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PP1998 dokumentiert jetzt auch

rustinxcohle

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Sehr cooles Video und ich kann mit absoluter Sicherheit sagen, ich kann garnichts davon:D
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Eisenfresser

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pp1998

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tony

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ich mag dicke.. oder waren das dicke är.. hehe
@eisi na so schlimm wars auch wieder nicht.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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pp1998

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Gestern Gym
T-Bar Rudern
12*10
12*20
12*30
12*40 kg

Waden 45° Presse
12*20
12*30
12*40
12*60 kg

Boardpress 6 cm 3 Sek Stopp
2*60
2*80
2*100
2*110
2*120
1*125
1*130 kg

Bank mit 3 Sek Stopp
2*60kg
2*80
3*100
Dann 8 Einzelne mi 105 in die Brücke geprügelt sollten 10 sein aber der 9 verkrampfte sich im wahrsten Sinne der Worte

Also weiter eng " gemütliche Lage " Riesensatz normaler Stopp
20*60+8*80+4*90+1*100+1*100+1*100+4*80+6*60+10*40 kg
+=ca.10-20 sek Pause

SUMO Beine erhöht stehend spricht Boden zu Hantel ca 15 cm Daumenklemme

3*60
3*90
3*130
3*160
10*170 kg oj oj die armen Fingerchen

Summierend werde ich nur noch eng mit langem Stopp drücken und Heben mit Daumenklemme . Somit kann ich die Gewichte beim Heben wieder etwas nach unten schrauben da ich anscheinend den kalten Entzug nicht schaffe :))

Dann Crosstrainer 15 Min inkl. Tabata Intervall

Fertig
 

dud

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Danke. Und wenn ich die Fachkompetenz von Euch nutzen kann hätte ich da eine Frage zu dem Front Lever . Bin mir da nicht mehr wirklich so schlüssig. Pro oder Retraktion der Schulterblätter? Inklusive Depression ?

Also ich finde die natürlichste Position für mich so: die Ringe Richtung Unterbauch drücken/an den Körper ranziehen, damit schieben sich die Schulterblätter ja eh nach unten. Und dabei versuche ich die Schultern so offen wie möglich zu halten, also gegen die Innenrotation zu arbeiten (sonst hab ich auch das Gefühl, dass die Schultern in eine schlechte Impingement Position kommen) - das find ich eigenlich das Schwerste (die Schultern "offen" zu halten). Damit finde ich hat man dann eine ganz gute "Auflagefläche".
 

pp1998

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Passt. Danke Dud Meister.
 

pp1998

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Kurze Übersicht der Woche :

Montag
A) Morgenroutine
B) Dehnen
C) Handstandtraining wieder aufgenommen , hab mir hier schöpferische Pause gegönnt

Dienstag :
A) Morgenroutine
B) Dehnen
C) L –Sitz = Beinheben, Standard , einbeinig , Arme 30 ° weg vom Körper ,Ein Liter Wasserflasche vom Boden gelöst ;-)
D) Handstand 15 min

Mittwoch :
A) Dehnen
B) Ringe
1) L-Sitz 4 sek + Grundposition Halten 10 sek 3 Durchgänge
2) Klimmzug zu Front Lever insgesamt ca 15 Wdh
3) Front Lever negative 4 Versuche
4) Schulterstand Beine gerade ( tiefste Position der Ringe , äquivalent zum Beinheben im Kopfstand) = 45 ° kriege ich hin dann überwirft es mich ,mittlerweile beherrsche ich das Abrollen nahezu perfekt J)
5) Kreuzhang 2 Versuche Bänder eine Stufe tiefer aufgehangen als auf dem Video
6) Kreuzhang 2 Versuche negative ohne Stütze ( Langsam glaube ich hab ich es echt raus , jetzt heißt es durchhalten )
7) Dip so tief wie möglich + negativer Muscle up 2 Versuche
8.)
8) Planche mit gebeugten Armen geübt , auf den Youtube Videos sieht es echt immer so leicht aus
9) Handstand paar Steher

Mod . bitte in Fitnessunterforum verschieben. Es ist seit langer Zeit LEIDER kein Bodybuilding mehr und wird wohl auf lange Sicht auch nicht mehr Danke.
 

doschi

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Aloha and welcome on board :)

aloha.gif
 

pp1998

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Meine erster Eintrag als Fitnessbunny :;)

Waden 45° Presse
20*20
20*25
15*35
15*45
20*20 kg

Board 8 cm 3-5 sek Stopp
2*50
2*80
2*100
1*110
1*120
1*127,5
1*132,5 kg

Eng 3-5 sek Stopp
2*60
2*80
2*100
1*105
1*115 kg

Dann hab ich einfach mal gedacht mal wieder die Schulter zu vernichten

Schulter fliegende Maschine
12*30
12* 50
12*70
12*100 kg

Drücken Kurzhantel sitzend
12*16 kg pro Seite
12*24 kg
6* 30 kg
10*22 kg

Seitenheben Kabelturm Arm hinter dem Rücken führend
12 * 7 kg pro Seite davon 3 Durchgänge

Seitenheben Kabelturm Arm vorne führend
12 * 7 kg pro Seite davon 3 Durchgänge

Frontheben Langhantel
12*10 kg davon 3 Durchgäng

Nackenheben Langhantel
10*60
10*100
8*140
6*140 kg

Sumo erhöht stehend Boden Hantel ca 17 cm +- Daumenklemme
2*50
2*90
2*130
2*170
1*205 kg :):) autschi autschi
5*170 kg

Dann Stepper 17 min Intervallprogramm bis 112 Stufen pro Minute in der Spitze

Apropo Fitness , so ein junger Großmaul glaubte mir nicht dass ich L-Sitz auf Fingerchen beherrsche . Sein siegessicheres Lächeln hab ich ausradiert :cool: Er ist aber sonst echt grandios der Junge :p
 
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