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Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

Matze316

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Dienstag

Früh: 150 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch

Snack: 1 Quest Bar, 1 Cappucino

Mittag: 150 g Tuna, 120 g Reis, etwas Olivenöl, Zitronensaft

Nachmittag/Abend: 3 Rühreier, 300 g Brokkoli, 1/2 Gurke

Spät: 500 g MQ

DIe Ernährung war clean die letzten Tage und wird es auch bleiben dank einem kleinen Wettstreit mit einem Arbeitskollegen ;D
 

Matze316

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Wir haben in 3 Wochen eine private Fahrt mit Arbeitskollegen nach Prag mit Hotel incl tollem Spa & Gym. Da wir beide KFA-technisch ca auf dem selben Level sind, haben wir mal eine kleine Challenge beschlossen, wer schließlich die bessere Defi aufweist, also nichts besonderes ;D Trotzdem nicht verkehrt, da Mitte November der Muscle Beach in LA auf dem Programm steht und ich da in Topform hin möchte :)

Montag

Früh: Porridge (120 g Haferflocken mit 1 Banane, 350 ml Wasser, Zimt, etwas Flavor Drops Vanille)

Mittag: 150 g Tuna, 100 g Reis, 200 g Körniger

--- Workout ---

Snack: Viel viel Tee

Abend: 300 g Huhn, 80 g Reis & viel gemischtes Gemüse
 

Matze316

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Mittwoch

Früh: 120 g Vollkornbrot, 120 g Putenbrust, etwas Erdnussbutter

Mittag: 500 g Soja-Mandelyoghurt, 1 Banane

--- Workout ---

Nachmittag: 250 g Huhn, 125 g Reis, Karotten & Pilze

Abend: 500 g MQ
 

Matze316

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Sonntag

Mittag: 150 g Tuna, 125 g Reis, etwas Zitrone & Olivenöl

Nachmittag: Huhn mit Reis, 3-4 gedämpfte Maultaschen Peking Art

Abend: 500 g MQ

-> Küchenwaage mal wieder ausgepackt, heute sogar mal die Haferflocken gemessen, war überrascht, dass auch "nur" 125 g da sehr lange satt halten können, wenn man einfach nur mehr kaut ;D
 

Matze316

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Montag

Früh: Porridge "light" ( 125 g Haferflocken in 350 ml kochendem Wasser, etwas Flavor Drops)

Mittag: 150 g Tuna, 150 g Reis

--- Workout ---

Abend: 250 g Putenmedaillons, 80 g Reis, 400 g Brokkoli/Blumenkohl gemischt

Spät: 500 g MQ
 

Matze316

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Dienstag

Früh: Porridge "light" ( 125 g Haferflocken in 350 ml kochendem Wasser, etwas Flavor Drops, 1/4 Gurke

Mittag: 150 g Tuna, 125 g Reis, 1/4 Gurke

--- Workout ---

Abend: 300 g Rinderminutensteaks, 80 g Reis, 400 g Brokkoli

Spät: 500 g MQ
 

Matze316

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Samstag

Vormittag: 150 g Tuna, 150 g Reis, etwas Olivenöl, Zitrone

Mittag: Großer Dean & David Salat (Chicken Oriental), 1 Quest Bar

--- Workout ---

Abend: 300 g Rinder Hüftsteak, Kartoffeln und Brokkoli
 

Matze316

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Montag

Früh: 5 Spiegeleier, 25 g Würfelschinken be light

--- Workout ---

Mittag/Nachmittag: 150 g Tuna, 125 g Reis

Abend: Großer Salat mit 150 g Putenbrust

Spät: 500 g MQ, Zimt
 

Matze316

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Dienstag

20 Min Crosstrainer

Früh: Omelette(5 Eier, 30 g Würfelschinken be light, 170 g Champignons)

Mittag: 240 g Huhn, 125 g Dinkel"reis", 1 Espresso

--- Workout ---

Abend: 250 g Garnelen, 450 g Blumenkohl

Spät: 200 g Körniger
 

Matze316

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Sonntag

Früh: 5 Rühreier, 50 g Würfelschinken be light

Mittag: Gemischter Salat mit 180 g Hähnchenbrust

Nachmittag: Großer Salat mit Champignons & 100 g Tuna

Abend: 350 g Putenbrust, 500 g Brokkoli
 

Matze316

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Freitag

Früh: Omelette aus 5 Eiern, 170 g Champignons

Mittag: 150 g Tuna, 100 g Garnelen, Reis & Gemüse

Nachmittag: 250 g Hühnchen mit Großem Eisbergsalat, Paprika, Gurke & Pilzen

--- 45 Min Cardio ---

Abend: 500 g MQ


-> Ernährung ist durchgehend clean, noch 2 1/2 Wochen bis zum Training auf dem Muscle Beach in Venice :) Die Adern von der Schulter ziehen sich inzwischen zur Brust rüber, wird also definitiv der niedrigste KFA den ich jemals hatte...
 

Matze316

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Dienstag

Früh: Porridge ( 130 g Haferflocken, 40 g gemahlene Mandeln, 400 ml Wasser, etwas Flavor Drops Vanille)

Mittag: 150 g Tuna, 130 g Reis, 4 Karotten

--- 45 Min Cardio ---

Nachmittag: 200 g Körniger

Abend: 180 g Huhn, 500 g Blumenkohl
 

Matze316

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Dienstag

Früh

120 g Haferflocken, 30 g gemahlene Mandeln, 350 ml gekochtes Wasser, etwas Süßstoff flüssig

Mittag

200 g Schweinesteak, 125 g Reis, 3-4 Karotten

Abend

Großer gemischter Salat mit 150 g Tuna

Spät

350 g Skyrr
 

Matze316

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Mittwoch

Früh

150 g Haferflocken, 30 g gemahlene Mandeln, 350 ml gekochtes Wasser, etwas Süßstoff flüssig

Snack

1 Banane, 1 Quest Bar, 3 Mandarinen, 1 Cappucino

--- Workout ---

Abend

200 g Schweinelende, Kartoffelpüree und Brokkoli

Spät

350 g Skyrr, 200 g Körniger
 

Matze316

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Donnerstag

Früh: 150 g Haferflocken, 30 g gemahlene Mandeln, 350 ml Wasser gekocht, etwas Süßstoff

Mittag: Huhn mit Gemüse und Reis

--- Workout ---

Abend: 150 g Tuna, 125 g Reis

Spät: 350 g Skyrr
 

Matze316

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Mittwoch

Früh: Porridge mit Wasser (150 g Oats, 30 g gemahlene Mandeln)

Snack: 1 Quest Bar

--- Workout ---

Nachmittag: 300 g Rind, Brokkoli-Nudel Auflauf

Abend: Großer Salat mit 125 g Putenbrust
 

Matze316

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So nach laengerer Auszeit infolge Examen und Co melde ich mich zurueck, bin jetzt fuer 3 Monate in Kanada zum Arbeiten und in 2 Wochen geht der Flug in RIchtung Miami. Hab die letzten Wochen fleißig weiter trainiert und sauber gegessen, jetzt wird ich 2 Wochen noch mal alles geben um den niedrigsten KFA zu erreichen, den ich bislang habe. Los gings schon mal mit 500 g Eiklar (das gibt’s hier recht guenstig) und 200 g Pilz Ruehrei zum Fruehstueck :D
 

Dicker

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Kanada.........sabbel, sabbel.
 

Matze316

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Samstag

1 Loeffel BCAAs, 1 Kaffee

- Workout -

Vormittag: 500 ml Eiklar, 50 g Reis

Nachmittag: 120 g Tuna, 120 g Reis

Snack: 1 Eiweißshake (100 cals)

Abend: 500 ml Eiklar, 180 g Garnelen als Ruehrei
 
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