach der Pause.
Bei diesen Gewichten gibt es natürlich keine Bilder, nix vorzeigbares.

Lieber ein Foto vom Ostersonntag mit meinen Kidds.

 

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Training, am 28.04.2021

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
2 x 170 kg (foto)
5 x 210 kg @ reverse mini bänder (foto)

RUDERN VORGEBEUGT LH
7 x 70 kg
7 x 100 kg
7 x 110 kg

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
3 x 7 REPS

BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS

Fazit: könnte etwas dauern dass ich von den "Oma nach der Hüft-OP" Gewichten
zu "starker alter Mann" komme. Aber was will man nach 19 Woche Pause zeigen..?
Die Richtung stimmt, der Muskelkater ist tierisch und ich habe Spass daran.
Jetzt wird geduldig jede Woche ein bisl gesteigert!
P.S. eigentlich wollte ich noch Kreuzheben machen, aber der Rücken war nach den
Beugesätzen platt. Vermutlich mache ich ab jetzt 2-er Splitt und trenne Beuge und
Heben. Ist schon etwas hart beides am gleichen Tag zu machen...

 

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Training, am 25.05.2021

Nach 4 Wochen Pause wieder am trainieren. Seit der letzten und
einzigen Deadlifteinheit der letzten 6 Monate sind 5 Wochen her.
Gründe für die Pause sind erstmal irrelevant.
Um Muskelkater erträglich zu halten nur wenige moderate Sätze.

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS

MILITARY PRESS LH
1 x 12 REPS

BICEPSKURLS KH
1 x 10 REPS

TRICEPSEXTENSION KH
1 x 10 REPS

Fazit: moderat eingestiegen.

 

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Training, am 29.05.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 175 kg (140 kg + 35 kg Ketten, video)
3 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 195 kg (160 kg + 35 kg Ketten, video)
5 x 215 kg @ reverse light Bänder (video)

SUPERSÄTZE;
MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT LH
50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV
50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV
50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV
50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV

BANKDRÜCKMASCHINE LIEGEND
2 x 7 - 8 REPS moderat

Fazit: Nach ewig langer Pause dauert es ein bischen.
Insgesammt müde & zufrieden, die Richtung stimmt.

 

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Training, am 31.05.2021



DEADLIFT RAW, ohne Gurt, 8 cm erhöht stehend

4 x 20 kg

4 x 90 kg

4 x 140 kg

3 x 190 kg (video)



DEADLIFT RAW, ohne Gurt, normale Höhe

3 x 210 kg (video)



SANDBAG cardio & funktionalkraft (fotos)


FRONTSQUATS mehrere Sätze

(jede Wiederholung vom Boden)


AUSFALLSCHRITTE 1 Satz


Fazit: bin ganz zufrieden. Weiter gehts!

 

[tony]

der logtitel gefällt mir, nach lust und laune

 

[cyclon]

der logtitel gefällt mir, nach lust und laune

Da ich keine Wettkämpfe plane
kann ich so trainieren wie ich will
und nicht wie ich als K3K müsste...
Spass ist am wichtigsten tony.

 

[Marty McFly]

Da ich keine Wettkämpfe plane
kann ich so trainieren wie ich will
und nicht wie ich als K3K müsste...
Spass ist am wichtigsten tony.

Ja genau. Spaß haben, gesund bleiben, keine Verletzungen.
So ist das im Alter.

 

[cyclon]

Nach 2 Wochen wieder im Gym...





Training am 14.06.2021





SQUATS RAW, ohne alles


5 x 20 kg


5 x 70 kg


5 x 120 kg


5 x 170 kg


5 x 220 kg & reverse light bands





DEADLIFT RAW mit Ketten, Hantel 8 cm erhöht


4 x 105 kg (70 + 35 kg Ketten)


4 x 165 kg (130 + 35 kg Ketten)


2 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)


2 x 245 kg (210 + 35 kg Ketten)





.....





Training am 17.06.2021





SQUATS RAW, ohne alles


5 x 20 kg


5 x 90 kg


4 x 140 kg


4 x 175 kg


5 x 170 kg





SUPERSÄTZE, Start vom Boden:


MILITARY PRESS, RUDERN VORGEBEUGT, DEADLIFT


40 kg > 6 + 6 + 6 REPS


50 kg > 6 + 6 + 6 REPS


60 kg > 6 + 6 + 6 REPS





DEADLIFT SPEED, 8 Sätze in 8 Minuten


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg





Kommentar: aufgrund verschiedener Umstände schaffe ich im Juni 2021


höchstens 3 oder 4 Trainingseinheiten. Das wird im Juli besser, dann


kann ich regelmässig trainieren. Darum keine grössen Brötchen im Juni.

 

[cyclon]

Es blieb bei nur 2 Trainingseinheiten im Juni 2021.
Juli wird besser.

Training, am 03.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg

MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT
30 kg x 6 + 10
45 kg x 6 + 10
60 kg x 6 + 10

.....

Training, am 09.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg
5 x 220 kg & reverse mini bands (lila)

SUPERSATZ:
MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
40 kg x 6 + 8 + 6
60 kg x 6 + 8 + 6

TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS

.....

Training, am 11.07.2021

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 90 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg (Zughilfe)

BOX SQUATS speed, Box 25 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Für den Anfang okay.

 

[cyclon]

Training, am 16.07.2021



SQUATS RAW, ohne Gurt

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg

6 x 210 kg & reverse lila bands

3 x 230 kg & reverse lila bands

SUPERSATZ:

MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

45 kg: 8 + 6 + 6 REPS

60 kg: 6 + 7 + 7 REPS

70 kg: 2 + 7 + 7 REPS

SUPERSATZ:

RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

110 kg: 7 + 7 REPS

130 kg: 6 + 7 REPS

Fazit: nach jahrelangem pausieren mit Military Press & Bankdrücken

wird es wohl ein halbes Jahr dauern bis die Gewichte vorzeigbar werden.

Military Press tut mir in Verbindung mit beherztem Dehnen sehr gut !!

werde wohl in den nächsten Wochen auch mit Bankdrücken einsteigen.

Mal sehen was man bis 2022 als "Mitte-Fünfziger" noch packen kann...?

 

[cyclon]

Training, am 22.07.2021


SQUATS RAW, ohne Gurt

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg

2 x 180 kg (foto)

2 x 200 kg (Kniebandagen, foto)

3 x 250 kg (Kniebandagen & reverse lila bands, foto)

5 x 160 kg ohne alles

.....

Fazit: herantasten.

Alle Sätze waren locker, bis auf den 250-er.

Brauche den Gurt bei 200 kg nicht wirklich.

Die Richtung stimmt, braucht nur noch Zeit.

 

[cyclon]

Training, am 23.07.2021


DEADLIFT RAW, ohne Gurt
6 x 90 kg
6 x 160 kg
4 x 200 kg (foto)
2 x 230 kg (foto)


SUPERSÄTZE EINARMIG KH li & re:
RUDERN VORGEBEUGT ellbow out + RUDERN VORGEBEUGT ellbow in
7 x 6 kg + 7 x 16 kg
7 x 8 kg + 7 x 18 kg
7 x 8 kg + 7 x 20 kg


MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT SUPERSATZ
10 x 45 kg + 10 x 45 kg


BICEPSKURLS KH, stehend
2 x 12 REPS


TRICEPS EXTENSION, stehend
2 x 8 REPS

Fazit: 230 kg gehen wieder. Bis Ende Jahr wäre ein Satz mit 250 kg ganz fein.

 

[wolverine6]

Eine muss man Dir lassen, egal wie viel oder wenig Du Trainierst Du hast die konsistentesten Leitungen über Jahre hinweg die ich bei irgendwen verfolgt habe.

 

[cyclon]

Zum Teil stimmt das ja wolverine, wobei ich jetzt schon weit von gut entfernt bin...
Ich weigere mich ein bisl alt zu werden. Aufgeben kommt nicht in Frage.

 

[cyclon]

Training, am 30.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
6 x 230 kg & reverse lila bands

MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN vorgebeugt + DEADLIFT im Supersatz
40 kg ... 10 REPS + 10 REPS + 10 REPS
60 kg ... 7 REPS + 7 REPS + 7 REPS

 

[Loschder]

Training, am 23.07.2021


DEADLIFT RAW, ohne Gurt
6 x 90 kg
6 x 160 kg
4 x 200 kg (foto)
2 x 230 kg (foto)


SUPERSÄTZE EINARMIG KH li & re:
RUDERN VORGEBEUGT ellbow out + RUDERN VORGEBEUGT ellbow in
7 x 6 kg + 7 x 16 kg
7 x 8 kg + 7 x 18 kg
7 x 8 kg + 7 x 20 kg


MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT SUPERSATZ
10 x 45 kg + 10 x 45 kg


BICEPSKURLS KH, stehend
2 x 12 REPS


TRICEPS EXTENSION, stehend
2 x 8 REPS

Fazit: 230 kg gehen wieder. Bis Ende Jahr wäre ein Satz mit 250 kg ganz fein.

Hallo, schön daß du so gut dabei bist.
Wir begegneten uns mal in einem anderen Forum
Die schweren Farmer's Walk von dir sind in meinem Gedächtnis geblieben.

Gruß

Rainer

 

[cyclon]

Hallo Rainer, das müsste etwa 12 - 13 Jahre zurück sein.
Grüsse auch an dich, viel Erfolg und Spass hier im Forum!


.....

War jetzt knapp 2 Wochen in Italien, aber
habe nur einmal Beuge & Deadlift gemacht.
Dafür konnte ich meine Italienischkenntnisse
deutlich verbessern. Und etwas faulenzen.

Impressionen:

 

[cyclon]

Abgesehen davon, dass das rechte Knie jetzt etwas rumzickt
(was an der raren sportlicher Aktivität im Urlaub nicht liegen kann?...)
habe ich den ständigen Wechsel zwischen heissem und kühlen Wetter
gepaart mit Klimaanlage im Auto sowie der Ferienwohnung wohl
schlecht vertragen und bin jetzt erkältet. Also erstmal Trainingspause.