ladehammer
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Genau wenn der nen Kaugummi ausgewickelt hat, is ein paar Sekunden später irgendwas explodiert.Eher MacGyver
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Genau wenn der nen Kaugummi ausgewickelt hat, is ein paar Sekunden später irgendwas explodiert.Eher MacGyver
Achso, die curls habe ich vergessen
Pitt style, 20 x 22,5 kg
War geil
1 h 20 min Training
Inverted rows, Ringe:
3 x 8
Klimmzüge, OG:
3
Klimmzüge, UG:
4 x 3
Bei den klimmis ging heute gar nichts. Wollte mich mit den rows dafür aufwärmen, war aber völlig fertig danach.
Hyperextensions, Bock:
20 / BW
3 x 15 / + 10 kg
Military Press sitzend:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
12 x 20 kg
Beinstrecker/ Beinbeuger Verbund
nur rechts, jeweils niedrigste Einstellung
20 / 20
20 / 20
20 / 15
20 / 15
20 / 15
Ich bin wieder in der Lage, selbständig eine 20er Hantel und 10er Scheiben zu tragen. Gsd.
Reha: übe weiter gehen ohne Orthese und nun auch freies stehen mit gleichmäßiger Gewichtsverteilung auf beide Beine. Muss man sich erstmal trauen, dann geht es gut. Außerdem viele Wiederholungen Wadenheben sitzend. Stelle mir dazu eine kettlebell aufs Bein. Gestern 8 kg, heute 12. Irgendwie muss wieder Kraft in die Wade kommen, in der orthese ist die kaum aktiv und sie sollte ja den ganzen Körper hochdrücken können.
Pausiert.Machst du die Hyperextension komplett mobil oder oben 1 bis 2 sec. pausiert?
Das Gefühl kenn ich aber wenn du vorher schon gerudert hast, ist es ja nachvollziehbar.Bei den klimmis ging heute gar nichts.
Für die Schultermobilität eine tolle Sachehab mir mal auf Youtube diese Halo Übung angesehen, ich glaub die muss ich auch mal probieren.
Ich habe mal heute mal Kniebeugen versucht, ich komme nicht einmal in eine halbe Beuge wegen der schlechten Beweglichkeit und habe heute kurz geheult deshalb.
Ich kann dich so verstehen...aber ändert ja nix und man muss einfach durchhalten, ich habe jetzt seit 4 Wochen jede Woche 1x Cardio versucht und hatte IMMER starke Hüft- bzw. Leistenschmerzen, nächste Woche versuche ich erneut, hilft ja nix, denn es gibt ja nur eine Richtung...nach vorne!!!Ich habe mal heute mal Kniebeugen versucht, ich komme nicht einmal in eine halbe Beuge wegen der schlechten Beweglichkeit und habe heute kurz geheult deshalb.
Danke euch
Ich habe mich wieder gefangen. Es geht weiter vorwärts. Heute kamen schon Einbeinstand und Treppen steigen zum normalen Gehen dazu. Außerdem erste kleine Runde mit Sneakers statt Orthese spaziert. Merkwürdig, wenn man wochenlang keinen normalen Schuh getragen hat.