Saschas Training

[SaschaB]

Training 02.02.2021
19.40 - 20.35 Uhr

10 min Aufwärmen

Superman + Prank ohne Pause im wechsel

20 Wdh
1 min
20 Wdh
1 min
20 Wdh
1 min
20 Wdh
1 min

Supersatz 40 kg Latziehen + 40 kg Rudern

Lt 20 Wdh
Rd 15 Wdh
Lt 20 Wdh
Rd 15 Wdh
Lt 20 Wdh
Rd 15 Wdh
Lt 20 Wdh
Rd 11 Wdh

Supersatz 42,5 kg Nackenziehen + 2x20 kg KH Curls

NZ 20 Wdh
Curl 8 Wdh
NZ 20 Wdh
Curl 8 Wdh
NZ 20 Wdh
Curl 8 Wdh
NZ 16 Wdh
Curl 8 Wdh

2x17,5 kg Hammercurls
5x 12/10/6/4/2

Fazit: Extrem extrem darauf geachtet auf die Ausführungen damit mein Unterer Rücken nicht Schmerzt

 

[SaschaB]

So nach dem ich gestern nicht Trainieren konnte weil ich 16 Std vor meinem Heizkessel gesessen bin und heute auch 13 Std ohne Erfolg. Musste ich heute Trainieren.
Da ich von der Ernährung her gestern vllt 500 kcal und heute vllt 1000 kcal hatte. Hab ich auch im Training gemerkt. Es ging nix.

Training 05.02.21
Start 19.35 - 20.45 Uhr

BD mit 2x20kg KH
4x17/17/15/13

French Press 2x17,5 kg KH
3x8

Liegestütze
3x20

Flys 2x17,5 kg KH
3x12

Schulterdrücken 2x17,5kg KH
3x11

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Seil
3x10

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Kurzer Griff
3x12/10/10

Theraband Seitheben + Trizepsdrücken hinter Kopf. Ohne Pause bis Ende.
20/30/20/30/10

Dehnen und ende

Fazit: jetzt Kalt duschen weil der Kessel kaputt ist. Morgen geh ich weiter auf Fehlersuche. Aber der freundliche heut konnt auch nicht helfen. Viel Hoffnung hab ich nicht. Und das alles mit kleinem Kind. So ein Mist.

 

[pp1998]

Übel. Hoffe es klappt doch noch.

 

[Volzotan]

Übel. Hoffe es klappt doch noch.

X2

 

[SaschaB]

Training 07.02.21
19.05 bis 20.20 Uhr

10 min Aufwärmen

45kg Nackenziehen
5x15 Wdh

40kg Einarmiges Latziehen
3x10 Li
3x10 re

42,5kg SZ Bizepscurls
4x 10

35kg Rudern Bank
4x 15/18/15/16

2x20kg KH Bizepcurls
4x8

2x20kg KH Hammercurls
3x6/7/6

100x Hip thrust

Ende

Fazit: Die letzten Tage mit der Heizung sitzen mir in den Knochen.

 

[pp1998]

Training 07.02.21
19.05 bis 20.20 Uhr

10 min Aufwärmen

45kg Nackenziehen
5x15 Wdh

40kg Einarmiges Latziehen
3x10 Li
3x10 re

42,5kg SZ Bizepscurls
4x 10

35kg Rudern Bank
4x 15/18/15/16

2x20kg KH Bizepcurls
4x8

2x20kg KH Hammercurls
3x6/7/6

100x Hip thrust

Ende

Fazit: Die letzten Tage mit der Heizung sitzen mir in den Knochen.

Aber trotzdem bleibst du dran . Hatte gestern morgen eine Reportage über ein Dorf in Yukon gesen, da werden die Kindergärten erst bei -48 Grad geschlossen. Hoffe es hält Dich jetzt warm , irgendwie

 

[SaschaB]

Aber trotzdem bleibst du dran . Hatte gestern morgen eine Reportage über ein Dorf in Yukon gesen, da werden die Kindergärten erst bei -48 Grad geschlossen. Hoffe es hält Dich jetzt warm , irgendwie

Das ist doch verrückt -48 .
Meine Heizung ist immernoch im A.....
Hab jetzt für 700 euro ne neue Platine bestellt und hoffe die kommt die kommenden Tage, damit ich sie gleich einbauen kann.
Ich komm mir so Schäbbig vor weil ich meiner Frau und Tochter aktuell kein warmes zuhause bieten kann. Aber so ist das halt mit Eigenheim.

 

[SaschaB]

Training 09.02.21
Dauer 1,10 h

10 min Aufwärmen

BD Flach KH 2x 22,5 kg
4x 15/15/15/10

Flys 2x15kg KH
3x 15/15/20

Schulterdrücken Sitzend
2x15kg 13x
2x17,5kg 10x
2x20kg 8x

Dips mit vollem KG ca. 88kg
3x 9/15/10

Seitheben 2x15kg KH
3x 8 die letzten zwei nicht sauber

40kg Trizepsdrücken Kabelzug m. Seil
3x 12/10/9

Superman
3x30

Fazit: irgendwie ist die Motivation weg.

 

[ederzei]

Das ist doch verrückt -48 .
Meine Heizung ist immernoch im A.....
Hab jetzt für 700 euro ne neue Platine bestellt und hoffe die kommt die kommenden Tage, damit ich sie gleich einbauen kann.
Ich komm mir so Schäbbig vor weil ich meiner Frau und Tochter aktuell kein warmes zuhause bieten kann. Aber so ist das halt mit Eigenheim.

In die Wohnstube einen Heizlüfter zu stellen wird wohl noch gehen.

 

[SaschaB]

In die Wohnstube einen Heizlüfter zu stellen wird wohl noch gehen.

Jap der Stromfresser läuft schon

 

[SaschaB]

So der alte Kessel läuft seid 30 min wieder.
Dennoch muss ich mein Training heut Abend bissle anderst machen, da es auf dem Balkon gerade -7 grad hat und ich da kein Bock habe zu Trainieren.
Mal schauen

 

[pp1998]

Anhang anzeigen 23060

So der alte Kessel läuft seid 30 min wieder.
Dennoch muss ich mein Training heut Abend bissle anderst machen, da es auf dem Balkon gerade -7 grad hat und ich da kein Bock habe zu Trainieren.
Mal schauen

Denk einfach an Rocky 4

 

[SaschaB]

Training 11.02.21
Dauer 1.10 h

10 min Aufwärmen

2x20 kg KH Nackenziehen
3x25 Wdh

30kg KH Rudern Bank
Li. 3x 10/10/12 Wdh
Re.3x 10/10/12 Wdh

Superman
3x25 Wdh hier noch danke @Volzotan die tun mir echt gut

2x20kg KH Bizepcurls schön langsam
4x10/10/10/7 Wdh

15 kg KH Konzentrationscurl 3 sek. abwärts
Li. 3x10 Wdh
Re. 3x10 Wdh

2x17,5 kg KH Hammercurls 3 sek. abwärts
3x 11/11/10 Wdh

15 min Rückenschule youtube

Dehnen und ende

 

[SaschaB]

Denk einfach an Rocky 4

Nee nee. Das ist echt schlimm bei mir. Seid ich im letzten Jahr so abgenommen habe bin ich nur noch am Frieren.
Von wegen
" nur die Harten kommen in den Garten"
Dann will ich nicht in den Garten

 

[SaschaB]

So 21.20 Uhr und ich hab nach dem Training Hunger.
Also nochmals nee Riesen Portion
Puten Spaghetti


Aber da ich aktuell trotz 3200kcal mit dem Gewicht nicht hoch komme werde ich glaub ab
1. März nochmals ins Defizit gehen. Oder ich versuch noch mehr kcal rein zu bekommen. Hmmmmm ich weiss auch nicht.

 

[Volzotan]

da ich aktuell trotz 3200kcal mit dem Gewicht nicht hoch komme werde ich glaub ab
1. März nochmals ins Defizit gehen. Oder ich versuch noch mehr kcal rein zu bekommen. Hmmmmm ich weiss auch nicht.

Wenn es nur ein Defizit wird, aus Not, weil es zu schwierig ist, die Kalorien so hoch zu halten, dann doch lieber Wege finden, diese zu erhöhen.
Überall ein extra Esslöffel Butter oder ein schuss Schlagsahne dran beim kochen hilft schonmal weiter und so schmekct es auch noch besser
immer zwischendurch Nüsse und Nussmus essen, holt auch noch einiges raus.
Christian Zippel, (den ich nie leiden konnte, weil er eine furchtbare Nervensäge ist, aber zumindest muss man ihm zugute halten, dass er seit mindestens 5-6 Jahren völlig von der bildfläche verschwunden ist, somit der Nervensägenfaktor ziemlich reduziert wurde..) hatte aber zumindest Ahnung von Kraft- und Muskelaufbau, das muss man ihm lassen. Der Punkt ist hier: er hatte mal einen 3000 Kalorien Shake erfunden, das ist an sich schon ziemlich geil. 3000 Kalorien mit nur einem Shake.
Ich muss mal suchen, ob ich das Rezept noch ausgraben kann, wenn ja, stell ich es hier rein. Schon auch mit Öl und so, was da alles rein kam, aber war insgesamt gar nicht so eklig.
Vielleicht hilft es erstmal auch schon, nach sowas wie "bulking shake" zu googeln.

 

[aufziehvogel]

bin auch ein großer Fan von Nüssen, sind gesund und man hat gleich Proteine mit drin.
Eine wichtige Info dazu, die Kalorienangaben bei Nüssen sind gut 30% zu hoch, weil ein Teil nicht vom Verdauungstrakt verarbeitet wird (im Kalorimeter wird immer 100% verbrannt, anders als beim Mensch).
Ähnlich ist es bei Shakes. Dadurch, dass das natürliche Kauen und mit-Speichel-vermischen wegfällt, wenn man Nahrung einfach so schreddert und trinkt, kriegt man die Nährstoffe und Kalorien nicht so gut verwertet. Das gehört zur Verdauung dazu.

Das muss man immer einrechnen, wenn Leute sagen, dass sie täglich 5k Kalorien essen und dabei nur Muskeln zunehmen ... wenn das zum großen Teil aus Shakes und Nüssen besteht (oder auch Nuss-Shakes, wie ich sie mir früher gemacht hab ), sind die in Wahrheit womöglich eher bei 4k, und damit doch viel "normaler" als es erst klingt.

 

[pp1998]

Hatte Mal sogar wahrgenommen dass speziell Mandeln wohl eher fast eine Nullnummer als 400 sein sollen. Nüsse sind wirklich Bombe weil einfach lecker und gesund. Oder ein frisches Brot mit Erdnussbutter, Honig und Kakao ,mein Snickers Ersatz.Gleich zum Frühstück

 

[SaschaB]

Training 14.02.21
Dauer : 1.30 h

10 min Aufwärmen

Liegestütze Beine 50 cm erhöht
3x30/30/20 Wdh

2x20kg KH BD Flach
3x15/10/12 Wdh

2x15kg KH Flys
3x15 Wdh

2x13kg KH Seitheben
3x 7/7/6 Wdh die letzten 3 wdh nicht sauber

2x15kg KH kickbacks
3x 14/12/12 Wdh

2x20kg KH Schulterdrücken
3x12/8/8 Wdh

35kg Trizepsdrücken Kabelzug Seil
3x 12/10/10 Wdh

Dips an Bettkante
3x 15 Wdh

15 min Rückenschule Youtube

Fazit: war ganz ok.

 

[SaschaB]

bin auch ein großer Fan von Nüssen, sind gesund und man hat gleich Proteine mit drin.
Eine wichtige Info dazu, die Kalorienangaben bei Nüssen sind gut 30% zu hoch, weil ein Teil nicht vom Verdauungstrakt verarbeitet wird (im Kalorimeter wird immer 100% verbrannt, anders als beim Mensch).
Ähnlich ist es bei Shakes. Dadurch, dass das natürliche Kauen und mit-Speichel-vermischen wegfällt, wenn man Nahrung einfach so schreddert und trinkt, kriegt man die Nährstoffe und Kalorien nicht so gut verwertet. Das gehört zur Verdauung dazu.

Das muss man immer einrechnen, wenn Leute sagen, dass sie täglich 5k Kalorien essen und dabei nur Muskeln zunehmen ... wenn das zum großen Teil aus Shakes und Nüssen besteht (oder auch Nuss-Shakes, wie ich sie mir früher gemacht hab ), sind die in Wahrheit womöglich eher bei 4k, und damit doch viel "normaler" als es erst klingt.

Ja Nüsse ist normal nee gute Idee aber ich mag nur Pistazien. Muss mir mal die Nährwerte anschauen.