Eure Laufzeiten und -strecken

[ederzei]

Ui das ist lange her. Frankfurt ein weiteres mal, zwei mal Zürich, 1 mal Kopenhagen, 2 mal Jungfrau... Danach wurde die Marathonkarriere beendet

Das sind dann beachtliche 7 an der Zahl? Oder was meinst du mit Jungfrau?
Habe meine auch beendet. Aber leider im Leistungshoch 1986/1987 keinen mehr bestritten. Aber 2013 immerhin noch eine 1:28 im Halbmarathon rausgequetscht.

 

[ederzei]

Meine Laufzeiten:

1982: DDR-Meisterschaften 4. Platz
......... Marathon Junioren
1983: Marathon: 2:41
1985: Rennsteiglauf 38. bei über 5.000 Startern aus vollem Training
1987: 10.000m: 33:10
......... DDR-Meisterschaften 10. Platz
........ Studenten
Eine Stunde später:
.......... 5.000m: ca. 16:25
4x Bezirksmeister in verschiedenen
Bezirken in verschiedenen Altersklassen von 5.000m bis Marathon
Wegen langwieriger Fussverletzung
Laufkarriere beendet.

Ein Vierteljahrhundert später
2013: Halbmarathon: 1:28 h
3.000m: 12er Zeit
5.000m: 20er Zeit
10 km: 41er Zeit

Jetzt wieder ein paar Hundert km
pro Woche mit einem Rad unterwegs.

2002 beim letzten Radrennen der Saison in der Lizenz C-Klasse bis eine Runde vor Schluss geführt.
Eine Woche später bei meinen fast 10. DM des BVDK im BD mit ca. 72 kg KG eq. 145 kg erreicht.

Jeder hat so seine Hobbys.

Für die, die sich wundern:
Ja, habe tatsächlich mehrere Jahre in verschiedenen Jahrzehnten Kraftsportwettkämpfe und Ausdauerwettkämpfe parallel betrieben.


Dass ich auch schon beim Triathlon gestartet bin, versteht sich fast von selbst.

Aber die Eisenliebe besteht seit
dem 1. Januar 1984.

 

[aufziehvogel]

Respekt, offensichtlich ist Talent für beides vorhanden - und auch Leidenschaft.

 

[Foxi83]

Jungfrau

Das ist ein Berglauf von Interlaken auf die kleine Scheidegg. Am Fusse der Jungfrau (Berg)

 

[ralle]

Ich habe gerade angefangen zu rennen, meine Distanz beträgt durchschnittlich 3000-4000 Meter und ich werde sehr müde. Ich möchte ein halbes Jahr lang ungefähr 10 km ohne große Ermüdung laufen und hoffe, dieses Ergebnis zu erzielen.

Sollte machbar sein

 

[styropor]

10km sind auch meine Strecke. Im Frühling bin ich etwas langsamer, im Sommer und vor allem Herbst geht es dann richtig gut. Im Winter komme ich kaum zum Laufen, weil ich da am liebsten Outdoor unterwegs bin und, wenn überhaupt, nur selten mal auf's Laufband steige.

 

[ederzei]

10km sind auch meine Strecke. Im Frühling bin ich etwas langsamer, im Sommer und vor allem Herbst geht es dann richtig gut. Im Winter komme ich kaum zum Laufen, weil ich da am liebsten Outdoor unterwegs bin und, wenn überhaupt, nur selten mal auf's Laufband steige.

Wie laufen doch alle gern outdoor.
Was meintest du genau?
Du machst Wintersport?

Im Frühjahr langsamer ist eigentlich normal,
weil man ja im Winter mehr Grundlagenausdauer schrubbt
und diese versucht im Sommer zum großen Teil zu erhalten.

 

[Vali]

Heute wieder meine Sonntags strecke abgelaufen.. 6Km-->35:26

Bin Jahre lang gar nicht mehr gelaufen und nun Corona bedingt wieder angefangen,..inzwischen sogar mit Freude dabei
In der Woche laufe ich meistens 4Km zwischen 20-22 Min ich versuche auch immer mal etwas abwechslung einzubauen. SO Laufe ich mich macnhmal 5 Min warm und dann jede volle Min 1 Minute schnell laufen gefolgt auf 1 Minute langsam gehen oder traben. Gestern das erste mal 1km sprints gemacht 3x1 (best Leistung war dabei 4:47).

Mein Ziel ist derzeit vor allem mehr Geschwindigkeit auf der 4Km Strecke...da wäre es schön deutlich unter 20 Min zu liegen.

 

[ederzei]

So wieder ein Wettkampf mit offizieller Zeitmessung

Halbmarathon (21.5km, 279 Höhenmeter) in 1:37:58 [finger]

War seither schon 2 mal Laufen und mir tut immernoch alles weh

LG
Foxi

super starke Leistung mit Höhenmeter.
Und beschissen hamse dich auch.
Ein HM ist gewöhnlich nur 21,1 km = 400 m zuviel gelaufen.
Klar das deswegen alles schmerzt.


Och sehe gerade, schon 15 Jahre alt der Beitrag.

 

[ederzei]

Heute wieder meine Sonntags strecke abgelaufen.. 6Km-->35:26

Bin Jahre lang gar nicht mehr gelaufen und nun Corona bedingt wieder angefangen,..inzwischen sogar mit Freude dabei
In der Woche laufe ich meistens 4Km zwischen 20-22 Min ich versuche auch immer mal etwas abwechslung einzubauen. SO Laufe ich mich macnhmal 5 Min warm und dann jede volle Min 1 Minute schnell laufen gefolgt auf 1 Minute langsam gehen oder traben. Gestern das erste mal 1km sprints gemacht 3x1 (best Leistung war dabei 4:47).

Mein Ziel ist derzeit vor allem mehr Geschwindigkeit auf der 4Km Strecke...da wäre es schön deutlich unter 20 Min zu liegen.

Grundlage ist eine entsprechende Grundlagenausdauer.
Zumindest sollte die Laufpyramide halbwegs stimmen.

 

[Foxi83]

super starke Leistung mit Höhenmeter.
Und beschissen hamse dich auch.
Ein HM ist gewöhnlich nur 21,1 km = 400 m zuviel gelaufen.
Klar das deswegen alles schmerzt.


Och sehe gerade, schon 15 Jahre alt der Beitrag.

Danke. Es geht mir schon wieder besser

 

[ederzei]

@

Danke. Es geht mir schon wieder besser

Mir nach dem 12. Juni 1983 auch schon wieder.
Da musste ich abends sogar in die Regenerationswanne bei Mami steigen.
Ostbadewanne mit Badezusatz
Und ich hatte es bei meinen 2:41 im ganzen Marathon
auch viel leichter als du: Es war flach in Leipzig beim KMU-Marathon.
Nur 2x Kacken zwischendurch im Wald war im wahrsten Sinne des Wortes Scheisse.
Der Junioren-Bezirksrekord alltime aller Sportler einschließlich
also der Sportler der Sportclubs stand bei 2:40.
Der war damit futsch.
Ich war zwar ab 1987 wesentlich schneller unterwegs,
aber bin danach nie mehr Marathon gelaufen. Ich Faulpelz.
Aber selbst trotz Schei.... hätte ich den BR holen müssen ....
.... wenn ich nicht über 20 km in einer 1:11er Zeit angelaufen wäre.
Habe aber viel Erfahrung dabei gesammelt.
Besonders wo und wie man das Toilettenpapier unterwegs am besten verstaut.

 

[Vali]

Grundlage ist eine entsprechende Grundlagenausdauer.
Zumindest sollte die Laufpyramide halbwegs stimmen.

Laufpyramide?!
Hast du mal Infos dazu ?!

Bin was das Laufen angeht ja,...totaler anfänger,...

 

[ederzei]

Laufpyramide?!
Hast du mal Infos dazu ?!

Bin was das Laufen angeht ja,...totaler anfänger,...

>>> Hier gibt es Infos zumindest zum Volksprofi.

>>> Häufigkeit vor Umfang vor Intensität

Faustregel:
Die wenigsten km sehr schnell,
die meisten km im Sprechtempo.

Tipp:
Lesen, versuchen zu verstehen,
bei ganz konkreten Fragen fragen.

Und das Joggen nicht vergessen.

 

[ederzei]

Für mich persönlich die zwei besten Wettkampf-Methoden gewesen:

1. Kreisel auf der Bahn mit ca. einem Dutzend Läufer
....alle laufen hintereinander, der letzte schert aus, läuft sehr schnell nach ganz vorn,
reiht sich als erster ein ohne vom bisher ersten auf die Hacken getreten zu bekommen,
sobald dieser die Führung übernommen hat, ist der nächste von ganz hinten dran
Variationen möglich durch zB Anzahl der Läufer, Lauftempo, Abstand der Läufer .....
sehr effektiv für zB 5.000m Bahn-Läufe

2. lange Läufe im GA1 Bereich mit Endbeschleunigung:
....man läuft viele Wochen in meist drei Blöcken zu je 4 Wochen stufenmässig sich steigernd
lange Strecken im GA1 Bereich mit einer sich auch im Tempo und Länge steigernden Endbeschleunigung,
sehr effektiv für zB Vorbereitung eines Halbmarathons
Konkret steigerte ich ca. 2013 vor dem HM in 1:28 auf ca. 30 km genütlich Laufen im 5:00er Schnitt pro km am Anfang
(bei einem Puls im GA1-Bereich)
inklusive einer Endbeschleunigung von 6 km im angestrebten HM-Schnitt, also ca. 4:10 pro km
dann auf den letzten Kilometern, wobei der Puls nicht über die Laktatgrenze steigen sollte

Voraussetzungen für beide Methoden:
entsprechendes Laufniveau und Laufziele,
dazu persönliche Erfahrung und/oder einen Lauf-Trainer