Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Ysabet]

Danke. Ich gehe auch nicht davon aus, dass es weniger wird vor allem haben sies in Schottland bzw. UK allgemein ja nicht so mit gesunder Ernährung

Oh schön, wohin gehts in Schottland? Wir waren Anfang 2017 in Glasgow mit Abstecher Richtung Loch Lomond, so 'ne tolle und auch unheimlich gastfreundliche Ecke!

 

[JoneZ]

Oh schön, wohin gehts in Schottland? Wir waren Anfang 2017 in Glasgow mit Abstecher Richtung Loch Lomond, so 'ne tolle und auch unheimlich gastfreundliche Ecke!

Einmal rund rum
Von Edinburgh nach Norden an der Küste entlang, über die Highlands und im Westen mit Abstecher nach Skye zurück bis nach Glasgow. Bin schon echt gespannt, ist mein erstes mal auf der Insel
Interessant wird auch, ob ich mich als Fahrer im Linksverkehr eigne

 

[Ysabet]

Einmal rund rum
Von Edinburgh nach Norden an der Küste entlang, über die Highlands und im Westen mit Abstecher nach Skye zurück bis nach Glasgow. Bin schon echt gespannt, ist mein erstes mal auf der Insel
Interessant wird auch, ob ich mich als Fahrer im Linksverkehr eigne

Uh ah, Linksverkehr! Ich bin ja schon als Fußgänger eine Gefahr im Linksverkehr, deswegen sind wir auf der Insel immer nur mit Öffis unterwegs. Aber mein Mann hat das früher zweimal gemacht und meinte es wäre total easy nach den ersten hundert Metern.

Das einzige was mich wirklich total geschockt hat - ich dachte ich verstehe kein Englisch mehr Der Dialekt direkt in und um Glasgow war eine echte Hausnummer und ich hatte da in keiner englischsprachigen Region Europas vorher jemals Probleme. Da musste ich öfter als in Spanien um die Wiederholung des Gesagten bitten und Spanisch kann ich wirklich nur ein paar Brocken Aber ein sehr sehr gastfreundlich und extrem herzliches Völkchen!

Wenn es euch nach Glasgow verschlägt (und ihr vielleicht auch Fans von "The Dude" seid?) - wir hatten ein ausnehmend leckeres Essen im Lebowskis - abends gab es Livemusik und es war sehr urig und angenehm trubelig (und ich bin normalerweise gar kein Fan von jedwedem Trubel). Da hätte ich Stunden sitzen können wenn ich nicht so knackmüde gewesen wäre.

Dann wünsch ich ausnehmend viel Spaß auf eurer Tour und wunderbares Wetter. Schottland war schon vor unserer Reise ein echtes Traumziel für mich und es ist nicht besser geworden seitdem und das obwohl wir im trüben Februar dort waren

 

[Foxi83]

Ich find in Grossbritannien kann man ganz vernünftig essen. Es ist das Mutterland der Convenience und entsprechend gibt es tolle Salate, Sandwiches etc. in diversen Supermärkten und Take Away Restaurants. Im Vergleich zu Deutschland halt nicht ganz billig. in den Pubs gibt es meistens auch ganz ok essen - kommt halt drauf an was man bestellt.

Ich fand die Isle of Skye sehr schön.

 

[M.I.T.]

Ich wünsche einen schönen Urlaub!

 

[JoneZ]

Uh ah, Linksverkehr! Ich bin ja schon als Fußgänger eine Gefahr im Linksverkehr, deswegen sind wir auf der Insel immer nur mit Öffis unterwegs. Aber mein Mann hat das früher zweimal gemacht und meinte es wäre total easy nach den ersten hundert Metern.

Wird schon schief gehen

Wenn es euch nach Glasgow verschlägt (und ihr vielleicht auch Fans von "The Dude" seid?) - wir hatten ein ausnehmend leckeres Essen im Lebowskis - abends gab es Livemusik und es war sehr urig und angenehm trubelig (und ich bin normalerweise gar kein Fan von jedwedem Trubel). Da hätte ich Stunden sitzen können wenn ich nicht so knackmüde gewesen wäre.

Ah cool, danke für den Tipp in Glasgow verbringen wir unsere letzten 3 Nächte. Da werden wir sicher die Gelegenheit für ein Abendessen dort

Dann wünsch ich ausnehmend viel Spaß auf eurer Tour und wunderbares Wetter. Schottland war schon vor unserer Reise ein echtes Traumziel für mich und es ist nicht besser geworden seitdem und das obwohl wir im trüben Februar dort waren

Vielen Dank

 

[JoneZ]

Das einzige was mich wirklich total geschockt hat - ich dachte ich verstehe kein Englisch mehr Der Dialekt direkt in und um Glasgow war eine echte Hausnummer und ich hatte da in keiner englischsprachigen Region Europas vorher jemals Probleme. Da musste ich öfter als in Spanien um die Wiederholung des Gesagten bitten und Spanisch kann ich wirklich nur ein paar Brocken Aber ein sehr sehr gastfreundlich und extrem herzliches Völkchen!

Ja, das hab ich jetzt auch schon mehrfach gehört bzw gelesen. Aber auch da lass ich mich einfach überraschen man wird sich schon zu verständigen wissen

 

[JoneZ]

Ich find in Grossbritannien kann man ganz vernünftig essen. Es ist das Mutterland der Convenience und entsprechend gibt es tolle Salate, Sandwiches etc. in diversen Supermärkten und Take Away Restaurants. Im Vergleich zu Deutschland halt nicht ganz billig. in den Pubs gibt es meistens auch ganz ok essen - kommt halt drauf an was man bestellt.

Ich meinte nur wegen den Geschichten, was die da so alles fritieren. Ich sag nur Schokoriegel aber wenn das so ist wie du sagst, hab ich ja hinterher gar keine ausrede, warum ich zugenommen habe

 

[JoneZ]

Heute doch nochmal schnell ein Mini-Workout eingeschoben, das ich von hier habe

FitNotes Workout - Freitag 10th Mai 2019
Body Weight: 87.9 kgs

Zirkel ohne Pausen, 45s Pause zwischen den Runden
Gesamtdauer: ca. 12min

** Sumo Squat ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push-Up ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Alternating Reverse Lunge ** (Group 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Up ** (Group 1)
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Single-Leg Romanian Deadlift ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** RKC Plank ** (Group 1)
- 00:15
- 00:15
- 00:15

Die ersten 2 Runden gingen ziemlich gut, die dritte war schon anstrengend. Ne vierte wäre sicher gegangen, aber hat gereicht

Habe vor das nach dem Urlaub öfter zu machen und die Zeit zu verbessern.

 

[JoneZ]

Ich melde mich zurück, bin wieder im Lande. Resümee des Urlaubs: Schottland ist großartig Atemberaubende Landschaft, leckeres Bier und nette Leute. Die Verständigung war aber durchaus teilweise problematisch schottisch ist schon nochmal was anderes als Englisch.

Zu essen gab es weniger die von Foxi empfohlenen Salate. Dafür mehr Burger wie diesen kleinen hier

Das war übrigens im Lebowski's in Glasgow. Danke nochmal an @Ysabet für den Tipp

Als ich heute morgen auf die Waage gestiegen bin, habe ich Übles geahnt, aber siehe da: 86.7 kg, also über 1kg abgenommen muss nochmal prüfen, ob die Waage richtig funktioniert, wobei wir auch einiges an Strecke zu Fuß zurückgelegt haben

Gestern dann einigermaßen leicht ins Training eingestiegen:

FitNotes Workout - Samstag 25th Mai 2019
Body Weight: 87.9 kgs

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps [+]
- 60.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row (Wide Grip, Deadstop) **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise (Toes Elevated) **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps [+]

** Single-Leg Calf Raise **
- 15 reps [+ dehnen]

** Cable Face Pull ** (Group 1)
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 25.0 kgs x 50 reps
- 25.0 kgs x 50 reps
- 25.0 kgs x 50 reps

Habe entschieden, erst mal längere Zeit kein konventionelles Kreuzheben zu machen. Das Ziehen im unteren Rücken ist zwar nicht mehr stark, aber immer noch da. Und es gibt ja Alternativen
Dafür werde ich es morgen nochmal mit Back Squats probieren. Mal sehen, ob die Hüfte schon beweglicher geworden ist. Freue mich schon

Heute war ich wegen Muskelkater überall zu nichts in der Lage, außer in der Sonne zu liegen und ein paar Meter zu schwimmen
Mal sehen, wie das die nächsten Tage noch so wird..

 

[Dicker]

Alternativ würde ich Good mornings mit geringer Last antesten, werde ich selber auch mal machen...........wohl ab Juni .
Der Burger ist .

 

[Eisenfresser]

Alternativ würde ich Good mornings mit geringer Last antesten, werde ich selber auch mal machen

wie oft ich dieser Übung eine Chance gegeben habe, immer wieder rausgeschmissen, jetzt habe ich es zum Glück gelernt und meide diese Übung wie der Teufel das Weihwasser!...vor allem mit deinen Rückenproblemen würde ich diese Übung an deiner Stelle meiden!

 

[Dicker]

wie oft ich dieser Übung eine Chance gegeben habe, immer wieder rausgeschmissen, jetzt habe ich es zum Glück gelernt und meide diese Übung wie der Teufel das Weihwasser!...vor allem mit deinen Rückenproblemen würde ich diese Übung an deiner Stelle meiden!

Deshalb mit geringer Last !
Es nützt ja nichts wegen kleiner Wehwehchen eine Muskelgruppe komplett zu schonen.
Ich werde sie testen, trotz Rückenproblemen ! Und es wird auch noch eine andere, noch nie gemachte Übung geben, mal sehen.

 

[Eisenfresser]

Deshalb mit geringer Last !
Es nützt ja nichts wegen kleiner Wehwehchen eine Muskelgruppe komplett zu schonen.
Ich werde sie testen, trotz Rückenproblemen ! Und es wird auch noch eine andere, noch nie gemachte Übung geben, mal sehen.

Probieren geht ja eh über studieren!

Ich persönlich trainiere meinen Rückenstrecker nur noch mittels Rumpfheben (Hyperextension).

 

[Dicker]

Probieren geht ja eh über studieren!

So ist es .

 

[JoneZ]

Good mornings

Ich habe die Übung selbst noch nie ernsthaft getestet, habe aber gelesen, dass sie sich hauptsächlich als Zubringer für Low-Bar-Squats eignet. Da ich diese nicht mache, bin ich, denke ich, mit rumänischem Kreuzheben besser beraten, auch weil die Handhabung bei höheren Gewicht einfach ist (sofern der Griff hält ).

Einheit Nr. 2 nach 2-wöchiger Abstinenz:

FitNotes Workout - Montag 27th Mai 2019
Body Weight: 86.7 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
Leider kein Sauerstoffzelt im gym gefunden die Beugen haben sich tatsächlich tiefer angefühlt, sollten zumindest tiefer als parallel sein. Muss bei Gelegenheit mal wieder ein Video machen (lassen). Aber scheint als hätte ich endlich begriffen, wie man richtig "die Beine breit macht"

** Pull Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 4 reps [+]
- 1 rep [+]
- 1 rep
Das Gute ist, 10 saubere Reps scheinen immer zu gehen, das Schlechte, danach ist der Saft leer... Ein weiterer 10er war nicht drin.

Schulterdrücken wieder vergessen

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Rotating Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 5 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl with Rotation ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 5 reps [+]

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Banded Neck Retraction **
- 26 reps
- 25 reps
- 25 reps

Die einzigen nicht verkaterten Muskeln meines Körpers sind bisher die Quads und Bizepse. Das wird lustig morgen da kann ich @rustinxcohle schon etwas verstehen. Pausen kosten ne Menge Körner und danach stirbt man von Babygewichten

 

[Dicker]

Ich habe die Übung selbst noch nie ernsthaft getestet, habe aber gelesen, dass sie sich hauptsächlich als Zubringer für Low-Bar-Squats eignet. Da ich diese nicht mache, bin ich, denke ich, mit rumänischem Kreuzheben besser beraten, auch weil die Handhabung bei höheren Gewicht einfach ist (sofern der Griff hält ).

Ich habe keinerlei Ahnung von der Materie .
Aber so vom Gefühl her würde ich sagen das beide Übungen (Good mornings, rumänisches Kreuzheben) die gleichen Muskeln treffen. Ich werde sie antesten, genau wie noch eine andere Übung .

 

[JoneZ]

Ich werde sie antesten, genau wie noch eine andere Übung .

Machst es ganz schön spannend

 

[Dicker]

Machst es ganz schön spannend

Und wird auch so bleiben .

 

[Snow]

Wie hast du mit der app eine Übung vergessen

Hip thrusts sollte auch guter Ersatz sein, wenn nicht sogar einer der besten fürs bb