Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[JoneZ]

Die Jugend von heute

 

[Volzotan]

Training von gestern, 1,5 h Strength, push & pull
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
6 x 5 x 62,5 kg
Schwungdrücken:
5 x 20 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
6 x 57,5 kg (Video) PR aber definitiv letzte Rille
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
Klimmzüge, breiter OG:
3 x 4

 

[JoneZ]

6 x 57,5 kg (Video) PR aber definitiv letzte Rille

Stark

 

[Eisenfresser]

Training von gestern, 1,5 h Strength, push & pull
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
6 x 5 x 62,5 kg
Schwungdrücken:
5 x 20 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
6 x 57,5 kg (Video) PR aber definitiv letzte Rille
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
Klimmzüge, breiter OG:
3 x 4

 

[Volzotan]

Stark

Danke, dafür heute auf der Bank wieder abgekackt.

3 h Training heute, Strength, Push & Pull
Rotatorentraining
Reißkniebeuge:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
6 x 5 x 62,5 kg - ich glaube, ich habe mich aber wieder verzählt und einen Satz zu viel gemacht schadet sicher nichts
Liegestütze:
2 x 10
Bankdrücken, dead start, Pin Press
Suicide Grip + Achse
5 x 20 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
5 x 57,5 kg (Video) wieder nur das Minimum der Vorgabe geschafft, und fürs Protokoll: es waren 58,5 kg
Aber eine 6. WH diesmal wenigstens probiert. Greg Everett sagt, eine versuchte WH, die zu schwer ist, zählt trotzdem und setzt einen Reiz. Er sagt das zwar über die Beuge aber das kann man sicher aufs Bankdrücken anwenden.
9 x 50 kg (zusätzlich und beim letzten Mal gingen nur 7)
Inverted Rows, Ringe:
4 x 10

Danach noch Griffkraft just for fun und völlig eskaliert. Unter anderem die Vertbar gehoben. links bis 72,5, rechts bis 77,5 kg. Heute @ 74 BW und alles ü 70 ist PR. 80 auch noch gehoben, und sogar kontrolliert abgesetzt, da war ich aber mit dem lockout unzufrieden. Läuft. +10 kg in 1 Jahr.

 

[Eisenfresser]

Greg Everett sagt, eine versuchte WH, die zu schwer ist, zählt trotzdem und setzt einen Reiz. Er sagt das zwar über die Beuge aber das kann man sicher aufs Bankdrücken anwenden.

 

[Eisenfresser]

Danach noch Griffkraft just for fun und völlig eskaliert. Unter anderem die Vertbar gehoben. links bis 72,5, rechts bis 77,5 kg. Heute @ 74 BW und alles ü 70 ist PR. 80 auch noch gehoben, und sogar kontrolliert abgesetzt, da war ich aber mit dem lockout unzufrieden. Läuft. +10 kg in 1 Jahr.

 

[Volzotan]

Heute conditioning
Viking warrior Kettlebell snatch
16 kg
MVO2 36 / 36 protocol
18 Intervalle

 

[Volzotan]

Heute 1 h 40 min
Strength, Push & Pull
Rotatoren
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 2 x 65 kg
1 x 70 kg
2 x 1 x 75 kg
6 x 77,5 kg (Video) - hatte vorher wieder schön Kopfkino warum auch immer das derzeit bei der Beuge so ist. bei der Kniebeuge hinten macht mir ja seit ein paar Monaten alles ü70 Kopfkino..
Vor allem, weil ich letzten Sommer erst nen 20er mit 75 gemacht habe kann man halt nicht so vergleichen. Dann war es halb so schlimm.. und es waren auch 78,5 kg sorry dass ich da so asperger-mäßig drauf herum reite das 1 kg mehr ist halt so eine micro-Steigerung, die am Ende was ausmacht
5 x 70 kg - zusätzlich
Überkopfdrücken:
5 x 25 kg
3 x 30 kg
2 x 35 kg
1 x 40 kg
6 x 42,5 kg (Video) hier ging was. beim letzten Mal habe ich nur 5 geschafft, heute like a boss PR
6 x 40 kg - zusätzlich
cyclist squat:
12 x 25 kg
2 x 12 x 30 kg
Klimmzüge, schulterbreiter OG:
3 x 6

 

[tony]

ausgezeichnete griffkraft

 

[Volzotan]

Danke Paps

Heute 30 Minuten Laufen
etwas grip
und
Viking warrior conditioning
16 kg Kettlebell snatch
MVO2 36 / 36 protocol
10 Intervalle (bewusst locker gehalten)

 

[Volzotan]

Training von gestern, 1,5 h
Strength, push & pull
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
7 x 3 x 67,5 kg
1 x 70 kg
1 x 72,5 kg
1 x 75 kg
Schwungdrücken:
5 x 20 kg
3 x 40 kg
1 x 50 kg
5 x 3 x 57,5 kg
Verbundsätze Rackpulls + Chin ups:
Dass es jetzt im neuen 3er Zyklus etwas schwerer ist, hatte mir voll Bock auf Rack Pulls gemacht, und die haben richtig Spaß gemacht. knapp 15 kg habe ich noch da zum aufstecken.
5 x 100 kg + 5
5 x 120 kg + 5
5 x 140 kg + 5
5 x 140 kg + 5 (eigentlich 141)

 

[Eisenfresser]

Starke Einheit!

 

[doschi]

Rackpulls

Um wieviel ist das erhöht?

 

[cyclon]

Kenne diese Böcke, in der untersten Stufe sind sie 65 cm hoch,
65 - 21 = 44 cm.
Hantel müsste also 44 cm erhöht sein (und in der 2. Stufe 49 cm)

 

[Volzotan]

Kenne diese Böcke, in der untersten Stufe sind sie 65 cm hoch,
65 - 21 = 44 cm.
Hantel müsste also 44 cm erhöht sein (und in der 2. Stufe 49 cm)

Ja, habe es nachgemessen. Sind nur laut meiner Rechnung 65 - 20 = 45 cm
Also stimmt beinahe.
Ich habe Erhöhungen noch nie gemessen bei mir gibts nur kniehöhe und ober- oder unterhalb dieser. Die 45 sind dann einfach 1 Hand breit über dem Knie ich hätte auch lieber ab kniehöhe gezogen, aber das ist die unterste Einstellung.

 

[cyclon]

Der Abstand vom Boden bis zum unteren Rand der Hantelstange ist 21,1 cm:
dort wo man greifft ist der Hantelstangendurchmesser 28 - 29 mm,
nicht so wie bei den Scheibenaufnahmen wo der Durchmesser 50 mm ist.
Also stimmen 21,1 - 21,2 cm schon und nicht 20 cm...

Wenn du zu hause trainierst kannst du problemlos von Boxen / Blöcken heben.

Oder eben du stehst auf Blöcken / Scheiben und reduzierst so die "Höhe" der Böcke.
Gutes Training weiterhin! C

 

[Volzotan]

nicht so wie bei den Scheibenaufnahmen wo der Durchmesser 50 mm ist

Da ich eine Achse nutze ist bei mir Scheibenaufnahme = Hantelstangendurchmesser
Du merkst, ich feilsche um jeden cm.

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h training
Strength, Push & Pull
Rotatorentraining
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
7 x 3 x 67,5 kg
cyclist squat:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
Liegestütze:
15
Bankdrücken, dead start, Pin Press:
(Achse + Suicide grip)
5 x 20 kg
3 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
5 x 3 x 57,5 kg (58,5 kg)
schwer
Inverted Rows, Ringe:
3 x 10

 

[Volzotan]

2 h 20 Minuten Training heute
Strength & conditioning
grip und viking warrior snatches
Eigentlich wollte ich nur ein paar lockere Intervalle machen
Dann habe ich aber heute neues Spielzeug bekommen und musste es sofort ausprobieren
1 Paar meathooks

verrückter, aber richtig geiler Scheiß
wieder voll eskaliert. macht aber sowas von Spaß
Chinups:
zum aufwärmen und weil ich im log von jonez das große Maul hatte
-> 12 Stück
ganz sicher ein PR, weil ich noch nie mehr als 6 unbroken gemacht habe aber mehr wären bestimmt nicht drin gewesen
Meathook Deadlift:
noch nie gemacht, daher erstmal 40 kg probiert und in 10ern hoch bis 110 kg
bei 120 der erste fail
noch bisschen herum probiert, irgendwann gingen auch 120 kg
ab da in 5er Schritten gesteigert, ab 130 hat es mir die Haut von den Händen gezogen. Das erklärt wohl auch, warum sie meathooks heißenHabe dann noch 1 x 142 kg gehoben, mehr ging erstmal nicht. Btw. viel mehr Gewicht hätte ich auch gar nicht da.
Danach noch
MVO2 36/36 protocol Kettlebell snatch
14 Intervalle/ 16 kg / pace 15
war locker aber ich wollte nicht übertreiben, ich will morgen auch noch was machen