Eure Lieblingsvariante bei Ruderübungen ?

[Power Wheel]

meine Lieblingsvarianten :
ohne Reihenfolge

Seal Rows bzw Schrägbankrudern auf minimaler Neigung

Rudern an der Maschine, einarmig

hängendes Rudern (Sling bzw Ringe ), Beine erhöht abgelegt und ne Gewichtsscheibe auf dem Bauch

 

[Foxi83]

Einarmig, Plate-load

 

[Eisenfresser]

Kommt drauf an welche Bereiche ich forcieren möchte, kann ich nicht pauschalisieren, für den "unteren Latbereich" würde ich Rudern sitzend an der dualen Maschine (Plated Loaded) im schmalen Untergriff nennen. Für den kompletten Rücken Rudern aufgelegt auf Brustpolster, mit schrägem Griff und für den oberen Rücken die gleichen Variante mit geradem Griff.

Ich mag aber auch Rudern im Sitzen am Kabel sehr gerne.

 

[de-fortis]

Lh-Rudern, Bankrudern und horizontales Rudern

 

[Foxi83]

Lh-Rudern

 

[rustinxcohle]

Kurzhantel Rudern einarmig mit Abstützen durch die andere Hand. Well, I know, Wirbelsäule verdrehen und so. Ich mach es trotzdem gerne, versuche halt so sauber wie möglich zu arbeiten.

 

[matten]

Well, I know, Wirbelsäule verdrehen und so

ist doch wegen der geforderten stabilisierungsarbeit gerade das gute daran.

ansonsten hängendes rudern; füße oben mit gewichtsweste, entweder beidarmig oder am schlingentrainer mit umlenkrolle und nur mit einem arm arbeitend.

 

[rustinxcohle]

ist doch wegen der geforderten stabilisierungsarbeit gerade das gute daran.

Der @Power Wheel meinte mal wäre halt riskanter als andere Rudervarianten wenn man die Form verliert. Naja, irgendwie ist auch eh alles was mir Spaß macht gefährlich

 

[de-fortis]

@einarmig rudern im stehen mit abgestützter Hand: für Funktionalität, Rumpf und möglichst viele Muskeln beanspruchen sehr geil, für Lat-Hypertrophie: näää

@Lh-Rudern: Hassliebe

 

[Power Wheel]

Der @Power Wheel meinte mal wäre halt riskanter als andere Rudervarianten wenn man die Form verliert. Naja, irgendwie ist auch eh alles was mir Spaß macht gefährlich

Klar hab ich das gesagt , aber hauptsächlich weil ich damit schlechte Erfahrungen gemacht habe.

 

[aufziehvogel]

Hängendes Rudern ist der absolute Klassiker, bei dem ich immer wieder lande.
Ansonsten in letzter Zeit gern am Latzug stark zurückgelehnt: quasi Rudern am sehr hohen Kabel ... da geht es mir speziell um die scapula depression. Ist super dafür.

 

[sportgirl]

Langhantelrudern ist meine absolute Lieblingsübung

 

[Power Wheel]

anghantelrudern ist meine absolute Lieblingsübung

... solltest auf deinen unteren Rücken aufpassen !

 

[Volzotan]

LH-Rudern und zwar die Pendlay Variante
Renegade Rudern mit Kettlebells, besonders schön für Core Stabilität und seitliche Bauchmuskeln und überhaupt
hängendes Rudern (Ringe)
habe keine Probleme mit dem unteren Rücken und hatte noch nie welche

 

[sportgirl]

@Power Wheel Ja klar ich pass schon auf Mach diese Übung ja auch nicht Übermaßen, aber wenn sie dran ist, freu ich mich immer besonders

 

[Magneto]

Aufgestütztes Rudern in allen Varianten funktioniert bei mir sehr gut für den oberen Rücken: Bankziehen, KH-Rudern auf Schrägbank, T-Bar-Gerät etc. Alles was einarmig ist, geht mir zu sehr auf den Lat. Den trainiere ich gerne einigermaßen getrennt vom Rest des Rückens.
Richtig abschießen kann man sich außerdem mit Kroc Rows, aber das ballert halt direkt sehr viele Muskelpartien auf einmal weg.
Den Joker hat man gezogen, wenn man an Geräten von HammerStrength und ähnlichem trainieren kann mit genau angepassten Bewegungen, Hebeln und Lastarmen. Viel gezielter als an einer geilen Rudermaschine konnte ich den Rücken nirgendwo sonst trainieren.

 

[Dr.Bizeps]

Hi,

ich finde das KH-rudern eine super Übung. Da treffe ich die Zielmuskulatur am besten und kann mich perfekt auf die Ausführung konzentrieren.

Viel Erfolg weiterhin!

 

[johnny94]

Ich rudere gerne mit Kurzhanteln auf der Schrägbank. So wie hier ca: http://www.meinefitness.net/kurzhantel-rudern/
Spüre da den Lat irgendwie besser, als bei anderen Rudervarianten