Dany 2019 ...Es Lebt...

[Dicker]

Starkes Beuge-Comeback

Sehe ich auch so .

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th November 2019

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 4.280 kgs
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 13 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Schrägbank Extrem Schräg/steil **
- Total Volume: 2.170 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 2.850 kgs
- 105.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 525 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps

** Crunch **
- Total Volume: 345 kgs
- 55 reps
- 15.0 kgs x 23 reps

** Facepull Slingtrainer **
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps
- 9 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- Total Volume: 180 kgs
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

Lief ganz gut heute, bis auf den linken Oberschenkel (ganz leicht) und die linke Schulter ( wird aber auch langsam besser)
Mal gas gegeben, das ganz training hat ca 40 Minuten gedauert.. Crunch, Facepull und Seit heben im Supersatz..
Ende

 

[JoneZ]

das ganz training hat ca 40 Minuten gedauert

Hast du überhaupt Pausen gemacht?

 

[Dany75]

Ja immer solange bis sich die Atmung beruhigt hat und der Schmerz nachgelassen hat.. Bei den hohen Gewichten etwas länger..

 

[ederzei]

21 Sätze - 40 Minuten - passt schon - werde ja auch ab WE mind. alle 2' einen Satz KB beginnen - ist dann eigentlich HKL-Training

 

[De Hoop]

21 Sätze - 40 Minuten - passt schon - werde ja auch ab WE mind. alle 2' einen Satz KB beginnen - ist dann eigentlich HKL-Training

Was heißt den HKL?

 

[ederzei]

Was heißt den HKL?

Herzkreislauf- (training), also Cardio

 

[Dany75]

Gestern ne neue hantelstange bestellt mit größerer Aufnahme für Gewichte, ist besser für Dropsätze. Keine Lust mehr ständig große gegen kleine Scheiben zu tauschen..

 

[Dany75]

Herzkreislauf- (training), also Cardio

Da ich nicht wirklich cardio mache ausser ganz selten mal laufen und hin und wieder mal mit dem Hund raus muss das auch sein.. Außerdem hatte ich wenig Zeit..

 

[Dany75]

Derzeit Pause.. Mache gerade eine unfreiwillige Darm- und Magenreinigung...

 

[Stefan13689]

Gute Besserung

 

[JoneZ]

Auch das noch
Auch von mir gute Besserung

 

[Dicker]

Gute Besserung auch von mir !

 

[De Hoop]

Na so ein Mist! Schnelle Genesung!

 

[Dany75]

THX für die guten Wünsche..
FitNotes Workout - Freitag 29th November 2019

** Kniebeugen **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken Flach **
- 62.0 kgs x 15 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps

** Klimmzug UG eng **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 9 reps

** Schrägbank Extrem Schräg/steil **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 62.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 9 reps
Noch zwei Runden am Slingtrainer für die Schultern als Aufbau/Reha und gut..

Heute mal mit weniger Gewicht eingestiegen, dafür ein etwas mehr Wdh. Bin noch nicht ganz fit, das Training fühlte sich aber ganz gut an. Auf Kreuzheben hab ich heute mal verzichtet, war mir dann doch zu viel.
Gewicht 103,6 Kilo..

Schulter macht noch Probleme, ist aber auch etwas besser geworden nach 8 Tagen Pause.
Ende

 

[Dicker]

Schönes Volumen .
Wenig Gewicht Sehe ich anders !

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 2nd Dezember 2019

** Rumän. Kreuzheben **
- 62.0 kgs x 15 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 10 reps
- 122.0 kgs x 5 reps
- 142.0 kgs x 3 reps
- 122.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 6 reps

** Schrägbank **
- 62.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 5 reps
- 82.0 kgs x 4 reps
- 72.0 kgs x 8 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Latzug Breit z Brust **
- 54.0 kgs x 16 reps
- 54.0 kgs x 13 reps

** Butterfly K-Turm **
- 54.0 kgs x 9 reps
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Curl **
- 22.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 22.0 kgs x 20 reps

** Facepull Slingtrainer **
- 10 reps
- 8 reps

** Crunch **
- 60 reps

** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- 28 reps

** Slingtrainer Hin. Schulter **
- 8 reps

** Slingtrainer seitl Schulter **
- 8 reps

Ende

 

[Stefan13689]

142,0 bei Rumänisch Kreuzheben find ich stark

 

[Dicker]

Kenne es auch nur von der Theorie, aber irgendwann will ich es auch mal probieren.
Also wie du 20x95kg unter einer Minute beugst, würde ich gern sehen

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 20 reps
3:42 Minuten..

Ich habe heute bei den 100 kg x 10 mal auf die Uhr geschaut und ich gebe zu, unter 1 Minute wird verdammt knapp.................aber machbar .
Vielleicht mache ich Mittwoch ein Video dazu, ist dann die letzte Übung, nach Bankdrücken und Kreuzheben. Also durchaus vorermüdet, sind ja immerhin 10er . Und zwei Beugesätze a 10 Wiederholungen kommen ja auch noch davor, sehe ich mal sportlich als "Aufwärmer" an .

 

[JoneZ]

Ich habe heute bei den 100 kg x 10 mal auf die Uhr geschaut und ich gebe zu, unter 1 Minute wird verdammt knapp.................aber machbar .
Vielleicht mache ich Mittwoch ein Video dazu, ist dann die letzte Übung, nach Bankdrücken und Kreuzheben. Also durchaus vorermüdet, sind ja immerhin 10er . Und zwei Beugesätze a 10 Wiederholungen kommen ja auch noch davor, sehe ich mal sportlich als "Aufwärmer" an .

Hau rein. Bin gespannt