Dany 2019 ...Es Lebt...

[Dany75]

Liegt immer zwischen 50 und 90 Minuten, kommt darauf an wie hoch das Gewicht ist und wie lange die Pausen (halte ich so kurz wie möglich) sind. Heute waren es ca 75 Minuten.. + 10 Minuten Stepper

 

[Dicker]

Das finde ich für die Vielzahl der Sätze schon verdammt schnell .

 

[JoneZ]

Das finde ich für die Vielzahl der Sätze schon verdammt schnell .

X2 und auch wieder starkes Bankdrücken

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Januar 2020
Total Volume: 14.790 kgs

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 2.350 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Kniebeugen **
- Total Volume: 2.650 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Latzug Breit z Brust **
- Total Volume: 750 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Schrägbank Extrem Schräg/steil **
- Total Volume: 1.325 kgs
- 65.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 525 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 2.300 kgs
- 62.0 kgs x 10 reps
- 112.0 kgs x 8 reps
- 112.0 kgs x 7 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- Total Volume: 210 kgs
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 1.212 kgs
- 82.0 kgs x 6 reps
- 72.0 kgs x 10 reps

** Slingtrainer Hin. Schulter **
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps

** Facepull Slingtrainer **
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 1.368 kgs
- 72.0 kgs x 19 reps

Bei allen Grundübungen das Ziel für 10er bereits erreicht oder überschritten bis auf Schrägbank /Frontdrücken. Einmal noch 10er dann kommt 5er dran..
Bin zufrieden..
Ende

 

[Dicker]

Auf der Bank 100 kg x 10, was erwartest Du bei den 5ern ? Im übrigen finde ich das Saustark .

 

[Dany75]

ich hoffe mal auf die 120 bis 125 bei Bank. Werde meinen Plan mal in ein oder zwei Übungen korrigieren, Bank und KB wäre dann der Einstiegswert 90 - 95 und bei Kreuzheben dachte ich so an 100. Mal sehen was es dann wird Danke Dicker

 

[Dicker]

ich hoffe mal auf die 120 bis 125 bei Bank.

............da ist er wieder, der Moment wo ich mich schwach fühle.

 

[Dany75]

Bist ja auch n paar Jahre älter.. Wer weiss was ich da noch drücke oder hebe..

 

[Dany75]

Zwangspause.. Erkältet.. Vielleicht morgen oder am Montag wieder...

 

[Dicker]

Zwangspause.. Erkältet.. Vielleicht morgen oder am Montag wieder...

Gute Besserung !

 

[pp1998]

Juten auch von mir

 

[JoneZ]

Gute Besserung !

X2

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 3rd Februar 2020
Total Volume: 11.346 kgs

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 2.550 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit z Brust **
- Total Volume: 750 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 630 kgs
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Kniebeugen **
- Total Volume: 2.180 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 880 kgs
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 1.386 kgs
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- Total Volume: 210 kgs
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 660 kgs
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- 40 reps
- 30 reps

** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- Total Volume: 0 kgs
- 20 reps
- 18 reps

Da simmer wieder, noch nicht wieder ganz fit aber einigermaßen ok. Kreuzheben heute weggelassen, war mir zu viel. Ansonsten zufrieden. Ab jetzt 3 x 5 Wiederholungen..

Danke für die guten Wünsche.

Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Februar 2020
Total Volume: 14.627 kgs

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 2.124 kgs
- 62.0 kgs x 12 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps

** Kniebeugen **
- Total Volume: 2.100 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Latzug Breit z Brust **
- Total Volume: 750 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 1.575 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 750 kgs
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 1.080 kgs
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** Seitheben liegend Flachbank **
- Total Volume: 200 kgs
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Fliegende Flachbank **
- Total Volume: 300 kgs
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- Total Volume: 110 kgs
- 10.0 kgs x 11 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 2.448 kgs
- 72.0 kgs x 20 reps
- 72.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 400 kgs
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Crunch **
- Total Volume: 690 kgs
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- Total Volume: 0 kgs
- 28 reps

Erst mal wenig Gewicht und langsame Wiederholungen, Bankdrücken und Kniebeugen mit kurzem Stop..
Joa, war trotzdem recht anstrengend, bin wohl immer noch nicht ganz fit, naja, wird schon werden, keine Zeit für große Unterbrechungen.
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 7th Februar 2020
Total Volume: 13.469 kgs

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 2.274 kgs
- 62.0 kgs x 12 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 2.175 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Kniebeugen **
- Total Volume: 2.000 kgs
- 50.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 1.575 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 735 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 825 kgs
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Rudern Langhantel UG **
- Total Volume: 1.155 kgs
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken Eng **
- Total Volume: 800 kgs
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 375 kgs
- 15.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 1.155 kgs
- 77.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 400 kgs
- 20.0 kgs x 20 reps

Kniebeugen und Bankdrücken wieder sehr langsam mit Stop.

Dazu noch etwas Schulterreha am Slingtrainer und ein paar Dislokationen.
Zufrieden, läuft.
Ende

 

[Dany75]

Mal ein kurzer Abriss der letzten 2 Wochen. Von jetzt auf nachher krank, Fieber, platt, Kopfschmerz. Wird erst seit ein paar tagen wieder besser. Werde wohl noch ein oder zwei Tage ruhig machen und dann langsam wieder anfangen.

 

[JoneZ]

Weiterhin gute Besserung

 

[Dicker]

Weiterhin gute Besserung

x 2 !

 

[Ysabet]

Mal ein kurzer Abriss der letzten 2 Wochen. Von jetzt auf nachher krank, Fieber, platt, Kopfschmerz. Wird erst seit ein paar tagen wieder besser. Werde wohl noch ein oder zwei Tage ruhig machen und dann langsam wieder anfangen.

Dann mal gute Besserung!!!

Ich sollte es vielleicht wirklich nicht beschreien, aber bisher bin ich komplett erkältungsfrei durch den Herbst / Winter gekommen...

 

[Dicker]

Dann mal gute Besserung!!!

Ich sollte es vielleicht wirklich nicht beschreien, aber bisher bin ich komplett erkältungsfrei durch den Herbst / Winter gekommen...

Ich auch, selbst der letzte Sommer war auszuhalten. Heuschnupfen hielt sich in Grenzen und das schreibe ich mal komplett dem Brot - und Wurstverzicht zu ! Einige Ausnahme, Sonntag gibt es Brötchen zum Frühstück, mit Frischkäse, Blaubeermarelade und Banane .