ElfenKiller
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.675
Laut dem Link 15 Minuten !
Also bei mir waren es eher 10-12min.
Training
- Freitag: bouldern
- Samstag: Trimmdichpfad
- Sonntag:
- Bankdrücken bis 2x6x60kg, 1x5x60kg
- LH-Rudern bis 3x7x50kg
- Liegestütze auf Griffe, Füsse erhöht 3x8
- Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig) 3x
- Langhantelcurls 3x
- Hammercurls 3x