Kraftausdauer

[Harrlekin]

Hi,wollte demnächst mal für 4 Wochen auf KA trainieren...hab ich bisher noch nie probiert..
Mein Problem ist dabei,dass ich viele unterschiedliche Dinge bezüglcih Wdh.,Dauer des Satzes,Anzahl der Sätze etc. lese...
Wollte mal hier fragen ob ihr gute Artikel oder Tips für mich habt !

Grüße

 

[de-fortis]

Artikel für KA? Wär mir neu... unterschiedliches ist nicht ungewöhnlich da man KA ungern auf zu genaue Zahlen festlegt. In der Fachliteratur ist alles weit über 20reps der Kraftausdauer zugehörig, die Spanne geht bis etwa 100, darüber wird dann nur noch von Ausdauer gesprochen. Für deinen 4 Wochen Zyklus sollten 25-35 reps passen. Zu große Gedanken würd ich mir an deiner Stelle darüber nicht machen, ob 20 oder 25 reps macht kaum Unterschied, anders im Vergleich zwischen MK und HT-Bereich. Wichtig für den Körper ist schon der Sprung auf höhere Wiederholungszahlen, sind deine Ziele im Aufbau so solltest du Kraftausdauerzyklen sowieso sparsam anwenden denn außer der verbesserten Muskelversorgung(Kapillarisierung, Mitochondrienvermehrung...)und der HT-Abwechslung bringt es dir nicht viel.

 

[Harrlekin]

Ich wends ja sparsam an...wie gesagt bisher hab ich noch nie in dem Wdh. Bereich trainiert...
wie siehts mit Anzahl der Sätze und Übungen aus ?
Würde ca 12 für große und 6-8 für kleine Muskeln anwenden,hab mir überlegt n 2er SPlit zu machen und dann jeden 2ten Tag zu gehen..

 

[de-fortis]

Würde ca 12 für große und 6-8 für kleine Muskeln anwenden,hab mir überlegt n 2er SPlit zu machen und dann jeden 2ten Tag zu gehen..

Geht soweit, etwas weniger schadet aber nicht, sprich: 9/6. Durch ausprobieren wirst du eh merken was passt und was nicht.

 

[bigmcx]

jo mein tipp wär auch noch möglichst kurze pausen zwischen den sätzen. mache zZ auch KA un zwischen sätzen nur 30 sek pause. kannste zwar nicht viel gewicht nehmen aber is auch ganzs chön hart!

 

[Harrlekin]

30 sek pause is das nicht was wenig? ich dachte eher so an 1-2 minuten...

 

[Tox]

30 Sekunden finde ich auch wenig, je nach Studiofrequenz auch nicht möglich. In meiner KA-Phase mache ich immer ca. 2min Pause, zwischen dem Muskelgruppen auch gern mal mehr.