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Schwer und falsch.

Snow

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FitNotes Workout - Mittwoch 5th August 2020

** Barbell Front Squat **
- 50.0 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 9 reps [PR]
- 52.5 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 9 reps

** Lunges **
- 45.0 kgs x 9 reps [PR]
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Row ** (Superset 1)
- 34.0 kgs x 9 reps
- 34.0 kgs x 9 reps
- 34.0 kgs x 9 reps
- 34.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- 12.0 kgs x 7 reps [Winkel verändert für mehr stretch]
- 10.0 kgs x 8 reps [15°]
- 10.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Dead Bugs **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
 

Snow

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Die nächsten 20-30 Wochen versuche ich, nicht zu oft im kcal Defizit zu landen und vielleicht 2-4 Kilo zuzunehmen.
Schauen wir mal, wie das läuft.
So siehts aktuell aus
 

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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Die nächsten 20-30 Wochen versuche ich, nicht zu oft im kcal Defizit zu landen und vielleicht 2-4 Kilo zuzunehmen.
Schauen wir mal, wie das läuft.
So siehts aktuell aus
verrückt:eek:[img27]
 

Dicker

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Die nächsten 20-30 Wochen versuche ich, nicht zu oft im kcal Defizit zu landen und vielleicht 2-4 Kilo zuzunehmen.
Schauen wir mal, wie das läuft.
So siehts aktuell aus

Beeindruckend mager [img17]. 20 - 30 Wochen für 2 - 4 Kilo..............dafür brauche ich nur ein Wochenende :005:.
 

Snow

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37 Minuten...

FitNotes Workout - Samstag 8th August 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 115.0 kgs x 7 reps
- 115.0 kgs x 7 reps
- 115.0 kgs x 9 reps

** Jefferson Curls ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 8 reps [PR]

** Beinheben ** (Superset 2)
- 2.5 kgs x 7 reps [PR]
- 2.5 kgs x 7 reps
- 2.5 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull ** (Superset 3)
- 45.0 kgs x 20 reps [PR]
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Bayasian Curl ** (Superset 3)
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
 

Dicker

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[img3] ich fürchte, bei dir sieht es *etwas* anders aus.

Es gibt bei allen Tierarten kleine und große, warum soll das beim Menschen anders sein ? Lief nicht gestern was mit abnehmen im TV ? Gegen die sehe ich noch halbwegs schlank aus :dft012:.
 

Dicker

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Snow

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Hab mir gestern Barfuß-Schuhe von Leguano gegönnt.

Also, ich habe mich nicht eingelesen - wollte einfach nur einen Sommerschuh mit viel Feeling, flacher Sohle, und flexibel. Zweite Haut quasi, Kletterschuhe für den Alltag in Bequem. Die Verkäuferin war etwas verdutzt, als auf die Frage, ob ich mich über Barfuß-Schuhe informiert habe, ein "nö" kam.

Die Empfehlung war dann, täglich die erst mal nur 20 Minuten zu tragen.. Habe aber seit dem Kauf etwa 35000-40000 Schritte gemacht (25-28km), und bin sehr zufrieden. Berg runter gehts etwas langsamer, aber sonst alles easy.:cool:
 

JoneZ

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Hab mir gestern Barfuß-Schuhe von Leguano gegönnt.

Also, ich habe mich nicht eingelesen - wollte einfach nur einen Sommerschuh mit viel Feeling, flacher Sohle, und flexibel. Zweite Haut quasi, Kletterschuhe für den Alltag in Bequem. Die Verkäuferin war etwas verdutzt, als auf die Frage, ob ich mich über Barfuß-Schuhe informiert habe, ein "nö" kam.

Die Empfehlung war dann, täglich die erst mal nur 20 Minuten zu tragen.. Habe aber seit dem Kauf etwa 35000-40000 Schritte gemacht (25-28km), und bin sehr zufrieden. Berg runter gehts etwas langsamer, aber sonst alles easy.:cool:
Gute Emtscheidung :) Wobei mir persönlich die Schuhe von Vivobarefoot optisch besser gefallen als die von Leguano. Trage die auch im Alltag.
 

Snow

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FitNotes Workout - Montag 10th August 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 7 reps [PR]

** Deadlift **
- 125.0 kgs x 5 reps [PR]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Seated Cable Row ** (Superset 2)
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 9.0 kgs x 12 reps [PR]
- 9.0 kgs x 11 reps
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Front Lever Vorübung ** (Superset 3)
- 4 reps [Bicycle hängend]
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps
 

Dicker

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Auf Grund des Körpergewichtes finde ich die Bankleistung brachial [img17].
 

aufziehvogel

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Vivo hab ich auch. Von Wildling hab ich auch schicke gesehen. Ist toll, dass es da inzwischen einige zur Auswahl gibt. :)
-40k Schritte wäre bei mir ne Woche [img3]
 

Snow

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FitNotes Workout - Mittwoch 12th August 2020

** Barbell Front Squat **
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Lunges **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps [RIR 1]

** Dumbbell Row ** (Superset 1)
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps [RIR 1]

** Rope Push Down ** (Superset 2)
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Bayasian Curl ** (Superset 2)
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Dead Bugs ** (Superset 3)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
 

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
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yay, das sieht nach Spaß aus:) schön kontrolliert hoch.
 

Snow

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FitNotes Workout - Freitag 14th August 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 122.5 kgs x 6 reps [PR]
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps

** Jefferson Curls ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 6 reps [RIR 2.5]

** Chin Up ** (Superset 2)
- 22.5 kgs x 3 reps
- 22.5 kgs x 3 reps
- 22.5 kgs x 6 reps [PR]

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Superset 3)
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps [RIR 2.5]

** EZ-Bar Curl ** (Superset 3)
- 25.0 kgs x 6 reps [PR]
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps [RIR 2.5]

** Cable Face Pull ** (Superset 4)
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinheben ** (Superset 4)
- 4.0 kgs x 6 reps [PR]
- 4.0 kgs x 6 reps
- 4.0 kgs x 6 reps

** Pullover **
- 12.0 kgs x 10 reps [PR]
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
 

Snow

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FitNotes Workout - Montag 17th August 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 5 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 4 reps [PR]

** Deadlift **
- 130.0 kgs x 4 reps [PR]
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps

** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps

** Seated Cable Row ** (Superset 2)
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Front Lever Vorübung ** (Superset 3)
- 4 reps [Bicycle hängend]
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 10.0 kgs x 8 reps [PR]
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
 
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