Foxi's Log

[Volzotan]

..aber echt sexy!

Ja, voll!

 

[Dany75]

Sexy arms moving 'cross the floor
Got me wanting more sexy arms
Sexy arms, gettin' down with you
I wanna move with you sexy arms....

*träller*

 

[Foxi83]

Viel zu spät dran, viel zu voll, viel zu pseudo alle. Zu nervige Spinningmusik. nerviger legday

FitNotes Workout - Sonntag 9th Februar 2020

** Beinpresse, sitzend **
- 65.0 kgs x 100 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

 

[alen]

Sexy arms moving 'cross the floor
Got me wanting more sexy arms
Sexy arms, gettin' down with you
I wanna move with you sexy arms....

*träller*

Tu metes mano,yo meto todo el braso

 

[pp1998]

Der könnte sich glücklich schätzen von mir ge... zu werden und braucht definitiv nicht die Augen zu verdrehen

Haha könnte im Grundsatz mir sein. Herrlich.

 

[Foxi83]

Heute Brust. Das lief gut trotz Sturm draussen.

FitNotes Workout - Montag 10th Februar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 63.0 kgs x 100 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps [am schweren Block]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Butterfly **
- 40.0 kgs x 12 reps [super slow]
- 40.0 kgs x 12 reps [super slow]
- 40.0 kgs x 12 reps [super slow]

 

[De Hoop]

Spürst Du die Dip-Maschine richtig in der Brust?
Ich nutze ja auch eine, aber ich werte das für mich als Trizepsübung, weil ich da die Belastung spüre.

 

[Foxi83]

Spürst Du die Dip-Maschine richtig in der Brust?
Ich nutze ja auch eine, aber ich werte das für mich als Trizepsübung, weil ich da die Belastung spüre.

Diese nicht so sehr wie bei freien Dips oder den Dips an Ringen.

 

[Foxi83]

Mich hat es komplett umgehauen. Komplett verschleimt die Nase und Lunge

 

[JoneZ]

Gute Besserung, Foxi

 

[pp1998]

Gute Besserung, Foxi

X2

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung !

 

[Volzotan]

Mich hat es komplett umgehauen. Komplett verschleimt die Nase und Lunge

Gute besserung Foxi.

 

[Foxi83]

Melde mich wieder zurück. Top ist noch nicht, aber es wird. Rücken nachgeholt und sehr zufrieden.

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Februar 2020

** Latziehen, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, LH **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rudern, T-Bar **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 15.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep
- 15.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep
- 15.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep

** Reverse Fly, KH **
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 63.0 kgs x 100 reps

 

[Foxi83]

Gestern habe ich vergessen zu posten. Ich war natürlich im Training: Lungenschonendes Armtraining - ok plus Ringe

FitNotes Workout - Freitag 14th Februar 2020

** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dips ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 56.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Lauf lasse ich aus. Das will ich meiner Lunge noch nicht zumuten.

 

[ederzei]

** Dips, Bank ** (Superset 2)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Was genau meinst du damit?

 

[Foxi83]

Was genau meinst du damit?

Einfach an einer Bank dippen. Wie zuhause am Stuhl. Also man hält sich an der Bank am Rand fest und lässt den Po bis zum Boden absinken und drückt sich dann wieder nach oben. Beine sind dabei gestreckt.

Heute Beine und ein bisschen Bauch.

FitNotes Workout - Sonntag 16th Februar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 63.0 kgs x 100 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 68.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 68.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[ederzei]

Einfach an einer Bank dippen. Wie zuhause am Stuhl. Also man hält sich an der Bank am Rand fest und lässt den Po bis zum Boden absinken und drückt sich dann wieder nach oben. Beine sind dabei gestreckt.

Heute Beine und ein bisschen Bauch.

FitNotes Workout - Sonntag 16th Februar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 63.0 kgs x 100 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 68.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 68.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Danke alles klar.
Schon oft gesehen, noch nie gemacht.

 

[Foxi83]

Brust. Schon das Aufstehen war zäh.

FitNotes Workout - Montag 17th Februar 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps