Dad's Garage
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- Registriert
- 19. Dezember 2020
- Beiträge
- 31
Training 11.01.21
Kniebeugen: 3x5 42,5kg
Kreuzheben:2x5 42,5kg
Bankdrücken:5x5 42,5kg
Kurzhantelrudern:5x5 10kg
Überkopfdrücken:5x5 22,5kg
Klimmzüge mit Gummiband (Grünes Band): 2x8
Curls mit der Langhantel: 5x5 22,5kg
Ernährung
Auf der Arbeit Instant Haferflocken und Proteinpulver, zuhause Soja-Hack, Gemüse, Nudeln, Erdnusssoße.
Insgesamt: 1795kcal 204g Kohlehydrate, 116g Protein und 65g Fett.
Gestern habe ich gemerkt, dass der Alltag meine Trainingsplanung doch sehr beeinflußt. Geplant wollte ich um 17 Uhr trainieren, kam dann aber erst um 19.20 Uhr aus dem Büro raus. Heute wird es wahrscheinlich genauso laufen und ich werde versuchen die ausgelassene halbe Stunde auf dem Standfahrrad durch einen 10km Spaziergang nachzuholen. Weitere Gedanken zu meinem Training sind, dass ich mich vorerst doch "nur" um 2,5kg pro Woche und nicht pro Einheit in den Übungen steigern werde. Das ich gestern trotz Arbeitsstress trainiert habe, freut mich auch heute noch und ich möchte diesen positiv Lauf nicht gefährden, indem ich zu schnell zu viel will.
Kniebeugen: 3x5 42,5kg
Kreuzheben:2x5 42,5kg
Bankdrücken:5x5 42,5kg
Kurzhantelrudern:5x5 10kg
Überkopfdrücken:5x5 22,5kg
Klimmzüge mit Gummiband (Grünes Band): 2x8
Curls mit der Langhantel: 5x5 22,5kg
Ernährung
Auf der Arbeit Instant Haferflocken und Proteinpulver, zuhause Soja-Hack, Gemüse, Nudeln, Erdnusssoße.
Insgesamt: 1795kcal 204g Kohlehydrate, 116g Protein und 65g Fett.
Gestern habe ich gemerkt, dass der Alltag meine Trainingsplanung doch sehr beeinflußt. Geplant wollte ich um 17 Uhr trainieren, kam dann aber erst um 19.20 Uhr aus dem Büro raus. Heute wird es wahrscheinlich genauso laufen und ich werde versuchen die ausgelassene halbe Stunde auf dem Standfahrrad durch einen 10km Spaziergang nachzuholen. Weitere Gedanken zu meinem Training sind, dass ich mich vorerst doch "nur" um 2,5kg pro Woche und nicht pro Einheit in den Übungen steigern werde. Das ich gestern trotz Arbeitsstress trainiert habe, freut mich auch heute noch und ich möchte diesen positiv Lauf nicht gefährden, indem ich zu schnell zu viel will.
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