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ederzei

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Heute nur 8km laufen in 45 Minuten :)

Wald, Straße, Laufband, Sportplatz, Strandsand, Eisenbahngleise, Schotterbett, Rasen ...?
Barfuß, in Schuhen, normal oder Spikes ..... ?
Allein, in Begleitung .... ?
Mit oder ohne Kopfhörer?
Mit oder ohne Pulsuhr?
Mit oder ohne Pausen?
Flach, bergab, bergan, wellig?
Im Dunkeln oder im Hellen?
Ich nehme an vorwärts? :011:
Achja, die Anziehsachen sind mir egal.
Sonst möchte die Formpolizei alles wissen. :D:D:D

Da kam wohl gerade der fast 32er Läufer über 10.000m bei mir durch.
Damals haben wir fast alles protokolliert.
Für die Trainingsfortschritte!

Cool @Foxi83 , dass du so gut in Form bist. [img30][img30][img30]
 

Foxi83

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Wald, Straße, Laufband, Sportplatz, Strandsand, Eisenbahngleise, Schotterbett, Rasen ...?
Barfuß, in Schuhen, normal oder Spikes ..... ?
Allein, in Begleitung .... ?
Mit oder ohne Kopfhörer?
Mit oder ohne Pulsuhr?
Mit oder ohne Pausen?
Flach, bergab, bergan, wellig?
Im Dunkeln oder im Hellen?
Ich nehme an vorwärts? :011:
Mit meinen Asics Gel Kayano, in Begleitung, ohne Kopfhörer, mit der meiner Garmin vivoactive 3, ohne pausen, Flach am Fluss, im Sonnenschein und vorwärts :D
 

ederzei

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Mit meinen Asics Gel Kayano, in Begleitung, ohne Kopfhörer, mit der meiner Garmin vivoactive 3, ohne pausen, Flach am Fluss, im Sonnenschein und vorwärts :D

Traumhafte Bedingungen :048:
 

Foxi83

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Es war viel los heute und ich hatte schlimmen Kater. Bin aber zufrieden mit dem Training.

FitNotes Workout - Sonntag 19th Januar 2020

** Beinpresse, sitzend **
- 65.0 kgs x 100 reps [PR]
- 125.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
- 155.0 kgs x 10 reps [PR]
- 155.0 kgs x 10 reps
- 155.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

Foxi83

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War spät dran und unausgeschlafen. Das Training war aber ganz gut - erstaunlich.

FitNotes Workout - Montag 20th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 73.0 kgs x 100 reps [PR]

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
 

ederzei

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73 kg x 100 PR :)
 

JoneZ

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Bankdrücken läuft [img17]
 

Foxi83

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Gutes Training heute wider Erwarten. Tolle Sache.

FitNotes Workout - Dienstag 21st Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 73.0 kgs x 100 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

Foxi83

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Die Trainings waren noch in den Knochen und haben mich schlecht schlafen lassen.
Heute Schultern war aber gut.

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 73.0 kgs x 100 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Pull Apart, Band ** (Superset 1)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Maschine ** (Superset 2)
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band ** (Superset 2)
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
 

Foxi83

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Heute der kleine Legday. Kurz und schmerzvoll :D

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 83.0 kgs x 100 reps [PR]
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Pferdestand Kniebeuge, KB **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
 

Foxi83

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Ich werde das Training von heute noch nachtragen müssen da ich das Handy vergessen hatte. Es war Armtag und in etwa so:

Beinpresse 100x83 kg - sehr zäh - meine Güte musst sogar ein Paar 2 sekündige Pausen einlegen.

Zuerst mal einen 500 kg Reifen aus dem Weg räumen. Dazu musste ich einen der Trainer zu Hilfe holen. So nach dem Motto "Kannst du mir helfen, ich bin so schwach und du so gross und stark mit schönen Muskeln" [img32]
giphy.gif


Supersatz:
Rudern Ringe 3x10
Ringdip, 10, 9, 9 wtf.

Dann Curls for the gurls: 3x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 mit 15 kg plate-load sliced reps.
Tris for the guys: Überkopf Seilzug 3x15x53 kg

Curlmaschine 5x5x53 kg
Dips bank: 3x15
 

Volzotan

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Beinpresse 100x83 kg - sehr zäh - meine Güte musst sogar ein Paar 2 sekündige Pausen einlegen.
Bin mal gespannt auf dein Fazit dazu in 1 Monat .
Zuerst mal einen 500 kg Reifen aus dem Weg räumen. Dazu musste ich einen der Trainer zu Hilfe holen. So nach dem Motto "Kannst du mir helfen, ich bin so schwach und du so gross und stark mit schönen Muskeln" [img32]
giphy.gif
Witzig. Natürlich, keine Gelegenheit auslassen. :005:
 

Chaser

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Ich werde das Training von heute noch nachtragen müssen da ich das Handy vergessen hatte. Es war Armtag und in etwa so:

Beinpresse 100x83 kg - sehr zäh - meine Güte musst sogar ein Paar 2 sekündige Pausen einlegen.

Zuerst mal einen 500 kg Reifen aus dem Weg räumen. Dazu musste ich einen der Trainer zu Hilfe holen. So nach dem Motto "Kannst du mir helfen, ich bin so schwach und du so gross und stark mit schönen Muskeln" [img32]
giphy.gif


Supersatz:
Rudern Ringe 3x10
Ringdip, 10, 9, 9 wtf.

Dann Curls for the gurls: 3x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 mit 15 kg plate-load sliced reps.
Tris for the guys: Überkopf Seilzug 3x15x53 kg

Curlmaschine 5x5x53 kg
Dips bank: 3x15

Gab's nach dem Aufwärmen auch noch ein Training? >:D[img13]
 

Chaser

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Foxi83

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Gab's nach dem Aufwärmen auch noch ein Training? >:D[img13]
Diesen Spot zu schreiben hat länger gedauert als deine Beugen :p

So war das Training im Detail. Die Sliced reps kann ich jedem nur empfehlen.

FitNotes Workout - Freitag 24th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 83.0 kgs x 100 reps

** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip ** (Superset 1)
- 10 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Curl, Plate-load **
- 15.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep [sliced reps]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep
- 15.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 53.0 kgs x 15 reps [PR]
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

Chaser

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Dicker

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Stimmt hab vergessen dass Kdk zu 90% aus Pausen besteht [img19]

Ich habe heute rund 90 Minuten im Keller verbracht, das heißt alle Sätze und Laufband in 9 Minuten..............echt nicht schlecht [img30].
 
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