• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

PP1998 dokumentiert jetzt auch

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.925

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gerade Sandsackarbeit. 10 Runden a 3 min allerdings Pausen 70 sek. Man ,ich spüre jeden Knochen,war schon echt hart:eek:
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern Gym , ojojoj die 10 Runden Sandsackarbeit haben mir zugesetzt , mein Körper fühlte sich wie flüssig Blei an , man(n) wird halt nicht jünger L

1.Yates row alles ohne Gurt

20*50 kg
15*70 kg
10*100 kg
8* 110 kg
4 *120 kg + 5*100 + 10*70 kg

2.Bankdrücken Stopp noch etwas breiter als letztes Mal , muss mich langsam da ran tasten

5*50
5*70
4*90
1*100
1*102,5+3*90+4*80+8*60 kg

3.Eng Schräg Stopp

5*30
5*50
5*70
4*80+4*70+5*60+8*50+3*50 kg

Witzig bin hier stärker als auf der Bank hahaha Kopfkino noch voll da

4.Umsetzen Slambag + Klimmis

10*15 kg + 5 Wdh
8*20 kg + 5 Wdh
8*25 kg + 5 Wdh

5.Maschinen Cardio mit meiner Frau also jeweils 2 Maschinen einvernommen und im stetigen Wechsel 3 Sätze a 10 Wdh

Brustpresse, Hintere Schulter , Latzug, Rudern , Dips , Bizeps also spricht jeder 18 Sätze a 10 Wdh in ca 15 min


6.Waden Stehend

30* 20 kg + 20 Wdh Körpergewicht
20* 30 kg + 10 Wdh Körpergewicht
20*40 kg + 10 Wdh Körpergewicht


7.Bisserl Dehnen auf Hyperextension


Fertig . Musste mich anfangs nahezu zwingen ab dem Maschinencardio mit Zielgeraden im Blick lief dann etwas besser . Hauptsache durch.:D:D
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Heute L-Sitz 3*3-6 Sekunden,Dann 2 Versuche L Sitz auf Fingerkuppen paar recht schwingende Sekunden,dann Handstand Scorpionkiks und über eine Minute halten an der Tür ruhend. Dehnen etc. Reicht heute ist Ppause dringend erforderlich.
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Sportlicher Rückblick ab Montag
Viel Mobi , Diverse L Sitz Varianten, Handstand , Unarten von Liegestützen, 1000 Crunches, Pseudoplanches, Morgenroutine etc. Quasi eine Art Grease the Groove deload.
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern Ringe
A) Kreuzhang Bandsupport mittel 5 Versuche
B) 3/4 Vorwärtsrolle 5 Versuche
C) Schulterstand 4 Versuche
D) Boxtraining mit Tochter 40 min
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern Fitte
A) Beugen Stopp
4*50
4*70
4*90
4*102,5
3*107,5
1*112,5 langer Stopp
2*100 mit super langen Stopp

B) Heben Reissgriff Thickbar 3cm tiefer Gewichtscheiben mit kleineren Durchmesser + Rudern vorgebeugt KB
3*50+10*14 kg pro Arm
3*80+10*14
3*100+10*20
2*120+10*20
1*140+10*28
1*142,5+10*28
Thickbar ist eine echte Griffherausforderung trotz halber Daumenklemme

C) Schrägbank eng Stopp
10*50
8*70
4*80+5*70+6*60+7*50+5*50 kg

D) Schräg KH
12*25 kg
12*30+6*25+8*20 kg

E) Seilspringen Freestyle im stetigen Wechsel mit ein zwei Flugburpees und Trizepsstrecken Seilgriff

F) Waden stehend
30*30 kg + 30 Wdh Körpergewicht
20*40 kg +20 Wdh Körpergewicht

G) Rudern C2 paceboat challenge, hab allerdings keinen Sinn dahinter gefunden ,also 5 min mit 3 Vollgaspassagen

Fertig
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern
8* 3 min Sandsackarbeit , letzten beiden Runden mit Augenmerk auf Schläge , Kombis etc. aus der Doppeldeckung , dann Rollen 20 min. War gut und günstig.:cool:
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern bisserl Morgenroutine
Dann L-Sit ( Beinheben, 1* 5-10 sek normal , auf Fingern , einbeinig , aus dem Tuck- sit Beine auf die Couch 3 Wdh , 1 X auf den Stuhl, 3 Wdh 0,75 Wasserflasche heben etc) + Handstand 15 min . Hatte noch leichtes Muskelgrundrauschen von der Boxeinheit.:p
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern Ringe :

  1. Front Lever Negative aus dem Hang 4 * 2 Wdh
  2. Straddle FL 2 Versuche
  3. Back Lever zu Straddle FL negative 3 Versuche
  4. Kip to Dip 5 Versuche
  5. Bisserl Handstand
  6. .Locomotion mit GMB Ryan 20 min , bei mir warens eher so 12 , sieht nach gar nicht aus ist aber echt super anstrengend und die Tiefe sowie gutes Gefühl in der Hocke nimmt echt spürbar zu .Wahnsinn
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Donnerstag Boxtraining mit Tochter plus Locomotion im Anschluss , das hat wirklich für herzliches Lachen gesorgt

Heute 7*3 min Sandsack ,in den Pausen immer +10 Wdh Liegestütze + 8 min locker Ausboxen
Hart und gut
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
fleissig, fleissig der Herr[img96]:)
 

Power Wheel

Well-Known Member
Registriert
17. Februar 2016
Beiträge
3.665
Coole Nummer mit der Locomotion !
Muss auch mal wieder krabbeln !!!
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.925

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern
Sandsackarbeit 9*3 min anschließend immer im Wechsel insgesamt 200 Crunches und 90 Liegestütze
 
Oben