Log 13689

[Stefan13689]

Ich glaube nicht das eine Reizsetzung so punktuell ist.
Hypertrophie fängt ja ab 60% vom 1RM an.
Was die Ausführung angeht, Fehler schleichen sich so gut wie immer bei permanent steigendem Gewicht ein, schon alleine deswegen lohnt sich ein Reset.
Diese längere Anlaufphase Ist übrigens auch Bestandteil von starting-strenght.

 

[De Hoop]

Die 60% sehe ich tatsächlich auch nur bedingt als gegeben an, aber das ist ein anderes Thema.

Ich weiß auch, dass viele das so machen und viele Coaches das auch propagieren, wie z.B. bei Starting Strength. Aber es gibt (wie immer in diesem Sport) auch andere Ansichten und für alle Lager gibt es Studien, die das (vermeintlich) bestätigen.
Deswegen will ich das Vorgehen auch niemand ausreden oder missionarisch unterwegs sein. Mein Weg ist dabei ein anderer, aber der muss nicht richtig sein, erst Recht nicht für jemand anders.

 

[Stefan13689]

Die 60% sehe ich tatsächlich auch nur bedingt als gegeben an, aber das ist ein anderes Thema.

Ich weiß auch, dass viele das so machen und viele Coaches das auch propagieren, wie z.B. bei Starting Strength. Aber es gibt (wie immer in diesem Sport) auch andere Ansichten und für alle Lager gibt es Studien, die das (vermeintlich) bestätigen.
Deswegen will ich das Vorgehen auch niemand ausreden oder missionarisch unterwegs sein. Mein Weg ist dabei ein anderer, aber der muss nicht richtig sein, erst Recht nicht für jemand anders.

Keine Angst hab das nicht missionarisch aufgefasst, ehr als Erfahrungsaustausch.
Ich bin auch generell der Meinung daß viele Wege nach Rom führen und ob richtig oder falsch kann man eh nicht wirklich sagen.

 

[ederzei]

Keine Angst hab das nicht missionarisch aufgefasst, ehr als Erfahrungsaustausch.
Ich bin auch generell der Meinung daß viele Wege nach Rom führen und ob richtig oder falsch kann man eh nicht wirklich sagen.

So ist es mit diesem Rom. Ich werde keinem einreden, mit 28% der WK-KB-Leistung nach dem Jahresabschluss das nächste Training zu starten.
Aber ich weiß, dass es so funktioniert, um nächstes Jahr noch besser zu werden. Was zweimal funktionierte, wird auch beim dritten Mal nicht versagen.

 

[Dany75]

Ich versuche es immer wieder mit den 60% des 1RM und nehme mir jedesmal aufs Neue vor, dies auch langsam zu steigern. Es funktioniert genau ein Training, da fühle ich mich dann nicht ausgelastet und beim nächsten wird schon wieder rumprobiert auch wenn es nur ein Satz ist. Meine Psyche versteht das einfach nicht.. Wenn es auch nur ein Satz einer Übung ist, aber da muss es eben am Limit sein, sonst bin ich nicht zufrieden.
Wenn ich geringere Gewichte nutze fahre ich die Wiederhlolungen nach oben, bis es brennt und hole mir das Max eben so, es muss einfach anstrengend sein.. Ich weiss, dass es laut den Studien falsch ist aber für mich ist es eben "richtig".
Wobei die 60% mit vielen Wdh. anscheinend richtig sind, was ich so gelesen habe. Es ist dann eben mein weg zur italienischen Hauptstadt.

 

[JoneZ]

Wenn es auch nur ein Satz einer Übung ist, aber da muss es eben am Limit sein, sonst bin ich nicht zufrieden.
Wenn ich geringere Gewichte nutze fahre ich die Wiederhlolungen nach oben, bis es brennt und hole mir das Max eben so, es muss einfach anstrengend sein..

Haha kenn ich. Ich sehe auch nie ein, warum ich was im Tank lassen sollte. Wobei es besser ist, seit ich mich strikt an einen Plan (Stronglifts 5x5 ohne Beugen ) halte. Wenn der in ner Übung nen Deload vorsieht, mache ich auch nicht mehr als die 5x5 mit dem reduzierten Gewicht. Aber wird ja dann auch schnell wieder schwer

 

[Stefan13689]

Ich versuche es immer wieder mit den 60% des 1RM und nehme mir jedesmal aufs Neue vor, dies auch langsam zu steigern. Es funktioniert genau ein Training, da fühle ich mich dann nicht ausgelastet und beim nächsten wird schon wieder rumprobiert auch wenn es nur ein Satz ist. Meine Psyche versteht das einfach nicht.. Wenn es auch nur ein Satz einer Übung ist, aber da muss es eben am Limit sein, sonst bin ich nicht zufrieden.
Wenn ich geringere Gewichte nutze fahre ich die Wiederhlolungen nach oben, bis es brennt und hole mir das Max eben so, es muss einfach anstrengend sein.. Ich weiss, dass es laut den Studien falsch ist aber für mich ist es eben "richtig".
Wobei die 60% mit vielen Wdh. anscheinend richtig sind, was ich so gelesen habe. Es ist dann eben mein weg zur italienischen Hauptstadt.

Das kenn ich nur zu gut.
Hab durch Verletzungen gelernt es zu kontrollieren, mehr oder weniger.
Wichtig ist doch das einem Spaß macht und Leistungsmäßig auch Mal was hängen bleibt.

 

[Stefan13689]

02.12.2019
Home

90 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x15/13/10 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,5x15/13/10 (ohne Pause)
38 Liegestütze

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
100,0x1
120,0x1
135,0x1
(3 Min. Pause)
145,0x1

Trainingsabbruch wegen Krampf im Nacken, hat erstmal gedauert bis ich den rausbekommen hab.

 

[De Hoop]

Den Krampf von den Kniebeugen?

 

[Stefan13689]

Den Krampf von den Kniebeugen?

Ja

 

[Stefan13689]

4.12.2019
Home

60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x15/14/10 (ohne Pause)
20x Knieheben
Vogelscheuche einarmig 3,5x15/14/10 (ohne Pause)

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
100,0x1
(3 Min. Pause)
105,0x8
100,0x9/7
90,0x10/8

Lh.Rudern OG
(1 Min. Pause)
55,0x10
82,5x12/12/11/8
75,0x10

 

[Dicker]

Stark auf der Bank Stefan .
Mir gefällt dieses t&g auf der Bank überhaupt nicht .

 

[Stefan13689]

Stark auf der Bank Stefan .
Mir gefällt dieses t&g auf der Bank überhaupt nicht .

Danke, musste mich auch erst dran gewöhnen.

 

[Stefan13689]

09.12.2019
Home

90 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x15/15/10 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,5x15/15/10 (ohne Pause)
38 Liegestütze

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
60,0x10
80,0x5
100,0x3
120,0x1
140,0x1
(3 Min. Pause)
145,0x7
135,0x6
125,0x7
115,0x9/6

15 Min. Pause

Latzug OG
(Ohne Pause)
40,0x10
60,0x5
(1 Min. Pause)
75,0x9
65,0x10
60,0x8
50,0x12/12

Kabelrudern UG
(1 Min. Pause)
67,5x12/10/8

Kh. Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
12,5x10
20,0x12/10/8/8

Training wahr Ok, in der Pause nach den Kniebeugen bin ich eingepennt.

Hab herausgefundenen warum ich seid ein paar Wochen so Energielos bin, hatte meine Ernährung umgestellt und nur die Eiweiß Menge geplant.
Wie sich raus Gestellt hat bin ich in letzter Zeit nur mit ca 2000 Kcal unterwegs.

 

[Dicker]

in der Pause nach den Kniebeugen bin ich eingepennt.

Herrlich .

 

[JoneZ]

38 Liegestütze

Ist das das Maximum für einen Satz?

Wie sich raus Gestellt hat bin ich in letzter Zeit nur mit ca 2000 Kcal unterwegs.

und du warst nicht ständig am Verhungern? Grade jetzt in der Weihnachtszeit halte ich das für unmöglich Körpergewicht muss ordentlich abgestürzt sein oder?

 

[Stefan13689]

Ist das das Maximum für einen Satz?

Nein Maximum ist das nicht, aber das ist der Zeitpunkt wo es deutlich langsamer wird.
Allzuviel mehr werden es glaube nicht

und du warst nicht ständig am Verhungern? Grade jetzt in der Weihnachtszeit halte ich das für unmöglich Körpergewicht muss ordentlich abgestürzt sein oder?

Hunger wahr schon da, dachte das liegt an der Umstellung.
Gewicht hab ich wenn überhaupt nicht viel verloren, wahr ja im Alltag nicht mehr so aktiv und Training wahr ja die letzten Wochen auch nicht vernünftig.

 

[Stefan13689]

Herrlich .

Bin aufgewacht weil mir der Arm eingeschlafen ist, sonst hätte ich wahrscheinlich durchgepennt.

 

[JoneZ]

Nein Maximum ist das nicht, aber das ist der Zeitpunkt wo es deutlich langsamer wird.
Allzuviel mehr werden es glaube nicht

Ist auch schon beachtlich für dein BW
Liege auch irgendwo in dem Bereich.

 

[Stefan13689]

11.12.2019
Home

Couch-Stretch

90 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x15/12/10 (ohne Pause)
21x Knieheben
Vogelscheuche einarmig 3,5x15/12/10 (ohne Pause)

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
100,0x1
(3 Min. Pause)
106,0x8
100,0x9/7
90,0x10/8

Lh.Rudern OG
(1 Min. Pause)
55,0x10
85,0x12/12/8
75,0x10/8

Schulterdrücken
(Ohne Pause)
15,0x10
45,0x5
(1 Min. Pause)
55,0x11/7
45,0x8
35,0x12

Bankdrücken eng
(1 Min. Pause)
60,0x10/12/11

Steh. Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
13,0x16/16/16/14

SZh.Curls
(1 Min. Pause)
32,5x12/12/12/9

Lunges Revers + Fersenheben
(30 Sek. Pause)
0,0xje20 + 0,0x40
0,0xje20 + 0,0x40
0,0xje10 + 0,0x20

Was so ein paar Kcal ausmachen.