FitNotes Workout - Montag 2nd September 2019
** Barbell Squat **
- 75.0 kgs x 20 reps
** Überzüge **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
Jeweils ein Satz nach Kniebeugen und Kreuzheben
** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
** Kreuzheben fast gestr. Beine **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
** Klimmzug UG eng **
- 7 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps
** Dips am Kniebeugenständer **
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps
** Latzug In den Nacken **
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
** Seitheben Kurzhantel **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
** Crunch **
- 40 reps
** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- 21 reps
** Shrugs Lanhantel **
- 50.0 kgs x 25 reps
Steigerungen gingen ohne Probleme. Wobei ich nach dem Kreuzheben erst mal den würgereiz und den Schwindel aus sitzen musste..
Was krass ist, ist der Leistungsverlust bei den Klimmis, hat mich doch sehr gewundert...
muss die klimmis wohl direkt nach den Kniebeugen und nicht nach Kreuzheben machen...
Lief besser als gedacht..
zumal ich am Wochenende noch Kinderzimmer renoviert hab.
Ende