Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Samstag der 16.11.19

Push up grid
150

 

[Power Wheel]

Sonntag der 17.11.19

Push up grid
170

 

[Power Wheel]

Sonntag der 24.11.19

Update

Einstiegswoche nach ca 2 Wochen krankheitsbedingter Pause.
Alles recht locker und ohne großen Plan.

Ab nächster Woche wieder ( hoffentlich ) etwas strukturierter und geplanter.

 

[Power Wheel]

Wieder eine Woche rum ohne zu loggen
Das muss besser werden !

 

[Power Wheel]

Training gab es trotzdem reichlich

 

[ederzei]

Wieder eine Woche rum ohne zu loggen
Das muss besser werden !

Woran liegt es?

 

[Power Wheel]

Woran liegt es?

Bin aktuell wohl etwas faul und phlegmatisch

 

[JoneZ]

Bin aktuell wohl etwas faul und phlegmatisch

Kann dir die FitNotes app empfehlen. Macht das Loggen viel einfacher und man kann auch gleich seine Einheiten planen.

 

[pp1998]

Bin aktuell wohl etwas faul und phlegmatisch

Willkommen zu Hause Mate. Zudem hab ich einfach kein Bock auf Sport,muss mich wortwörtlich dahinschweissen, glaube ich werde alt und gemütlich. Komischer Weise am Glühweinstand gestern war ich enorm fit.

 

[Dicker]

Komischer Weise am Glühweinstand gestern war ich enorm fit.

.

 

[Power Wheel]

Sonntag der 01.12.19

ca 40 Ring Klimmzüge und ca 80 Liegestützvarianten

 

[ederzei]

Sonntag der 01.12.19

ca 40 Ring Klimmzüge und ca 80 Liegestützvarianten

80 Liegestützvarianten


sehr breit
sehr eng
normal breit

einarmig links
einarmig rechts
beidarmig

auf den Händen
nur auf den Fingerspitzen

Füße erhöht
Hande erhöht

unten pausiert
oben pausiert
ohne Pause

zwischendurch einmal in die Hände klatschen
zwischendurch zweimal in die Hände klatschen
zwischendurch dreimal in die Hände klatschen

auf beiden Füßen
linker Fuß auf dem rechten Fuß abgelegt
rechter Fuß auf dem linken Fuß abgelegt

Zusatzgewicht auf dem Po

Kombinationen davon untereinander


Gibt es noch mehr Variationen?

 

[pp1998]

Fäuste, auf oder in den Ringen ,TRX, diversen Gegenständen wie Bälle etc.

 

[aufziehvogel]

Liegestütz wobei man "1" zählt
Liegestütz wobei man "2" zählt
...
Liegestütz wobei man "80" zählt
...

 

[Power Wheel]

Leute es gibt noch viel mehr Varianten

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 04.12.19

Arbeit

Ganzkörper

Y Raises Kabel
3x15

Kabelüberzüge SZ Griff
4x12 32,5kg

hängendes Rudern Schlingtrainer Umlenkrolle alternierend
4x7-5 Körpergewicht

Liegestütze mit Bandwiderstand verschiedene Stärken
4x12-8

Schulterkombi Kabel Y Raises und Extension
3x max

Schulterdrücken im Sitzen Multipresse + Über Kopf Shrugs
3x12 20kg

Kickbacks am Kabel beidarmig
2x12

Beinpresse horizontal einbeinig betont + Wadenheben Beinpresse
4x12-10 50kg und 4x10 50kg

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 05.12.19

Arbeit

Ring Klimmzugleiter
1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,3,2,1,2,3,2,1,2,1 Körpergewicht

Liegestütze versetzt
3x10 Körpergewicht

sliding lag Curls einbeinig
3x8-6 Körpergewicht

 

[ederzei]

Donnerstag der 05.12.19

Arbeit

Ring Klimmzugleiter
1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,3,2,1,2,3,2,1,2,1 Körpergewicht

Liegestütze versetzt
3x10 Körpergewicht

sliding lag Curls einbeinig
3x8-6 Körpergewicht

Klimmzugleiter: normale Klimmzüge mit eigenem KG?
Liegestütze versetzt?

 

[Power Wheel]

Klimmzugleiter: normale Klimmzüge mit eigenem KG?
Liegestütze versetzt?

Ring Klimmzüge mit eigenem Körpergewicht mit der Leitermetodik:
erst 1 Klimmzug, dann 2 Klimmzüge, dann 3 Klimmzüge usw. ... .

Versetzte Liegestütze:

 

[Power Wheel]

Freitag der 06.12.19

Arbeit

Beinpresse horizontal einbeinig betont
4x10 50kg

später

Trizepsdrücken Kabel
3x20

Trizepsdrücken über Kopf Kabel
3x12

Bizepscurls Bayesian Kabel
4x15


Zuhause

Ring Klimmzüge
4x5 Körpergewicht