Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Di 14.01.2020

100 er Beinpresse

Nur PLP je 30 Wiederholungen

 

[Power Wheel]

Mi 14.01.2020

Nachmittags

100er Beinpresse

PLP je 31 Wiederholungen

Zusammen mit:

Kabelüberzügen und Beinpresse horizontal einbeinig betont

Etwas Schulter am Kabelzug und Theraband

 

[Power Wheel]

Citrullin bestellt, man hört ja recht gutes.
Chris Eikelmeier und Edubily schwärmen davon.

 

[Power Wheel]

Do 15.012020

Arbeit

PLP je 32 Wiederholungen

Abend

Studio

Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte im Gehen

hängendes Rudern Schlingtrainer mit Gewicht

C2 Rudern
Intervalle 5x500 Meter mit 1 Minute Pause

Wrist Roller 30mm
3xmax 6,25kg

 

[Foxi83]

Citrullin

Ich merke bis jetzt nichts.

 

[Power Wheel]

Ich merke bis jetzt nichts.

Ich merke schon ein wenig, in Richtung Pump und Vaskularität.

Wieviel und wann konsumierst du ?

 

[Power Wheel]

Fr. 16.01.2020

Arbeit

PLP je 33 Wiederholungen

Beinpresse horizontal
100 er Satz 60kg

Bisschen Schulter

 

[Power Wheel]

Sa 17.01.2020

Zuhause

PLP je 34 Wiederholungen

Abend

Band pull aparts
Beincurls sliding einbeinig
Wrist Roller 30mm
Je
2xmax

 

[Power Wheel]

So 18.01.2020

PLP je 35 Wiederholungen
( wurde im Studiotraining mit gemacht )

Studio

ERWÄRMUNG

C2 Ski Erg
1000 Meter

100er Beinpresse Satz vergessen


PLP Training

Hammer Strength low row ( Gym 80 Rudermaschinen waren belegt )
2x Rest Pause einarmig 30kg

Ausfallschritte revers
2x20 2x12kg

KARDIO

C2 Rudern
3000 Meter

Wrist Roller 30mm
4xmax 6kg

 

[Volzotan]

100er Beinpresse Satz vergessen

 

[Foxi83]

Wieviel und wann konsumierst du ?

Citrulline Malat. Ca. 3 g im Pre Workout Shake.
Du?

 

[Power Wheel]

Citrulline Malat. Ca. 3 g im Pre Workout Shake.
Du?

Fu hast einen Pre Workout Shake
Was ist den da alles drin ?

Ich benutze übrigens ca 5-6 Gramm in Wasser, etwa 30 Minuten vorm Training

 

[Foxi83]

Fu hast einen Pre Workout Shake
Was ist den da alles drin ?

IronMaxx Teston Ultra, Citrulline Malat und Beta Alanin Explode.

 

[pp1998]

100er Beinpresse Satz vergessen

Man(n) wird nicht jünger

 

[Power Wheel]

Mo 19.01.2020

ArbP je 36 Wiederholungen

Nachmittags

Hypertrophie

Beinpresse horizontal
100er Satz 60kg
Rest Pause Satz einbeinig betont 50kg

Latzug mit Angles 90 Griffen kniend
1x15 80kg
1x12 90kg
2x10 100kg

Schulterkombi mit Kabel+Kurzhanteln+Band
2 Sätze

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
4xmax Körpergewicht

Kabelcurls Bayesian und Trizepsdrücken über Kopf im Supersatz
2 Sätze

 

[Power Wheel]

20.01.2020

Arbeit

Morgens

PLP je 37 Wiederholungen

Nachmittags

Beinpresse horizontal
100er Satz mit 60kg

 

[Power Wheel]

Mittwoch 21.01.2020

Arbeit

PLP je 38 Wiederholungen

Später

Beinpresse horizontal
100er Satz 60kg

Latzug mit Angles 90 Griffen kniend
1x20 80kg
3x10-8 100kg
1x12 80kg

Schulterkombi mit Kurzhanteln
3 Sätze

 

[Power Wheel]

Donnerstag 22.01.2020

Arbeit

PLP je 39 Wiederholungen
ein wenig im späteren Studiotraining mitgemacht
( Liegestütze und ein paar Ausfallschritte )

Studio

ERWÄRMUNG

C2 Ski Erg
1000 Meter eher locker

KRAFT

Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln

Liegestütze mit Bandwiderstand

KARDIO

C2 Rudern
5000 Meter in 21:45

ZUSATZ

Wrist Roller 30mm
3xmax 6kg

 

[Power Wheel]

Freitag 23.01.20

Arbeit

PLP je 40

sonst nix

 

[Power Wheel]

Samstag 24.01.20

Zuhause

PLP je 41 Wiederholungen