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ederzei

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Heute nur das nötigste da es regnet und ich keine Lust hatte ins Gym zu fahren. [img32] Beine ist zuhause immer schwierig. Deshalb habe ich nur ein Paar Goblet Squats mit der Kettlebell gemacht. Diese aber super langsam, tief und fokussiert wegen der Zehe. Die sind mir nun grad ziemlich eingefahren. Das gibt Muskelkater :eek:

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juni 2020

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps


Gehe mal in eine Schlosserei/Dreherei/Stahlhandel usw.,
die haben meist immer irgendetwas rumliegen,
was du gebrauchen könntest.
Einige Einzelexemplare Rundeisen habe ich auch für meinen Bedarf.
 

Foxi83

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und nun endlich mal wieder Gym. war viel los vor den Ferien. heute war Fokus auf Brust.

FitNotes Workout - Freitag 3rd Juli 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, KH **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
 

Foxi83

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Nun Ferien. Heute Fokus auf Rücken. Das lief gut bis auf eine doofe Zicke die ich was fragen musste und dann wohl sich angebaggert fühlte... :rolleyes:

FitNotes Workout - Samstag 4th Juli 2020

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
 

Chaser

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Foxi83

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Was war denn da los? :eek:
Ach nichts. Sie war am Rack an dem auch die T-Bar dran ist und weil das abstandtechnisch nur 1.5 Meter sind wollte ich sie fragen ob es für sie ok sei. Ich hab aber sie aus versehen zwischen den Sätzen im Supersatz gefragt. Dann hab ich das bemerkt und danach nochmals gefragt. Sie war dann total angeschossen "Ja ist ok, aber unterbrich mich gefälligst nicht!!!". Wahrscheinlich war sie gerade auf viel Adrenalin, weil so ein Drama ist es nicht zwischen Frontdrücken und Seitheben eine Frage zu beantworten, was sie ja nicht mal getan hat und mich warten lies. So ein bisschen menschlicher Anstand wäre eigentlich nicht zu viel verlangt.

Die Bootstour war toll. Leider streikt die Videoapp. Deshalb nur Bilder. Es war im Wasserschloss, dem Zusammenfluss der Aare, Reuss und Limmat. Es hatte viel Wasser. Die Aareschlucht in Brugg hat unser Boot nicht überlebt und ist fast abgesoffen. 20cm Loch. Zum Glück konnten wir im Ort ein neues Boot (gleiches Modell) kaufen.

PSX_20200704_175940.jpg PSX_20200704_180025.jpg PSX_20200704_180106.jpg
 

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Foxi83

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Heute Brust. Katastrophe dank Durchfall von scharfem Essen :rolleyes:

FitNotes Workout - Montag 6th Juli 2020

** Beinpresse **
- 59.0 kgs x 20 reps [PR]
- 109.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
 

Foxi83

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Heute mit mässiger Motivation mit Fokus auf Rücken.

FitNotes Workout - Dienstag 7th Juli 2020

** Rudern, LH **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Latziehen, breit **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
 

Foxi83

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Heute mal wieder im Gym. Bisschen Beine und Schulter. Es war saumässig heiss, aber cool.

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Juli 2020

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 29.0 kgs x 10 reps
- 29.0 kgs x 10 reps
- 29.0 kgs x 10 reps
- 29.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Victory Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, KH **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
 

Foxi83

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Heute bisschen Armgainz aufpumpen für die Bootsparty am Nachmittag.

FitNotes Workout - Freitag 10th Juli 2020

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Fly, KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
 

Foxi83

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Heute nur ein bisschen Core
FitNotes Workout - Samstag 11th Juli 2020

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Plank **
- 01:30
- 01:30
 

Foxi83

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Heute Gym in Kombination von Rücken und Brust. Lief gut. Habe arge Motivationsschwierigkeiten meinen Arsch aus dem Bett zu kriegen im Homeoffice.

FitNotes Workout - Dienstag 14th Juli 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
 
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