• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Road 2 650kgs @ ÖM24 M1

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Du machst aber auch Sachen [img4].
Auf jeden Fall gute Besserung !
 

cyclon

Well-Known Member
Registriert
7. April 2005
Beiträge
3.313
Oje, gute Besserung!
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Shit:eek:Gute Besserung!
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
03.10.2019
  • Squat full gear 300/2, 315/1, 325/1
  • tempo squat 175 3x3
  • benchpress 160 3x5
  • video nur von den tempo squats und vom BD
fazit: training war mit Ruth im alten Studio, EQ squats liefen ganz gut, wie meistens aber kein einziger mit gültiger tiefe, deshalb auch keine Videobeweise

05.10.2019
  • SSB SQ plus 50kg chain 152(202)/3, 157(207)/3, 162(212)/3
  • cambered bar BP plus 25kg chain (4,9cm board, defizit ca. 6cm) 140(165)/3, 145(170)/3, 150(175)/3
  • sumo DL 185 3x3 (max. möglicher stand)
  • sz curls 30/12, 40/10, 42,5/10, 45/8, 47,5/8
  • Video
Fazit: ein sogenanntes Reste Training, alles was von der Woche noch übrig war, hab ich gemacht, bzw. cambered bar benchpress und Benchpress mit Ketten hab ich gleich in einer Übung vereint, diesmal sogar mit einem kleineren Board sodass ich jetzt statt dem gewohnten Defizit von 4cm auf 6cm Defizit kam. Sumo DL war in der maximal möglichen Standbreite ... da ich in der Hüfte so verkürzt bin dachte ich dehne mich auf diese Art und Weise ...

06.10.2019
  • EQ Benchpress 265/1 7cm board, 275/1 4cm board, 280/1 3cm board, 290/0 no board, no touch, no lift
  • close grip spoto press 140 3x5
  • floorpress db 43/8/8
Fazit: Reines Bank eq. training mit Ruth und Georg, die anderen beiden Übungen hab ich mit Georg mittrainiert besonders floorpress mit Kurzhanteln wollte ich mal probieren, Videos gibts, aber wie auch bei den anderen beiden Lifts ... keine Beweise o_O
 
Zuletzt bearbeitet:

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
diesmal sogar mit einem kleineren Board sodass ich jetzt statt dem gewohnten defizit von 4cm auf 6cm defizit kam.

Ich habe es jetzt ein paar mal gelesen, müßte es vorne nicht mit einen größeren Board heißen [img28]. Oder wenn es wirklich kleiner war, dann hinten statt 6 cm auf 4 cm [img28].
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
Ich habe es jetzt ein paar mal gelesen, müßte es vorne nicht mit einen größeren Board heißen [img28]. Oder wenn es wirklich kleiner war, dann hinten statt 6 cm auf 4 cm [img28].
Die Cambered Bar hat ohne Board ein Defizit von 11 cm. Bisher nahm ich ein 7cm Board bleiben 4 cm Defizit, dieses mal nahm ich ein 5cm Board bleibt ein Defizit von 6 cm ... Warum ich überhaupt Boards verwende? Weil ich nicht beweglich genug in der Schulter bin um mit den ganze 11 cm die Brust zu berühren ... Zweck des Trainings mit der Cambered Bar ist es meine Range of Motion wieder zu vergrößern ... Aber behutsam da die Schultern sowieso schon wieder streiken... Alle Klarheiten beseitigt? :rolleyes:
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
07.10.2019
  • SQ raw 182,5 3*3
  • Sumo DL raw 192,5 3*3
  • BP raw 162 3*3
Fazit: Im Knast trainiert seit langem einmal wieder deshalb keine Videos heute
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
09.10.2019
  • Squat wu: 20/10, 70/8, 120/6, 170/3, 190/1
  • super centurion straps down 220/3, 270/1 straps up, belt, sleeves
  • full gear 310/1, 330/1/1
  • BP wu: 60/12, 70+25chain/12, 110+25chain/6, 140+25chain/5, 150+chain/5/5
Fazit: mit @ladehammer, leider noch immer kein Videomaterial zum herzeigen... stabil aber alle nicht genügend tief

11.10.2019
  • squat wu: 20/10, 70/10, 120/6, 170/3
  • tempo squat 182,5/2, 192,5/2/2
  • benchpress wu: 20/20, 70/10, 120/6/6, 150/3
  • benchpress catapult 190/3, magnum ram 220/3
  • custom shirt 250/2 7cm board, 265/1 5cm board, 275/1 3cm board, 282,5/0 no board, no touch, no lift
fazit: training mit ruth und georg, tempo squat schwer, bank mit shirt auch alles eig. kacke und die schultern wollen auch nicht so richtig ... 275 links kein lockout, 282,5 keine berührung möglich, bis zur hälfte hoch dann keine chance im lockout ...

Opener für die Staatsmeisterschaft EQ schauen wohl so aus das ich mit 325 die beuge eröffnen werde, drücken um die 270/275 und heben vermutlich 275 ... ein Erfolg wäre es schon die opener in die Wertung zu bringen
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
13.10.2019
  • FSQ als wu: 20/12/10, 60/6, 100/4, 120/3
  • sumo DL wu: 60/10, 120/5, 170/3, 220/1
  • sumo DL equipped: 250/1, 265/1
  • sumo DL partial ~19cm erhöht (unter knie) 270/2, 285/1, 300/1

fazit: die FSQ waren nur zum Aufwärmen, im weitest möglichen Stand im Rack und teilweise auf niedrige Boxen zur Dehnung fürs Heben, das raw aufwärmen beim heben ebenfalls im weitest möglichen Stand um die Hüfte warm und auf zu bekommen, leider hab ich dann im Grenzbereich keine Kraft .... im Anzug dann wieder gewohnte Standbreite, leider kein Saft und deshalb nach dem Versuch mit 265 auf partielles Heben umgestellt, um wenigsten ein bisschen schwerer Lasten in den Händen zu haben ... das Training gehörte eigentlich noch zu dem vom 11.10, bzw. nächsten Freitag, aber ich will so kurz vorm WK nicht mehr im Anzug heben :cool:
 
Zuletzt bearbeitet:

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.925
Warum dehnst du die Hüfte nicht einfach ohne Gewichte? [img28]
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
14.10.2019
  • Squat 182,5 3x3
  • Sumo Deadlift 192,5 3x3
  • Benchpress 160 2x3, 1x10
  • Video
fazit: beugen waren heute besser und auch das heben fiel mir heute leicht, obwohl ich gestern equipped gehoben hab ... vielleicht liegts daran das ich wiedermal im clever fit war und nicht alleine Zuhause war ... bank hat mich einfach interessiert ob ich 160x10 schaffe, bei den beugen und beim heben komm ich nicht auf solche Ideen
 
Zuletzt bearbeitet:
Oben