Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x
Heute mit Fußstellungen rumexperimentiert, engere Kniebeugen sind sehr schwer runter zu kommen

Beinpresse:
240 10x breiter weiter hinten
280 10x mittlere Breite mittiger
320 10x breiter weiter hinten
360 10x enger dafür weiter vorne meine präferierte Stellung
400 10x
440 10x Velcro Stulpen
480 10x
500 10x so wirklich leicht wirds nicht
Auch hier mit verschiedenen Stellungen experimentiert

Beinstrecker:
40 50x
40 40x
40 40x
40 40x
Laut Jay Cutler soll man die Zehen nach vorne Strecken, uff das machts nicht leichter

Waden Stehend:
145 30x
145 30x
145 40x
145 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
60x li/ 60x re


genug.

 

[De Hoop]

Sagt er auch, warum man das machen soll?

 

[wolverine6]

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)

110 (170) 5x gleich Kreuzgriff
130 (190) 4x
150 (210) 3x
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel
210 (270) 1x
220 (280) 1x
230 (290) 1x hatte sie schlecht in der linken Hand trotzdem durchgezogen
240 (300) 0x leider nicht, vom Boden Weg und aus wars ...

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30x
30x
30x
30x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 6x
120 (185) 4x
140 (205) 2x
150 (215) 1x
160 (225) 1x leichter als zuletzt
170 (235) 1x nicht gut erwischt
175 (240) 1x auch gestanden
115 (180) 5x ohne Handgelenksbandagen
115 (180) 5x
115 (180) 5x mit HGB
115 (180) 5x
115 (180) 5x
ging ganz gut dafür dass mich mein Tennisarm seit paar Wochen wieder ärgert.

Trizeps gegen Grünes JS Band:
40x
20x
20x

Trizeps gegen Blaues JS Band:
20x
10x
10x

SZ Trizepsstrecken im stehen:
50 10x
50 10x

KH Trizepsstrecken im stehen
14 20x li/re
Nachdems im Lockout a bissl hapert muss ich wieder Trizeps trainieren

Rotatoren
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

genug für heut.

 

[De Hoop]

Mache mal eine Kombi aus Push-Aways (also mit dem Seil über Kopf und Betonung des Stretch) und Drag-Push-Downs, wo die Spitzenkontraktion im Fokus steht.

 

[wolverine6]

ich glaub nicht dass ich mein Trizepstraining optimieren muss als eher überhaupt wieder Trizepstraining isoliert zu machen, hab ich jetzt längere Zeit weggelassen in der Annahme die Drückübungen reichen aus.

 

[De Hoop]

Das kannst Du sicher selber am besten beurteilen.

 

[ralle]

ich glaub nicht dass ich mein Trizepstraining optimieren muss als eher überhaupt wieder Trizepstraining isoliert zu machen, hab ich jetzt längere Zeit weggelassen in der Annahme die Drückübungen reichen aus.

Mach ich genauso, bei mir reicht auch die schwere Drückerei aus. Hab sowieso Probleme beim Kauf von Pullovern, weil sie mir an den Oberarmen meistens zu eng sind und wie Knackwurst aussehen

 

[wolverine6]

Ich bin weit weg von überproportionalen Armen, aber bei Klamotten braucht man halt das eine oder andere extra X

 

[Volzotan]

Mach ich genauso, bei mir reicht auch die schwere Drückerei aus. Hab sowieso Probleme beim Kauf von Pullovern, weil sie mir an den Oberarmen meistens zu eng sind und wie Knackwurst aussehen

 

[ralle]

Ich bin weit weg von überproportionalen Armen, aber bei Klamotten braucht man halt das eine oder andere extra X

Bei mir je nach Hersteller XXL oder XXXL.
Typischer Fall von Myostatinmangel mit Bandscheibenvorfall ...und zu hohem KFA

 

[wolverine6]

Bei mir je nach Hersteller XXL oder XXXL.
Typischer Fall von Myostatinmangel mit Bandscheibenvorfall ...und zu hohem KFA

Leider ist XL keine richtige standardisierte Grösse, deshalb habe ich zwischen XXL und 7XL alles mögliche

 

[De Hoop]

Das ist ja aber selbst bei den eigentlich standardisierten Größen so, dass man sich nicht darauf verlassen kann, dass die gleich ausfallen.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats: eng stehend
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten (ATG mit kurz absitzen)
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x
135 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
135 30x
135 30x
135 30x
135 40x

Overheadsquats:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Beinstrecker:Zehen nach vorn
40 40x
40 40x
40 40x
40 50x

Ausfallschritte MP 50kg
10x li / 10x re
10x li / 10x re
10x li / 10x re

VMD:
40x li / 40x re
50x li / 50x re
60x li / 60x re
70x li / 70x re


so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

LH Rudern Untergriff:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug weit:
85 10x
70 15x
60 20x
50 25x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
160 10x

Revers Flys:
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Hab nun begonnen mit einer zusätzlichen Dehnungsübung die werde ich nun öfter machen:

 

[wolverine6]

Lust und Laune Brust/Arme:

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 8x
140 6x

Bizeps gegen grünes Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
30 10x
40 10x
50 10x

Kay Green Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Trizeps gegen grünes Js Band:
20x
15x
15x
15x

KH Trizepsstrecken stehend:
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
14 15x li/re

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats: eng
10x
10x
10x
10x

beugen Lila JS Bands:
100 10x
100 10x
uff geht heut ned

Beinstrecker:
40 40x
50 40x
60 40x
60 40x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re


Beinpresse:
xxx

HEUTE AKUTE UNLUST

genug.

 

[Dicker]

HEUTE AKUTE UNLUST

Hier das gleiche .