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Dany 2019 ...Es Lebt...

Dany75

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So heute mal angefangen mit Pull..

FitNotes Workout - Freitag 11th Oktober 2019

** Kreuzheben gestr. Knie**
- Total Volume: 3.510 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 2.365 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 1.050 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
+ 105.0 kgs x 1 rep

** Barbell Row UG **
- Total Volume: 1.770 kgs
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- Total Volume: 172,5 kgs
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 11 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 900 kgs
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Crunch **
- Total Volume: 380 kgs
- 10.0 kgs x 22 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- Total Volume: 0 kgs
- 30 reps

Gewicht 103.5 kilo

Bei den klimmis 10 kg im Rucksack.. Diesmal erst alle eng UG und danach breit OG..
Beim LH Rudern war der Rücken denke ich schon etwas platt..

Fühlt sich komisch an nach dem Training.. Brust nicht aufgepumpt.. Da fehlt was.. :eek::eek: Oberschenkel sind so locker...? :confused::confused: HILFE Dr. Sommer hab ich etwa zu wenig gemacht, gehe ich nicht bis zur Exstase? o_O:):)

Ansonsten war es ein angenehmes und produktives Training..;)

Ende:)
 
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Dany75

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Push...

FitNotes Workout - Sonntag 13th Oktober 2019

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.600 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.970 kgs
- 50.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Wadenheben Einbeinig ** li und re
- Total Volume: 0 kgs
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 1.080 kgs
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Pulldown Latzugturm **Trizeps
- Total Volume: 560 kgs
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- Total Volume: 660 kgs
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Crunch **seitliche..
- Total Volume: 0 kgs
- 30 reps

Bissel dehnen.. Und bissel schulterreha..

Ende:)
 
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JoneZ

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Gut gebeugt :)
 

Dany75

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FitNotes Workout - Dienstag 15th Oktober 2019

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 3.640 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 2 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 2.415 kgs
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 945 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Barbel Row OG **
- Total Volume: 1.040 kgs
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row UG **
- Total Volume: 1.020 kgs
- 80.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- Total Volume: 255 kgs
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Crunch **
- Total Volume: 470 kgs
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 22 reps

** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- Total Volume: 0 kgs
- 28 reps
- 24 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 930 kgs
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Facepull Slingtrainer **
- Total Volume: 0 kgs
- 9 reps
- 7 reps

Ab rudern UG immer im Supersatz..
Noch bissel schulterreha..
Klimmzug UG mit 10 kilo im Rucksack auf der Brust.

Läuft gut bisher. Brustpump fehlt mir immer noch nach dem Pulltraining... o_O:rolleyes:

Ende:)
 

JoneZ

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Starke RDL und krasses Pensum :eek:

Bei der Fitnotes App kannst du übrigens auch Supersätze einstellen. Einfach lang auf eine Übung tippen, Übungen auswählen/markieren, dann auf das Kettensymbol.
 

Dany75

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Dany75

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ca 70 Minuten.. ohne Crosstrainer, das waren nochmal 10 Minuten.
Grundplan wäre Kreuzheben, Klimmis, Rudern, Biszeps. und dann Ende optional noch was für Bauch oder Waden ;-) Das Volumen mache ich meist so wie ich mich wohl dabei fühle, es gibt zwar festgelegte Ziele, aber wenn ich denke ich kann noch, dann mach ich eben noch...
 
Zuletzt bearbeitet:

pp1998

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ca 70 Minuten.. ohne Crosstrainer, das waren nochmal 10 Minuten.
Grundplan wäre Kreuzheben, Klimmis, Rudern, Biszeps. und dann Ende optional noch was für Bauch oder Waden ;-) Das Volumen mache ich meist so wie ich mich wohl dabei fühle, es gibt zwar festgelegte Ziele, aber wenn ich denke ich kann noch, dann mach ich eben noch...
Genau meine Vorgehensweise ,wobei wenn ich merke es macht keinen Sinn dann bin ich bereit sofort aufzuhören. Klimmis sind auch ganz gut nebenbei bemerkt , bist ja kein Leichtgewicht
 

Dany75

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Ich schummel bei den Klimmi ein klein wenig. Wog heute morgen nur 104,2 Kilo.. :rolleyes:;)
 

pp1998

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Dany75

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FitNotes Workout - Freitag 18th Oktober 2019

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.510 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.165 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.555 kgs
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 18 reps

** Frontdrücken stehend ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.360 kgs
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Einbeinig ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 kgs
- 17 reps
- 14 reps

** Pulldown Latzugturm ** (Superset 3)
- Total Volume: 595 kgs
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Crunch ** (Superset 3)
- Total Volume: 600 kgs
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension ** li und re
- Total Volume: 200 kgs
- 10.0 kgs x 20 reps

** Schulter Dislocation **
- Total Volume: 0 kgs
- 20 reps
- 20 reps

Frontdrücken wird langsam auch besser.. :)

Erträgliche schmerzen im Ellenbogen, keine wirkliche Ahnung warum.. Hoffentlich nicht schon wieder der Schleimbeutel..

Ansonsten gutes Training..
Ende:)
 

Dany75

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FitNotes Workout - Montag 21st Oktober 2019

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 3.590 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 450 kgs
- 150.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 1.175 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 2.760 kgs
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Barbel Row OG ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.840 kgs
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel ** (Superset 1)
- Total Volume: 240 kgs
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 330 kgs
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Shrugs Lanhantel ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.160 kgs
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** EZ Bar Curl **
Total Volume: 400 kgs
- 20.0 kgs x 20 reps

Klimmis mit Rucksack 10kgs..
Lief gut heute.. Den Satz normales Kreuzheben einfach mal zum sehen was nach den RDL noch geht..:rolleyes: sehe gerade das klimmis og und ug vertauscht sind.. Habe erst UG gemacht.. o_O
Gewicht 105,7 kilo...;)


Ende:)
 
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Dany75

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FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2019

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.015 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.330 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Frontdrücken Sitzend **
- Total Volume: 500 kgs
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Schrägbank Extrem Schräg/steil **
- Total Volume: 1.020 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- Total Volume: 810 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Plank **
- 01:50

** Bank Dips **
- Total Volume: 1.575 kgs
- 105.0 kgs x 15 reps

** Schulter Dislocation **
- Total Volume: 0 kgs
- 20 reps

Eigentlich hatte ich keine Lust und wollte nur ein klein wenig was machen... :rolleyes:
Hat dann doch wieder etwas länger gedauert..
Frontdrücken im Sitzen hatte ich irgendwie leichter in Erinnerung..:confused:
Der Ellbogen macht immer noch Probleme, bei den pushübungen aber weniger als bei den pullübungen. Hab jetzt Stulpen/Bandagen das macht es etwas besser.

Ansonsten war das Training anderst aber es lief.
Ende:)

P.s.: wo ist eigentlich Rustin hin?
 

JoneZ

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Legst ganz schön los im Moment o_O
Dachte ja ne Zeit lang, ich könnte wenigstens beim Beugen mithalten, aber dank meiner dämlichen Hüfte hab ich da wohl auch komplett den Anschluss verloren...
 

Dany75

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Ist nur gerade ne Kreatinphase, danach wird es wieder ruhiger. Und ewig wird das bei dir ja auch nicht dauern, mach mir derzeit auch sorgen wegen dem Ellbogen, muss wahrscheinlich die klimmis und die curls zurückfahren.. :oops:
 
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