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Projekt Power Wheel

Power Wheel

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13.02.20 Samstag

Zuhause da Kind krank

Ca
50 Alpidex Klimmzüge

Ca
100 Liegestütze

Ca
50 Ausfallschritte
 

Power Wheel

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16.02,20 Sonntag

Vormittags

Zuhause

140 Liegestütze

50 Alpidex Klimmzüge


Nachmittags

Studio

Diverse Klimmzüge parallel Griffe
Diverse Liegestütze mit Bandwiderstand
Diverse Ausfallschritte mit Kurzhanteln gehend ubd stehend alternierend

C2 Rudern
2000 Meter in 8:18

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
1x12 Körpergewicht
2x10 +10kg

Rückenstrecker 45°
3xmax Körpergewicht

Wrist Roller 30mm
3xmax 8kg

Beinpresse 45°
1x70 40kg plus Schlitten
1x30 40kg plus Schlitten

Schulter
mit Shoulder Compound Blast
und Teilwiederholungen Seitheben
 

Power Wheel

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Kurzes Update

Montag, Dienstag und Mittwoch je
Push up grid mit je ca 130 Liegestützen
Alpidex Klimmzüge ca 50 Körpergewicht
Hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht und 10 kg
seit Dienstag jeden Tag ein paar Sätze sliding leg curls einbeinig
Und ein, zwei Mal Shoulder Compound Blast
Heute am Mittwoch auch 2 Minuten Beinpresse
 

Power Wheel

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Freitag 21.02.20

Arbeit

Wechsel aus

Ausfallschritte im Gehen und revers alternierend mit Kurzhanteln

und

Ring Klimmzügen

ca 6 Durchgänge


Zuhause

Holy Trinity von Bobby Maximus allerdings meine Version
( hab, gegenüber der Orginalversion, Dips gegen hängendes Rudern ausgetauscht )
30 Minuten AMRAP
von
10x hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
10x Liegestütze auf Griffen
3x Ring Klimmzüge

es wurden insgesamt genau 19 Runden
Also 190 hängendes Rudern, 190 Liegestütze und 57 Ring Klimmzüge

Heute hab ich dezent Muskelkater ;)
 

ederzei

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Freitag 21.02.20

Arbeit

Wechsel aus

Ausfallschritte im Gehen und revers alternierend mit Kurzhanteln

und

Ring Klimmzügen

ca 6 Durchgänge


Zuhause

Holy Trinity von Bobby Maximus allerdings meine Version
( hab, gegenüber der Orginalversion, Dips gegen hängendes Rudern ausgetauscht )
30 Minuten AMRAP
von
10x hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
10x Liegestütze auf Griffen
3x Ring Klimmzüge

es wurden insgesamt genau 19 Runden
Also 190 hängendes Rudern, 190 Liegestütze und 57 Ring Klimmzüge

Heute hab ich dezent Muskelkater ;)

Bestimmt Muskelkater vom Zählen. ;)
 

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Power Wheel

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Samstag 22.02.2020

Nur etwa 25 Klimmzüge und ein paar Liegestütze
 

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Sonntag 23.02.2020

Studio

Seilspringen

Ausfallschritte im Gehen
ca 40 Meter mit 2x8kg

Beinpresse horizontal Gym 80
100er Satz mit 61kg

Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln
2x10 2x12kg

Maschinenrudern Gym 80 Stackloaded
3x12-10 55kg

Zirkel Training
mit Klimmzügen parallel und Band Liegestützen
einige Runden

C2 Rudern
1000 Meter in 4:10

Farmers Walk
ca 40 Meter mit 2x24kg Kettlebells

Wrist Roller 30mm
3xmax 6kg
 

JoneZ

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Gibt's eigentlich auch Tage, an drehen du keine Klimmzüge oder Liegestütze machst? [img28]
 

Power Wheel

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JoneZ

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Samstag 21.03.20

Zuhause

GTG Ring Klimmzüge
ca 6 Sätze bis MV Körpergewicht

Später

Hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
Myo reps
17+5+5+5+5+4
2x15-12 Back off Sätze

Chad Waterbury Push up walk Körpergewicht
1 Durchgang mit je 5 Wiederholungen
1 Durchgang mit je 4 Wiederholungen

Sliding leg curls einbeinig
3xmax je Bein Körpergewicht

Später

Isolationsübungen

Wrist Roller 30mm
3xmax 6,25kg

Außenrotation in Seitlage Kurzhantel
2xmax 2,5kg

Scapular Liegestütze
1xmax Körpergewicht
 

Power Wheel

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So kurzes Update

Bin bis heute krankgeschrieben, da Verdacht auf Corona. Arbeite ja in einer Psychiatrischen Klinik.
Gesundheitsamt wollte keinen Test machen, Hausarzt hat darauf bestanden (hat seit Freitag die Ausrüstung dafür ).
Also drei Tage krankgeschrieben und Montag der Test, gestern (Dienstag) schon das Ergebnis!
NEGATIV
 

Ysabet

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Also drei Tage krankgeschrieben und Montag der Test, gestern (Dienstag) schon das Ergebnis!
NEGATIV

Schön zu hören das der Test negativ war, geht es dir denn auch besser? Ich vermute du hattest dann Erkältungssymptome wenn der Verdacht bestand?
 

Power Wheel

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Schön zu hören das der Test negativ war, geht es dir denn auch besser? Ich vermute du hattest dann Erkältungssymptome wenn der Verdacht bestand
Ja sehr leichte Symptome, Gesundheitsamt hatte ja auch gesagt es sei nicht nötig.
 

Dicker

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Power Wheel

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Mo 20.07.20

Arbeit

Zirkel 20 Minuten AMRAP

10x hängendes Rudern Schlingtrainer
10x Liegestütze je ein Arm anheben
50x Hampelmänner
ca 20 Meter Ausfallschritte im Gehen
5x Ring Klimmzüge


Später

Liegestützvarianten mit Lokomotion
im Wechsel mit vorg Seitheben

Abends etwas Magenbeschwerden, nix dramatisches
 

Power Wheel

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Di 21.07.20

Arbeit

...seit heute morgen einen unangenehmen Pikel unter der linken Achsel, also hab ich beschlossen das Oberkörpertraining erstmal zu reduzieren.

Ausfallschritte im Gehen mit Körpergewicht für 5 Minuten, Pausen nur sehr kurz und nur wenn unbedingt nötig.
Schöner Pump :confused::cool: !

Abends zuhause

Wrist Roller
2xmax 5kg
 
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