Fabian1902
New Member
- Registriert
- 9. Juli 2019
- Beiträge
- 6
Hallo zusammen,
mein Name ist Fabian, ich bin 21 Jahre alt und habe vor kurzem mit dem Kraftsport begonnen. Ich hoffe hier einige Ratschläge und Infos zu bekommen, die mich weiterbringen.
Zu allererst wollte ich einfach mal ein paar Ratschläge zu meinem aktuellen Trainingsplan einholen.
Kurz zur mir:
1,84cm
87kg
Ernährung:
3000 kcal an Trainingstagen
2500-2600 kcal an trainingsfreien Tagen
Ich ernähre mich ausgewogen, verzichte auf Fast Food und versuche auf 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu kommen
Mein Ziel ist es möglichst fettfrei Muskeln aufzubauen und meinen Körperfettanteil leicht zu reduzieren.
GK-Plan (4x die Woche)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende am Kabelzug (von unten)
Butterfly
Rudern sitzend
Latzug
Butterfly Reverse
Schulterpresse
Seitenheben mit Kurzhanteln
Frontheben
SZ Curls
Trizepsdrücken am Kabelzug
Beine trainiere ich 2x die Woche:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinpresse
Was haltet ihr von dem Plan? Ich bin jetzt seit ca. 3 Monaten dabei und mache ordentliche Fortschritte, überlege aber bald auf einen 2er Split (Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps) umzusteigen. Schultern und Beine würde ich dann noch jeweils hinzufügen.
Oder sollte ich beim GK-Plan bleiben, wenn ich weiterhin gute Fortschritte mache?
Liebe Grüße
Fabian
mein Name ist Fabian, ich bin 21 Jahre alt und habe vor kurzem mit dem Kraftsport begonnen. Ich hoffe hier einige Ratschläge und Infos zu bekommen, die mich weiterbringen.
Zu allererst wollte ich einfach mal ein paar Ratschläge zu meinem aktuellen Trainingsplan einholen.
Kurz zur mir:
1,84cm
87kg
Ernährung:
3000 kcal an Trainingstagen
2500-2600 kcal an trainingsfreien Tagen
Ich ernähre mich ausgewogen, verzichte auf Fast Food und versuche auf 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu kommen
Mein Ziel ist es möglichst fettfrei Muskeln aufzubauen und meinen Körperfettanteil leicht zu reduzieren.
GK-Plan (4x die Woche)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende am Kabelzug (von unten)
Butterfly
Rudern sitzend
Latzug
Butterfly Reverse
Schulterpresse
Seitenheben mit Kurzhanteln
Frontheben
SZ Curls
Trizepsdrücken am Kabelzug
Beine trainiere ich 2x die Woche:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinpresse
Was haltet ihr von dem Plan? Ich bin jetzt seit ca. 3 Monaten dabei und mache ordentliche Fortschritte, überlege aber bald auf einen 2er Split (Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps) umzusteigen. Schultern und Beine würde ich dann noch jeweils hinzufügen.
Oder sollte ich beim GK-Plan bleiben, wenn ich weiterhin gute Fortschritte mache?
Liebe Grüße
Fabian