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McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

McBain

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KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis

- 20 kg
4
3 x 3
2 x 2

Ringklimmis
8

Ringdips
5 kg
2 x 7
5

C & P (Kettlebell)
24 kg
3 x 5
 

McBain

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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:47

Kreuzheben (Obergriff)
107 kg
4 x 5

Ausfallschritte nach hinten oder vorne mit der Langhantel im Nacken
30 kg
10 nach vorne je Bein
10 nach hinten je Bein


Hängendes (auch seitliches) Beineheben

2 x max


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
5 Minuten

>> Am Ende keinen Bock mehr auf r"richtiges" KM / Kickboxen gehabt, daher nur ganz locker ein paar Kombinationen geübt...
 

McBain

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KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
 

McBain

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KM im Verein
1,5 h
 

McBain

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4 Klimmzüge
3 Ringdips
3 Einarmige Liegestütze

davon 6 Durchgänge.
 

McBain

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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:54

Kreuzheben (Obergriff)
112 kg
4 x 4

BSS
20 kg (in jeder Hand 10)
2 x 12

Hängendes (auch seitliches) Beineheben

2 x max


Am Ende kein KM / Kickboxen mehr. Das Solotraining (war bisher vor jeder OK-Einheit) und das KM / Kickboxen (war am Ende jeder UK-Einheit - wie heute) wird an einem extra Tag gemacht.... So wie bisher habe ich momentan nur schwer Zeit und auch keine Motivation...
 

McBain

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McBain

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Einarmige Ringklimmis
- 24 kg
5
4
2 x 3


Ringdips
KG
2 x 8
6
5


>> Habe meinen Plan leicht umgestellt. Die einzelnen TEs sind etwas kürzer geworden. Dadurch erhoffe ich mir, wieder häufiger zu trainieren. Die schönsten TEs bringen halt nix, wenn sie ausfallen... <<
 

McBain

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gestern:

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:54

Kreuzheben (Obergriff)
117 kg
4 x 4

BSS
20 kg (in jeder Hand 10)
2 x 12




heute:


KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

C & P (Kettlebell)
24 kg
3 x 7
 

McBain

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Einarmige Ringklimmis
- 20 kg
4 x 3


Ringdips
+ 5 kg
2 x 6
2 x 5
 

McBain

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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Kreuzheben (Obergriff)
122 kg
4 x 4

Ausfallschritte mit der Langhantel nach hinten
30 kg
10
40 kg
10
 

McBain

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Einarmige Ringklimmis
- 24 kg
2 x 5
2 x 4


Ringdips
+ 10 kg
4 x 4
 

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McBain

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Kreuzheben (Obergriff)
102 kg
5 x 5


BSS

20 kg (10 kg je Hand)
2 x 8


Wie liefs eigentlich?

Mh... da ich jede ernsthafte TE meines Lebens hier gepostet habe - und jetzt lange Zeit keine TE gepostet wurde müsst ihr euch das Ergebnis denken.

Ich könnte hier jetzt die Ausreden posten, warum ich nicht trainiert habe, aber ist ja im Grunde egal. Habe ehr noch sogar leicht zugelegt (keine Muskelmasse). Dafür ging es halt in anderen Lebensbereichen weiter - und ich habe glücklicherweise doch kein Problem mit der Leiste. Da hatte ich eine Woche Schmerzen.
 

McBain

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Ist manchmal auch wichtig[img17]

Woher kam der Schmerz dann? Zerrung?

Ich habe da nur eine Vermutung: ungünstige Position bei einem Arbeitsschritt (mehrmals für ca. 30 Sekunden mit Bauch / Hüfte gegen ein Gelender gelehnt und Kanister mit relativ langen Armen in eine Öffnung gekippt.
 

McBain

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20 Minuten Personal - Elektrische Muskelsstimulation - Training.
 

McBain

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24 kg
3 x 6
 

McBain

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KG
8
7
5
4


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2 x 8
5
4

>> :eek: man, bin ich schwach geworden. <<
 

McBain

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