Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

habs glücklicherweise über Amazon gekauft und gestern schon den Hersteller angeschrieben

.

 

[wolverine6]

Revers SZ Curls
54 10x
54 10x
54 10x
54 10x

Bankdrücken:
52 40x
70 30x
90 20x
110 15x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 15x

Heavy Grip 100lbs:
re 80x li 80x
re 60x li 60x
RB 70lbs:
re 50x li 50x
re 50x li 50x

Trizeps gegen 1 blaues JS Band:
20x
20x
20x
35x

KH fliegende
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 15x

genug.

 

[wolverine6]

heute wieder 2 Stunden Motorrad fahren

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x +Velcro Stulpen
480 10x
500 10x
Anstrengend wie immer

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen neuere Lila JS Bands: (60kg Zug)
Kreuzgriff wieder rechts verkehrt
110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x
210 (270) 1x Gürtel
225 (285) 1x
240 (300) wieder nur zu den Knien

Die Sonne macht mich nicht stärker, dafür heut schön gegrillt.

so reicht für heut.

 

[wolverine6]

Bizeps gegen lila Band:
4 10er Sätze pro Arm

Drehcurls:
10 15x
14 15x
18 10x
22 10x
Brennt gut

Brust gegen 1 Lila Band:
4 10er Sätze

KH Schrägbankdrücken
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Trapeziusheben gegen lila Band
4 10er Sätze

Seitheben:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps einarmig gegen lila Band
4 10er Sätze pro Arm

Trizeps gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug
Fazit, lila Gummis machen guten Pump.

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps mit Lila JS Band:
Herumexperimentiert mit verschiedenen Setups

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden stehend:
125 20x
125 20x
125 20x
125 20x
mehr auf die Ausführung geachtet

Beinpresse:
190 15x
190 15x
190 15x
190 15x
Gewicht an der Beinpresse ist grundsätzlich immer ohne Schlitten, da ich das Gewicht nicht kenne.

VMD: li/re
30x
30x
30x
30x
Js Band stärker gespannt

etwas leichter dafür mehr Übungsvolumen und kürzere Pausen

genug

 

[wolverine6]

Heut wieder 2 Stunden Motorradfahren

Dehnen

Kreuzheben:OG
130 5x
150 5x
170 5x
190 5x

Pullovers am Seil: (Bewegung wie beim Langlaufen)
10 10x
15 10x
20 10x
25 10x

Latzug MAG:
70 15x
70 15x
70 10x
70 10x

Crunches:
30x
40x
40x
40x

genug.

 

[wolverine6]

Heute wieder 160km am Motorrad. Training keine Lust, mach heut Hitzefrei.

 

[wolverine6]

Bankdrücken Drückerbank:
50 10x
70 10x
100 10x

Bankdrücken Powerrack mit Ketten:
insg.:
125 3x
145 3x
165 3x
185 1x
195 1x
200 1x Schwer aber doch

sodele genug mach jetzt mal ein Zeiterl Lust und Laune ...

 

[wolverine6]

Video: von den 200

https://www.facebook.com/video.php?v=10214080699609938

 

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zu den 200 kg auf der Bank .

 

[wolverine6]

Meinen Glückwunsch zu den 200 kg auf der Bank .

Danke, aber das Ziel ist noch nicht erreicht, erst muss ich's noch ohne Ketten schaffen, hatte ja vor kurzem auch schon mit lila Bändern die 200 geschafft, Stück für Stück halt.

 

[Dicker]

Danke, aber das Ziel ist noch nicht erreicht, erst muss ich's noch ohne Ketten schaffen, hatte ja vor kurzem auch schon mit lila Bändern die 200 geschafft, Stück für Stück halt.

Für mich ist die Zahl alleine schon utopisch, aber das dachte ich früher beim beugen und heben auch.
Viel Erfolg auf dem Weg zum Ziel .

 

[ralle]

Ja 200+ wären der Traum

 

[wolverine6]

Ja 200+ wären der Traum

Kauf Dir ein Drückershirt, lerne damit umzugehen und der Traum wird schneller wahr als Du Dir denken kannst.

 

[wolverine6]

wieder nur Spaß-Training:

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

Rackpulls ca. Knie:
60 10x
100 5x
140 5x
180 5x
220 2x
240 1x
260 1x ginge mehr, aber ich trau dem Gerät nicht viel mehr zu
240 1x
220 2x
180 2x
140 2x
100 3x
60 3x
Alles ohne Gürtel.

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Facepulls mit lila JS Band:
15x
15x
15x
15x

genug

 

[ralle]

Kauf Dir ein Drückershirt, lerne damit umzugehen und der Traum wird schneller wahr als Du Dir denken kannst.

Geht auch ein Slingshot oder Ram?

 

[Dicker]

Geht auch ein Slingshot oder Ram?

Würde gehen, aber auch nicht auf Anhieb . Ich denke da müßte man RAW schon an die 170 drücken können.

 

[wolverine6]

Geht auch ein Slingshot oder Ram?

ich meinte du Trainierst mit einem Shirt bis es funktioniert und machst einem Equipment Wettkampf, da kannst dann relativ schnell auf 200, habe ich auch so gemacht und bei 260 im Shirt gingen die 200 Raw auch einfach so ohne spezielleres Training. War zumindest bei mir so.

 

[wolverine6]

Würde gehen, aber auch nicht auf Anhieb . Ich denke da müßte man RAW schon an die 170 drücken können.

Es gibt keine validen Umrechnungen zwischen Shirt und RAW, kommt ganz drauf an wie gut man mit Equipment umgehen kann und wie stark der Trizeps wird.