Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[JoneZ]

So oder so starke Leistung
Würde ich mir niemals zu trauen, aber bin auch echt ein Loser in Klimmis

 

[Dany75]

Wow, super Leistung..

 

[Volzotan]

Danke

Würde ich mir niemals zu trauen

Ach, wenn ich jetzt nur Klimmzüge machen sollte und man sieht 13 Sätze zu 5 WH, dann klingt das für sich genommen entsetzlich. Würde ich mir auch nicht zutrauen. So gezirkelt ist das tatsächlich was anderes. Da machst du total viel, ohne das richtig mitzubekommen. Ist bei Leitern und Clustern auch so. Die anderen Übungen des Zirkels sind quasi die Erholung dazwischen.

Heute Grease the Groove and increase the volume.
Excalibur:
ja, ich bin im Moment dezent besessen von dem Teil
5 / 5 x 55 kg
1/1 x 60 kg
1 x 65 kg - nur rechts, war mega locker. 70 nächstes Ziel
5 / 5 x 55 kg

 

[Chaser]

Die anderen Übungen des Zirkels sind quasi die Erholung dazwischen.

Ich schaffe ja selbst bei richtiger Erholung, also ohne weitere Übungen, grade mal 3-4x5, danach gibt mein Lat einfach auf. xD

Auf dass es irgendwo steht.. Was ist Excalibur?^^

 

[Volzotan]

Auf dass es irgendwo steht.. Was ist Excalibur?^^

Steht nirgendwo. Gripnerd Stuff.
Vertical one hand deadlift handle ~50 mm Durchmesser.
In Russland gibts richtige Meisterschaften.

 

[Chaser]

Ja, dass es mit Griffkraft zu tun hat war mir beinahe klar. Aber da gibts ja unendlich viele Dinge, daher die Frage.

 

[Volzotan]

da gibts ja unendlich viele Dinge, daher die Frage.

Ich weiß. Nicht einmal ich sehe da komplett durch. Btw. habe jetzt einen Inch Pinch.

Heute 2 h Training
Beinpresse:
100 x 30 kg
nur rechts:
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Wie schwach mein rechtes Bein noch immer ist die 30 kg waren so schwer
Ich mache schon im Alltag bei jeder Gelegenheit Einbeinstand und einbeiniges Wadenheben, um das wieder aufzubauen. Mehr als üben kann man ja nicht. Trotzdem erstaunlich wie schlimm es ist.
Kniebeuge hinten:
4 x 10 x 20 kg
Es war wieder ein Kampf und soo anstrengend. Ich mache die Beugen jetzt vor dem Spiegel, weil mir die Hüfte sonst zu Seite schiebt. Ich muss da sehr drauf achten, der Körper versucht die fehlende Kraft und beweglichkeit durch seitliches Verschieben nach der starken Seite auszugleichen. Dafür konnte ich die Tiefe weiter verbessern. Noch nicht da, wo ich sie haben will aber es gibt wirklich wöchentliche Verbesserungen.

Standumsetzen:
5 x 3 x 20 kg
soo froh, dass das geht! Und so schwer, vernünftig zu bleiben und nicht weiter zu steigern.
Schwungdrücken:
5 x 35 kg
3 x 5 x 40 kg
hier dasselbe wie bei den Beugen. Hüfte schiebt nach links.
Hexbar Deadlift, tiefe Griffe:
5 x 8 x 55 kg
gehende Ausfallschritte:
3 x 20 m / BW

 

[ladehammer]

Kniebeuge hinten:
4 x 10 x 20 kg

unglaublich deine langen beine schön dast nach so einer verletzung schon wieder solche übungen machen kannst!

 

[Power Wheel]

Noch mal ein Artikel zu den 100er Beinpresse
https://www.t-nation.com/training/the-100-rep-leg-press

Hast du schon Ausfallschritte ausprobiert um dein Ungleichgewicht auszugleichen?
z.B. im Gehen oder nur einseitig revers .

 

[Volzotan]

Hast du schon Ausfallschritte ausprobiert um dein Ungleichgewicht auszugleichen?
z.B. im Gehen oder nur einseitig revers .

Ja, bin ich dran. Bei einseitig Revers das schwächere Bein vorn?
Da die Atrophie in knapp 6 Wochen Immobilität entstanden ist, rechne ich natürlich nicht damit, dass ich die in 2 Wochen wegbekommen kann. Zumal bereits vor der Verletzung eine ausgewachsene Dysbalance bestand, da ich nahezu das gesamte Jahr 2018 auch schon rechts eine Knieverletzung hatte und trotzdem fleißig gebeugt hatte, mir dadurch schon ein starkes Ungleichgewicht antrainiert, was noch nicht ganz beseitigt war als es zu der neuen Verletzung kam.

Heute Laufen
1,5 km



Klimmzüge, UG:
5
2 x 5 / + 2,5 kg
4 / + 5 kg
3 / + 7,5 kg
3 / + 10 kg
4 / + 2,5 kg

 

[ederzei]

I Ich mache die Beugen jetzt vor dem Spiegel, weil mir die Hüfte sonst zu Seite schiebt. Ich muss da sehr drauf achten, der Körper versucht die fehlende Kraft und beweglichkeit durch seitliches Verschieben nach der starken Seite auszugleichen.

Das Trainieren vor dem Spiegel nach Unfällen kenne ich. Arbeitsbedingt hatte ich schon mehrere, teils sehr schwere ROM-Schädigungen.
Und ganz leicht passiert es dann, dass zB beim Front- oder Seitheben auf der unfallbedingt verletzten Seite beim Wiederaufbau der Nacken "aushilft",
nicht die Schulter sauber arbeitet. Sieht immer total witzig aus.
Dem habe ich immer durch angepasstes Gewicht, vollste Konzentration und 100%ige Übungsausführung versucht gegenzuwirken.
Natürlich habe ich dazu dann immer im Trägershirt trainieren müssen.
Überlasse ich sonst immer den BB.

Was mich aber wundert, dass du bei den KB zuerst mit dem Gesäß so weit hoch kommst.

 

[Volzotan]

Natürlich habe ich dazu dann immer im Trägershirt trainieren müssen.

Haha yes! -> mit Gold´s Gym Aufschrift

Dem habe ich immer durch angepasstes Gewicht, vollste Konzentration und 100%ige Übungsausführung versucht gegenzuwirken.

Ja, das ist auch mein Plan.

Was mich aber wundert, dass du bei den KB zuerst mit dem Gesäß so weit hoch kommst.

Wohl Perspektive und schwache Beine

 

[Power Wheel]

ROM-Schädigungen

Was sind ROM Schädigungen ?
Kenn den Begriff nicht.
Rom ist eigentlich Range of Motion

 

[Power Wheel]

Bei einseitig Revers das schwächere Bein vorn?

Na klar, das zu trainierende Bein ist doch immer vorne
Oder machst ne Kombi

 

[Volzotan]

Muskelkater des Todes in den Waden.

 

[Volzotan]

1. Training morgens, 20 min:
Bauchzirkel
Beinheben hängend, v-ups, russian twist +12kg, und kerze und so Zeug
Excalibur lift:
5 / 5 x 57,5 kg
3 / 3 x 60 kg
1 / 1 x 65 kg diesmal sogar links, nur etwas unsanft abgesetzt, wird aber.
68 / 3 x 0,5 - ok heute nicht
3 / 3 x 60 kg
Zufrieden. 60 auf wh gingen noch nie.
Nebenbei grippe ich immer noch über den Tag verteilt. Schreibe das nicht extra auf. Mittlerweile kann ich den 150 lbs Gripper locker in mehreren 10er Sätzen schließen. Ich muss mir jetzt doch mal einen stärkeren besorgen.

2. Training abends, 1 h 40 min:
Beinpresse:
100 x 30 kg - ging sehr locker heute
einbeinig rechts:
20 x 20 kg
3 x 10 x 30 kg - Kraft kommt zurück
Mal was zur allgemeinen Beweglichkeit im Sprunggelenk: übers Wochenende magisch besser geworden. Zum einen liegt das an der täglichen mobility Arbeit. Zum anderen habe ich das Gefühl, dass durch das kurze Laufen am Wochenende eine signifikante Verbesserung eingetreten ist. Ich bin froh dass ich das gemacht habe. Hatte es voriges Wochenende schon mal probiert aber musste nach 3 Schritten abbrechen, weil es nicht ging.
Hocke geht wieder.

Es sind noch keine 100 % aber ich würde sagen 90. Ich komme auch aus eigener Kraft da raus. Habe zurückgeblättert, am 22.1. sind noch Tränen geflossen, weil nichtmal halbe Hocke ging.
Das stimmt mich nun sehr optimistisch, dass meine liebsten und weltbesten Übungen bald wieder möglich sind.
Entsprechend war heute auch die Qualität der Kniebeugen sehr verbessert.
Kniebeuge hinten:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Liegestütze:
15
Bankdrücken:
Ich benche derzeit mehr als ich beuge oder hebe. verrückte Welt.
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
4 x 55 kg
20 x 40 kg
22 x 30 kg
Die beiden dropsätze, weil mich mein verrückter TP wieder dazu gebracht hat. O-ton: sonst ist alles, was du vorher gemacht hast, sinnlos. Aufgeschrieben habe ich nur, was ich aus eigener Kraft geschafft habe. Er hat mich jeweils noch gezwungen, weitere 3-5 wh mit Hilfe zu machen. Obwohl ich echt nicht mehr konnte. Habe noch nie so in die Schmerzgrenze trainiert. da haben sich 2 gefunden.
Sumo Kreuzheben:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg
Ausfallschritt revers:
3 x 20, einseitig rechts

 

[Volzotan]

Ach, das wollte ich noch erzählen. Fahrrad fahren war heute krass. Es war so starker Wind, dass ich mich mal kurz mit einem Arm an einem Ampelmast feshalten musste, weil ich sonst weggeflogen wäre und mit dem anderen Arm musste ich das Fahrrad festhalten. Heftig. Ich fahre ja bei jedem Wetter und bin schon oft bei Sturm gefahren aber so heftig wie heute habe ich es noch nicht erlebt. Es sind Verkehrsschilder durch die Gegend geflogen.

 

[Chaser]

Ach, das wollte ich noch erzählen. Fahrrad fahren war heute krass. Es war so starker Wind, dass ich mich mal kurz mit einem Arm an einem Ampelmast feshalten musste, weil ich sonst weggeflogen wäre und mit dem anderen Arm musste ich das Fahrrad festhalten. Heftig. Ich fahre ja bei jedem Wetter und bin schon oft bei Sturm gefahren aber so heftig wie heute habe ich es noch nicht erlebt. Es sind Verkehrsschilder durch die Gegend geflogen.

So schlimm wars hier immerhin nicht, aber stellenweise war schon ganz gut was los. Ansonsten aber nix passiert?

 

[Dicker]

Beugetiefe klar gültig .

 

[Eisenfresser]

Ach, das wollte ich noch erzählen. Fahrrad fahren war heute krass. Es war so starker Wind, dass ich mich mal kurz mit einem Arm an einem Ampelmast feshalten musste, weil ich sonst weggeflogen wäre und mit dem anderen Arm musste ich das Fahrrad festhalten. Heftig. Ich fahre ja bei jedem Wetter und bin schon oft bei Sturm gefahren aber so heftig wie heute habe ich es noch nicht erlebt. Es sind Verkehrsschilder durch die Gegend geflogen.