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Petz_o

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09/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 2 / TE 2

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 75kg
3 * 90kg
5 * 100kg
5 * 115kg
10 * 130kg

Überkopfdrücken: (sitzend)
5 * 30kg
5 * 40kg
3 * 50kg
3 * 57,5kg

3 * 65kg
7 * 75kg

1 * 77,5kg
1 * 82,5kg

Dauer: 45 Minuten
 

Petz_o

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11/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 2 / TE 3

Kniebeugen:
5 * 60kg
5 * 75kg
3 * 90kg
5 * 100kg
5 * 110kg
10 * 125kg

Schrägbankdrücken:
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg

4 * 85kg

Pendlay Rows:
3 * 55kg
3 * 60kg

3 * 70kg
11 * 75kg

Dauer: 55 Minuten


12/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 2 / TE 4

Überkopfdrücken: (sitzend)
5 * 35kg
5 * 45kg
3 * 50kg
5 * 55kg
5 * 62,5kg
10 * 70kg


SZ Curls:
8, 8, 8, 10 * 36kg

French Press:
10, 10, 10, 12 * 36kg

Dauer: 40 Minuten
 

Petz_o

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14/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 3 / TE 1

Bankdrücken:
5 * 50kg
5 * 60kg
3 * 75kg
5 * 90kg
3 * 100kg
5 * 112,5kg


1 * 117,5kg
1 * 120kg


Front-Kniebeugen:
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg
5 * 85kg

5 * 95kg

Pendlay Rows:
5 * 50kg
5 * 60kg

3x5 * 75kg

Dauer: 60 Minuten
 

Dicker

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Langsam Alter [img96].
Ich schlacker immr noch mit den Ohren....................Bärenstark [img9].
 

Petz_o

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16/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 3 / TE 2

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 75kg
3 * 90kg
5 * 115kg
3 * 130kg
6 * 145kg


1 * 150kg
1 * 155kg


Überkopfdrücken:
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 55kg

5 * 60kg
5 * 65kg

Dauer: 50 Minuten
 

Petz_o

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18/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 3 / TE 3

Kniebeugen:
5 * 60kg
5 * 75kg
3 * 90kg
5 * 110kg
3 * 125kg
5 * 140kg


1 * 145kg
1 * 150kg


Schrägbankdrücken:
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg

5 * 85kg

Pendlay Rows:
5 * 55kg
5 * 60kg

3 * 75kg
6 * 82,5kg

1 * 87,5kg
1 * 90kg

Dauer: 70 Minuten


19/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 3 / TE 4

Überkopfdrücken: (sitzend)
5 * 35kg

5 * 45kg
3 * 50kg
5 * 62,5kg
3 * 70kg
6 * 77,5kg


1 * 82,5kg
1 * 85kg


SZ Curls:
4 x 8 * 37kg

French Press:
8, 8, 8, 12 * 37kg

Dauer: 45 Minuten
 

Petz_o

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21/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 4 / TE 1

Bankdrücken:
5 * 50kg
5 * 60kg
3 * 70kg
5 * 80kg
5 * 90kg
5 * 100kg


Front-Kniebeugen
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 77,5kg
5 * 87,5kg

5 * 97,5kg

Pendlay Rows:
5 * 50kg
5 * 60kg

3 x 5 * 77,5kg

Dauer: 50 Minuten

- Diese Woche wird eine "leichte" Woche. Nach Wendler wäre die 4. Woche eine Deload Woche. Da ich aber im Moment keinen Deload brauche, wiederhole ich einfach die 2. Woche aber ohne All-Out Sätze.

- Das ich mal 5 * 100kg im Bankdrücken und das Wort leicht in einer Traininngseinheit verwenden kann, hätte ich auch nie gedacht :)

- Front-Kniebeugen noch immer leicht. Da ist noch viel Luft nach oben
 

Dicker

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JoneZ

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Petz_o

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23/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 4 / TE 2

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 75kg
3 * 90kg
5 * 100kg
5 * 115kg
5 * 130kg

Überkopfdrücken:
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 55kg

5 * 60kg
5 * 67,5kg

Dauer: 35 Minuten
 

Petz_o

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25/10/2019

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 4 / TE 3

Kniebeugen:
5 * 60kg
5 * 75kg
3 * 90kg
5 * 100kg
5 * 110kg
5 * 125kg


Schrägbankdrücken:
5 * 47,5kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 77,5kg

3 * 87,5kg

Pendlay Rows:
3 * 55kg
5 * 65kg

5 * 75kg

Dauer: 55 Minuten

- Schrägbankdrücken klappt einfach nicht. War zu schwer
 

Petz_o

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28/10/2019

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 1 / TE 1

Bankdrücken:
5 * 50kg
5 * 60kg
3 * 75kg
3 * 85kg
3 * 97,5kg
6 * 110kg

1 * 115kg
1 * 120kg

Front-Kniebeugen:
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg
5 * 90kg

5 * 100kg

Pendlay Rows:
5 * 55kg
5 * 70kg
3 x 5 * 80kg

Dauer: 65 Minuten
 

Dicker

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Glückwunsch zu den 120 auf der Bank [img17].
Ist das auch ein PR ?
 

ederzei

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28/10/2019

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 1 / TE 1

Bankdrücken:
5 * 50kg
5 * 60kg
3 * 75kg
3 * 85kg
3 * 97,5kg
6 * 110kg

1 * 115kg
1 * 120kg


Glückwunsch zu den 120 auf der Bank [img17].
Ist das auch ein PR ?

Bei 6 x 110 könnten/müßten aber mindestens 130 beim Maximum rauskommen.
Sehr schön, dass du nach deinem Unfall wieder trainieren kannst.
Habe gerade mal vorn etwas gelesen.
Und cooler Trainingsraum. :)
 
Zuletzt bearbeitet:

Petz_o

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Glückwunsch zu den 120 auf der Bank [img17].
Ist das auch ein PR ?
Danke Dicker.
Nein die 120 hatte ich vor 2 Wochen schon mal gedrückt. In 2 Wochen stehen 125 auf dem Plan


Bei 6 x 110 könnten/müßten aber mindestens 130 beim Maximum rauskommen.
Sehr schön, dass du nach deinem Unfall wieder trainieren kannst.
Habe gerade mal vorn etwas gelesen.
Und cooler Trainingsraum. :)
Danke Ederzei. Deswegen mache ich Powerlifting. Kraftsport für Grobmotoriker :)
Die 130 könnten gehen, aber alles zu seiner Zeit :)
 

Dicker

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