Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[ederzei]

@donoctavio:
Ich habe die noch bessere Lösung beim Bankziehen für mich.
Ich nehme einfach einen (ausrangierten) Expander und hänge diesen bzw. die zwei
Plastegriffe in die Hantelstange auf Griffbreite ein. Gestern zum Abschluss schon getestet. Klappte hervorragend.
Damit hole ich genau die 6 cm rein,
die durch die Bank verloren gehen.
Also wie ziehen bis zur Brust.

 

[ederzei]

Schätt heud rischtsche Lust zumm KH.

 

[Dicker]

Schätt heud rischtsche Lust zumm KH.

Warum nicht, ich darf erst am Freitag.

 

[ederzei]

Kurztraining vom 21.01.20

1. Crunches
10 x 100

im Supersatz mit

2. rKH- 4 cm
(um 4 cm erschwert)
mit kurzer Bodenberührung, ohne Absetzen, ohne Gürtel, Kreuzgriff
5 x 6
100,0 kg: 6
105,0 kg: 6
110,0 kg: 6
112,5 kg: 6
115,0 kg: 6
+ 7,5 kg

Schon viel besser als bisher je
und das sogar bei -4 cm.

115 kg im rKH-4 cm,
da werde ich wohl beim nächsten KH WKG ohne Gürtel
mehr als 122,5 kg nehmen können.

Es geht scheibchenweise vorwärts.

Vielleicht wird KH doch noch ein kleiner Freund von mir.

3. T-Bar Rudern
Start alle 2'
mit LH und Griff
4 x 8
25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 50 - 50 - 50
@Chaser
Ich benutze nur die Scheiben mit kleinem Durchmesser.
Kann mich so langsam auch an diese Übung gewöhnen.

Ich habe also für heute einen Kompromiß gefunden.
KH WKG war ja erst vor drei Tagen am Sonnabend dran.

Vorige Woche ein Hemd unter der dünnen Jacke,
dünne lange Unterhose und dünne lange Sporthose
und "geschwitzt" draußen.
Heute drei Hemden,
dicke Unterhose, dicke Sporthose
und zum Schluß gefroren.


Mein Training seit der NDM
Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

 

[aufziehvogel]

Vorige Woche ein Hemd unter der dünnen Jacke,
dünne lange Unterhose und dünne lange Sporthose
und "geschwitzt" draußen.
Heute drei Hemden,
dicke Unterhose, dicke Sporthose
und zum Schluß gefroren.

Ja, ist echt krass kalt diese Woche. Und dabei gleichzeitig so traumhafte Sonne.
Will diese Woche auch noch eine lange Runde aufs Rad und überlege schon die Klamotten. Wird wahrscheinlich 1mal Hose kurz + 2 mal lang plus Fußüberzieher.

 

[ederzei]

Ja, ist echt krass kalt diese Woche. Und dabei gleichzeitig so traumhafte Sonne.
Will diese Woche auch noch eine lange Runde aufs Rad und überlege schon die Klamotten. Wird wahrscheinlich 1mal Hose kurz + 2 mal lang plus Fußüberzieher.

Auf alle Fälle Zwiebelprinzip.
Aber bei uns ist es heute bedeckt und milder.
Das zusätzliche Hemd benötige ich nicht.
Die obere Hose ist schon auf die Knie umgeschlagen.

Ich nutze im Winter immer eine winddichte Mütze. Und habe als Reserve ein winddichtes Stirnband bei.
Früher waren auch Gesichtsschoner oder Schals interessant.

Viel Spass bei der grossen Runde.
Am Rhein nach Düsseldorf?

 

[aufziehvogel]

Ja, Zwiebel rockt

Viel Spass bei der grossen Runde.
Am Rhein nach Düsseldorf?

Jo, danke!
Natürlich in die andere Richtung (Bonn)

 

[ederzei]

Am Wochenende nun leider keine schwere KB, kein schweres BD.
Also muss ich mich auf das KH konzentrieren.
Zuletzt war rKH-4, davor KH WKG,
also ist am Sonntag KH+10 wieder dran.
Mein Ziel im Gürtelsatz: 5 x ca. 142,5
Dass ich mich mal auf das KH freue.
+6/+4 später bei Gelegenheit auch mal.
Nach dem KH KB-Training mit 100 kg,
TKB, KB paused und Box Squats.
Nach KH/KB dann noch etwas Coretraining.
Ich werde nach einigen Monaten Verletzungspause wieder versuchen leicht
mit der Rolle zu beginnen.
Alter Standard davor: 4 x 10 auf den Knien komplett gestreckt, je eine min Pause
Danach kein Muskelkater.

 

[Dicker]

Alter Standard davor: 4 x 10 auf den Knien komplett gestreckt, je eine min Pause
Danach kein Muskelkater.

Angeber .

 

[ederzei]

Angeber .

Dafür müsste ich KH
mit zwei Tüten trainieren.

Noch

 

[ederzei]

PS: Hier der Prototyp der neuen ab wheel Rolle von @donoctavio:

 

[Volzotan]

PS: Hier der Prototyp der neuen ab wheel Rolle von @donoctavio:

Anhang anzeigen 22345

Cool
Das kann man doch auch hochheben.

 

[ederzei]

Training vom 25.01.20 ... KG 88,8 kg früh

Da sich gestern eine kleine Erkältung bemerkbar machte
(nach Neujahr schon wieder eine Unpäßlichkeit -
am 1. Januar lag ich frierend im Bettchen),
heute nun das KH+10 cm o/m an das BD angehangen,
falls ich morgen nicht mehr dazu in der Lage sein sollte.
Ich hoffe aber nicht. Bisher auch noch nicht in der kalten Luft gewesen heute.
Die Nase jedenfalls läuft im Zehnsekundentakt.

KB morgen mit ob. Rücken, da liege ich sowieso gut im Plan.
Und natürlich Bauch.

1. ROM-Erwärmung

2. BD - Auf zur 110 in 2020:
Block 2 - Nr. 2 nach der NDM
5 x 5, 60 cm, Start alle 2,5', mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
80 - 85 - 90 - 90 - 90
+ 5 kg

3. KH-BD
Start alle 2,5', ohne Gürtel/Bandagen
12,0 kg: 10
19,5 kg: 10
22,0 kg: 10
23,0 kg: 2 x 10
Mehr gehen auf die 30er 35 cm langen KH-Stangen mit Schraubverschluss
mit meinen derzeitigen 30er Scheiben nicht drauf. (s. Foto)
Da werde ich beim nächsten Mal meine 28er 60 cm lange KH-Stangen
aus Urzeiten nehmen müssen. Allerdings haben die nur einen
alten 0,8 kg schweren Verschluss mit Flügelschraube.
Dafür habe ich dann viel mehr verschiedenste 28er Scheiben.
Aufpassen wie @donoctavio schon schreibt, dass man sich nicht
beim Umsetzen die Flügel in den Körper drückt.
Ansonsten war ich froh, dass ich die KH schmerzfrei umsetzen konnte.
War aber bekanntlich weniger als die Hälfte vom @donoctavio.
Anfang November ff. konnte ich mich nicht einmal schmerzfrei ohne Hantel
auf die Bank legen.
Morgen probiere ich Plancks und/oder rollouts.

4. Floorpress
Beine oben, 60 cm, mit Ablage, Start alle 2,5', ohne Gürtel/Bandagen
3 x 10
60 - 70 - 80 @10

5. KH +10 cm
ca. 3' Pause
5 x 5
120,0 kg: 5 ........ vorgebeugt
130,0 kg: 5 ........ vorgebeugt
130,0 kg: 5 ........ aufrecht, etwas leichter beim Heben
135,0 kg: 5 ........ wieder aufrecht
145,0 kg: 5 ... mit Gürtel, aufrecht, Ziel erreicht
kurz absetzen zwischendurch
Bevor ein KH-Spezialist mit mir schimpft,
das nächste KH nächstes WE. Geplant ist KH-10 cm.

6. Dips mit Beine
5 x 15 mit kurzer Pause

7. Frontheben
mit SZ-Stange,
äußerer Griff nach innen zeigend
15,0 kg: 1 x 10
22,5 kg: 1 x 10
27,5 kg: 2 x 10

8. Dehnung


Mein Training seit der NDM
Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

 

[Dicker]

Da sich gestern abend eine kleine Erkältung bemerkbar machte

Gute Besserung !

Bisher auch noch nicht in der kalten Luft gewesen heute.

Hast nichts verpasst, ich hatte Frühschicht............lausig naßkalt.

 

[wolverine6]

Da sind Kurzhanteln in dem Forum unterwegs, da wird mir schlecht, man kann schon sparen, aber nicht am falschen Ort.

 

[Volzotan]

Da sind Kurzhanteln in dem Forum unterwegs, da wird mir schlecht, man kann schon sparen, aber nicht am falschen Ort.

Wieso, Hauptsache das Gewicht stimmt.

Hast nichts verpasst, ich hatte Frühschicht............lausig naßkalt.

Na komm, es ist Winter. Dafür ist es lau.

 

[ederzei]

Wieso, Hauptsache das Gewicht stimmt.

Guter Griff, fester Verschluss .....

Da fällt mir gerade ein,
habe doch die 15er und 20er Scheiben
von der LH da, das müsste doch passen.
yippie yeah

Die sind aber @wolverine6
auch nicht mehr hochglanzpoliert.

 

[Dicker]

So sieht das mit 2 x 100 kg aus.

https://www.instagram.com/p/B7rWt0_AQ98/

 

[ederzei]

So sieht das mit 2 x 100 kg aus.

https://www.instagram.com/p/B7rWt0_AQ98/

Wenigstens mal etwas Hochglanz
in meinem Log.

 

[pp1998]

So sieht das mit 2 x 100 kg aus.

https://www.instagram.com/p/B7rWt0_AQ98/

Hat aber ein gewisser Ronnie C. schräg 12+ Wdh 90 kg pro Seite gemacht. Gut jetzt Rollstuhl