Thors Trainingslog

[Thor1984]

Die letzte Woche war ziemlich faul...bis ich dann Samstag mit Wursti geboxt habe. Leider ist Boxen nicht wie Fahrradfahren...man verlernt doch einiges
Aktuell mache ich morgens vor der Arbeit Krafttraining und versuche Abends laufen zu gehen. Das Krafttraining besteht nur aus Liegestützen, Kniebeugen, Planke, Reverse Butterfly und Bizepscurls - leider ist meine Klimmzugstange mit den Turnringen von der Türzarge abgefallen Da ich aber eh bald umziehe, beschränke ich das Training erstmal auf reine Körpergewichtsübungen.

 

[pp1998]

Und alles tutti?

 

[Thor1984]

Und alles tutti?

Ja, ich lebe noch
Die Hausrenovierung und der Job haben die letzten Wochen leider dazu geführt, dass ich kaum Zeit für Training hatte. Und dann hat mich noch 3 Wochen eine Nasennebenhöhlenentzündung gequält, die nur durch Antibiotika (habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr genommen) in den Griff zu kriegen war.
Seit ein paar Tagen trainiere ich wieder, freue mich aber schon auf meinen eigenen Trainingsraum im Keller.

 

[Thor1984]

Heute morgen erstmals wieder Ringtraining.
Für die nächsten zwei Wochen (bis ich dann umziehe) steht folgender (täglicher) Plan auf dem Program:

Alles an den Turnringen:

1x Kniebeugen
1x Liegestütze
1x Klimmzüge
1x Trizepsdrücken
1x Reverse Butterfly (Expander)

 

[sportsfreund]

Kniebeugen an den Turnringen? Musst du dich nach deiner Pause schon festhalten?

 

[Thor1984]

Kniebeugen an den Turnringen? Musst du dich nach deiner Pause schon festhalten?

Ich kann dann richtig tief in die Hocke gehen. Ist eher eine psychische Hilfe. Morgen versuche ich einbeinige Kniebeugen an den Ringen.

 

[Foxi83]

Kniebeugen an den Turnringen? Musst du dich nach deiner Pause schon festhalten?

 

[Thor1984]

Liegestütze
30

Ringliegestütze
15
12
10

Dips (Ringe)
6
6

Trizepsdrücken (Ringe)
8
8

 

[Thor1984]

Wie bereits angekündigt, werde ich in einer Woche umziehen und mir ein Heimstudio im Keller einrichten.

Geräte/Hanteln

Klimmzugstange
Turnringe
Langhantel mit Gewichten (rund 100 Kilo)
Expander
Dipholme
Medizinball (5 Kilo)
Gewichtsweste (10 Kilo)
Hantelbank (geplant)

Trainingsplan

Ich werde an 5 Tagen die Woche morgens vor der Arbeit trainieren und habe jeweils eine halbe Stunde Zeit.
Ein Split macht also Sinn. Ich würde mich dabei zunächst auf die Grundübungen konzentrieren und versuchen, hier möglichst stark zu werden.
Klimmzüge kommen leider nicht in Betracht, da die Decke im Keller nur wenige Zentimeter über meinem Kopf endet.
Die Klimmzugstange dient also eher der Aufhängung der Turnringe.

Täglich 15 Minuten laufen (Runde um den Block zum Aufwärmen)

A
Bankdrücken
Ringliegestütze
Dips (Ringe)

B
Kreuzheben
Kniebeugen
Rudern

 

[rustinxcohle]

B
Kreuzheben
Kniebeugen
Rudern

Würde Kniebeugen immer vor Kreuzheben machen.

 

[Thor1984]

Würde Kniebeugen immer vor Kreuzheben machen.

Ja, hast recht

 

[sportsfreund]

Klimmzüge kommen leider nicht in Betracht, da die Decke im Keller nur wenige Zentimeter über meinem Kopf endet.
Die Klimmzugstange dient also eher der Aufhängung der Turnringe.

Wie wärs mit einer Art L-Sit Klimmzüge?

 

[Thor1984]

Wie wärs mit einer Art L-Sit Klimmzüge?

Habe ich auch dran gedacht. Vielleicht finde ich eine Alternative zum normalen Klimmzug.

 

[Dicker]

Ich möchte gerne Blder sehen, wenn es fertig ist.

 

[Thor1984]

Ich möchte gerne Blder sehen, wenn es fertig ist.

Kann noch ein paar Wochen dauern bis alles so ist, wie ich es mir wünsche - aber dann gibt es Bilder

Heute

Kniebeugen
20
20
15
15
15

Klimmzüge
5
5
5
5
5

Langhantelrudern
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

 

[Thor1984]

Die Renovierung ist fast abgeschlossen und jetzt mache ich mich endlich an den Trainingsraum im Keller. Klimmzugstange, Boxsack und Ringe werden nächste Woche Samstag angebracht. Bis dahin habe ich eine Langhantel, Dipständer und diversen Kleinkram wie Liegestützgriffe und einen 5-Kilo Medizinball. Da ich seit einigen Monaten kaum Sport gemacht habe, fange ich mal wieder quasi bei 0 an.

Morgen geht's dann mit 5x5 Training los. Plan ist 3x die Woche zu trainieren.

Kreuzheben
Dips
Kniebeugen
Rudern

 

[Thor1984]

Habe doch schon heute die erste Einheit trainiert...Die „Gewichte“ sind natürlich ein Witz, aber nach 4 Monaten Pause will ich erstmal wieder die Bewegungsabläufe üben. Ich werde mich von nun an so lange wie möglich jede Woche etwas steigern. Mein aktuelles Gewicht ist 83,9 Kilo mit mehr Fett als gut wäre.


Kniebeugen
5 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht

Dips
5 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht

Kreuzheben
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo

Langhantelrudern
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo

Langhantelcurls
15 x 10 Kilo

Bauchrad
8 Wiederholungen

 

[sportsfreund]

Willkommen zurück

 

[Thor1984]

Willkommen zurück

Vielen Dank.

 

[Thor1984]

Mal eine Frage an die Mitleser mein Trainingsraum ist kaum höher als ich selbst. Ich habe mir nun eine Klimmzugstange bestellt, an der ich die Turnringe befestigen möchte. Die Stange wird etwa auf Schulterhöhe befestigt. Nun könnte ich ja eigentlich doch Klimmzüge durchführen indem ich die Beine anwinkele...oder spricht da trainingstechnisch was dagegen?