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Projekt Power Wheel

ederzei

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Freitag der 06.12.19

Arbeit

Beinpresse horizontal einbeinig betont
4x10 50kg

später

Trizepsdrücken Kabel
3x20

Trizepsdrücken über Kopf Kabel
3x12

Bizepscurls Bayesian Kabel
4x15


Zuhause

Ring Klimmzüge
4x5 Körpergewicht


Muß noch einmal fragen:
Also Klimmis an den Ringen statt an der Stange?
Hast du ein Foto davon?
 

Power Wheel

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Power Wheel

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Power Wheel

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Ist der Klimmzug an Ringen so ungewöhnlich?
 

ederzei

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Power Wheel

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Samstag der 07.12.19

Zuhause

viel Hängen an Ringen
 

Power Wheel

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Sonntag der 08.12.19

Studio

C2 Ski Erg
1000 Meter in 4:11

Band Dislokationen und Band pull aparts

5 Runden von
10 Bandwiderstand Liegestütze gelb
5 Ring Klimmzüge

Ausfallschritte im Gehen
1x30 Meter Körpergewicht
1x20 Meter mit 20kg Sandsack

Sofort im Anschluss:

Beinpresse horizontal
2x12-10 85kg

5 Runden von
10 Bandwiderstand Liegestützen gelb
5 Ring Klimmzüge

War danach ziemlich im Sack :confused:

Gesamtzeit ca 45 Minuten
n

Da meine Frau mit Kind mich abgeholt hat, mußten die beiden letzten Übungen abgebrochen werden
Hyperextensionen und Wrist Roller

Wrist Roller wird heute Abend nachgeholt
 

Power Wheel

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Montag der 09.12.19

Arbeit

Morgens

Kabelüberzüge stehend
5x20-10 30kg

Liegestütze mit Bandwiderstand auf Griffen
6x12-8 rotes Theraband

Ring Klimmzüge
ca 4x5 Körpergewicht


Nachmittags

Beinpresse horizontal
3x20 80kg

bisschen Trizepsdrücken und Bizepscurls Bayesian
 

Power Wheel

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Dienstag der 10.12.19

Arbeit

Liegestütze mit Bandwiderstand auf Griffen
5x10 gelb

Ring Klimmzüge
2x5 Körpergewicht

nur etwas bewegt ;)
 

Power Wheel

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Mittwoch der 11.12.19

Arbeit

Morgens

Zirkel

AMRAP für 20 Minuten

-max Wiederholungen Beinpresse horizontal mit 90kg
-max Wiederholungen Kabelüberzüge kniend ca 40kg
-max Wiederholungen hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht mit Körpergewicht
-max Wiederholungen Liegestütze auf Griffen Körpergewicht

letzten zwei Runden musste ich auf Ausfallschritte revers alternierend mit Körpergewicht Wechsel

Gut gepumpt ;)


Nachmittags

Ring Klimmzugleiter
7,6,5,4,3,2,1 Körpergewicht

Trizepsdrücken Kabel
2x20-15

Kabel Kickbacks
3x12

Bayesian Curls Kabel
3x10

Wadenheben Beinpresse horizontal beidbeinig und einbeinig
4x15
 

Power Wheel

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Donnerstag der 12.12.19

Arbeit

Morgens

Badminton
ca 50 Minuten

Abends

Studio

Zirkel

6 Runden
max Wiederholungen Ring Klimmzüge Körpergewicht
und
max Wiederholungen Bandwiderstand Liegestütze gelb

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded bewegliche Griffe
3x12-10 50kg 2-2-2 Kadenz

Ausfallschritte im Gehen
1x30 Meter Körpergewicht
2x20 Meter mit 2x 12kg Kurzhanteln
1x30 Meter Körpergewicht

sofort im Anschluss

Beinpresse 45°
2x20 60kg

Krabbelübungen und Liegestütze zum auspowern

Hyperextensionen
2xmax Körpergewicht

Wrist Roller 30mm
3xmax 6kg und 8kg
 

Power Wheel

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Freitag der 13.12.19

Arbeit

Morgens

leichtes Pumpen

Kabelüberzüge stehend
5x12 30kg

Kayak Rows
3x8 30kg

Liegestütze auf Griffen Beine erhöht
5xmax Körpergewicht

Nachmittags

Ring Klimmzugleiter
7,6,5,4,3,2,1 Körpergewicht
 

ederzei

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Power Wheel

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Wieviel waren das dann so?
40 35 30 28 25 bei einer Pause? ;)
Nicht wirklich gezählt, aber eher in die Richtung:
35, 30, 20, 18, 15 alles mit sehr kleinen Pausen .
Und noch kräftig Muskelkater vom Vortag in den Gliedern ;)
 

pp1998

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Power Wheel

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Montag 23.12.19

Die letzten Wochen sehr stark Zirkeltrainings orientiert unterwegs gewesen.
Leider nicht geloggt da ich einfach zu faul war :confused:.
Seit heute Nacht etwas das Gefühl zu kränkeln. Also heute erstmal Pause.
 

pp1998

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Dir auch Meister
 

Power Wheel

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Frohes neues Jahr ihr Lieben!

So war ja seit ca Heiligabend erkältungstechnisch stark eingeschränkt und bin leider immet noch nicht 100% fit, eher so 70% :oops:.
Hab aber gestern angefangen ganz leicht zu belasten:
Hängen an Ringen, ein Satz Ring Klimmzüge maximal und Wrist Roller ein paar Sätze.

Versuche heute auch noch was zu machen, allerdings immer noch Schongang.
 
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