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Log 13689

JoneZ

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Bald 140x10 :eek: stark!
 

JoneZ

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Dankeschön, die 140 wahren mein Ziel für die Volumen Phase.
Nächste Woche ist deload geplant und die darauf folgende Woche greife ich die 140 an.
Wenn es klappt hab ich das Ziel einen durchlauf früher als geplant geschafft.
[img17]
 

pp1998

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pp1998

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Stefan13689

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60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x10/10/10 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,5x10/10/10 (ohne Pause)

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
90,0x1
(3 Min. Pause)
99,0x11/7
90,0x10/8/7

Lh.Rudern OG
(1 Min. Pause)
55,0x10
72,5x12/12/12/12/12

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
25,0x10
45,0x12/10/8/8
35,0x10

Bankdrücken eng
(1 Min. Pause)
42,5x12/12/12/12

Steh. Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
16,0x16/16/16/12

SZh.Curls
(1 Min. Pause)
35,0x12/10/8/8

Seid Jahren endlich Mal wieder mein BW 10 Mal gedrückt, wurde ja Mal wieder Zeit:D.
 

pp1998

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Zuletzt bearbeitet:

Stefan13689

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Plank 60 Sek.

Knieheben
14/7

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
100,0x2
120,0x2
(3 Min. Pause)
127,5x4/4/4

Kreuzheben
(1 Min. Pause / Obergriff)
60,0x10
100,0x3
(3 Min. Pause / Hook)
110,0x6/6/6

Bulg. Kniebeuge
(1 Min. Pause)
Links 10,0x10 / 35,0x12/12/12/10
Rechts 10,0x10 / 35,0x12/12

Beincurls
27,5x12/8/8/8/8/8

Da ich die letzten 2 Wochen jeweils nur 2 Mal trainieren konnte, es die Woche leider genau so aussieht mach ich Tag 3 und 4 von letzter Woche in dieser Woche.
Somit fällt die geplante deload aus.
 

Stefan13689

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Gerade Streß im Job?
Kannst Du vielleicht zwischendurch noch kurze Einheiten einschieben, also z.B. BW-Training zu Hause oder Complexes?
Jup is gerade einiges los auf Arbeit.
Mache gerade zusätzlich den Umzug vom Schwiegermonster.
An kleinen Einheiten hab ich kein Interesse, ich lasse ja Einheiten teilweise bewusst Ausfallen im Sinne des Stressmanagement.
Ich gehe dann lieber etwas mehr mit den Hunden spazieren oder mache auf dem Spielplatz irgendwelche faxen mit meiner Tochter.
Also Bewegung hab ich genug, ich logge nur nicht alles.
 

Volzotan

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Hatte versehentlich hier etwas gepostet, was aber in einen anderen Thread (Log) sollte.
Als ich es gemerkt habe, habe ich den Beitrag hier geändert und das mit "Edit" (editiert) kenntlich gemacht.
Warum postest du es dann nicht neu bei dir im log?
 

Stefan13689

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Latzug OG
(1 Min. Pause)
40,0x10/10
55,0x5
65,0x12/8
55,0x12/9
50,0x11

Kabelrudern UG
(1 Min. Pause)
57,5x12/12/12/12/10

Kh. Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
13,75x12/12/12/12

Kabeldrücken Seil
(1 Min. Pause)
12,5x12/12/12/12

Kniebeuge sind heute ausgefallen weil mein linkes Knie vom Möbelschleppen etwas überlastet ist.
Ansonsten wahr es ein gutes Training.
 

Stefan13689

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60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,5x11/10/10 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,5x11/10/10 (ohne Pause)
11x Knieheben

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
90,0x1
(3 Min. Pause)
100,0x9:019:/6
90,0x10/8/6

Lh.Rudern OG
(1 Min. Pause)
55,0x10
75,0x12/12/12/12/12

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
15,0x15
35,0x5
45,0x12/8
40,0x8
35,0x10

Bankdrücken eng
(1 Min. Pause)
45,0x12/12/12/12

Steh. Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
16,0x16/16/14/12

SZh.Curls
(1 Min. Pause)
37,5x12/10/8/8

:rolleyes:tja die Rache der letzten 3 Wochen, dann halt beim nächsten Mal.:)
 
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