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http://www.muscle-corps.de/5157-einsatztraining-mehrsatztraining-bodybuilding.htm
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Gibt's auch Quellenangaben?
Hab schon von einigen Trainern gehört, dass Frauen im Durchschnitt mehr Volumen brauchen und auch eher auf Wdh. stark sind als im 1rm. Passt ins Bild.
Was oft daran liegt, dass sie weniger Muskulatur haben und damit zusammenhängend auch eine etwas schlechtere IK (inter sowie intra).Hab schon von einigen Trainern gehört, dass Frauen im Durchschnitt mehr Volumen brauchen und auch eher auf Wdh. stark sind als im 1rm. Passt ins Bild.
nach eisis Erklärung liegt es auch an deiner übertriebenen MuskelmasseSehr gut, jetzt weiß ich endlich warum ich auf Wiederholungen so schwach bin: ich bin keine Frau
nach eisis Erklärung liegt es auch an deiner übertriebenen Muskelmasse
nach eisis Erklärung liegt es auch an deiner übertriebenen Muskelmasse
Ja gehört habe ich davon auch. Und nun auch die Erklärung, warum ich derzeit mit dem GVT solchen Spaß habe.Hab schon von einigen Trainern gehört, dass Frauen im Durchschnitt mehr Volumen brauchen und auch eher auf Wdh. stark sind als im 1rm. Passt ins Bild.
Das finde ich auch interessant und letztens habe ich dazu einen recht interessanten Artikel gelesen."Frauen sprechen noch stärker auf das Mehrsatztraining an, als Männer"
Das finde ich ein interessantes Ergebnis - woran mag das liegen?
Interessanter als das "Superkniebeugen-Programm", was ja eh nur immer einen bestimmten Zeitraum funktioniert, finde ich das System vom Begründer:
Bei diesem Plan sieht man deutlich, dass Einsatz - Training ein wichtiger Bestandteil der Methode ist. Aber man folgt eben auch nicht nur diesem Schema "nur 1 Satz".
Das Einsatztraining ist für eine kurze Dauer von ca. 10 Wochen für Anfänger durchaus wirksam. Der Trainingsreiz reicht aus, um zumindest geringfügige Adaptionen zu provozieren. Danach hat diese Trainingsmethode keinen nennenswerten Effekt mehr zu verzeichnen.
Ich meine, dass es mehr als diese eine Ausnahme gibt, denn trainierte Personen sind gegenüber Anfängern in der Lage, eine sehr hohe Intensität in dieses Trainingssystem zu bringen.Für trainierte Personen ist die Methode von vornherein nicht zu empfehlen, eine Ausnahme kann jedoch eine sog. Entlastungsphase wie im Phasentraining üblich, sein. Hierbei findet durch bewusste Reduzierung des Volumens eine aktive Erholung statt.
Sehe ich absolut genauso, nur lassen sich andere HIT-Programme, in sich variabel gestalten, so dass quasi eine dauerhafte Verwendung möglich ist. Das Super-Kniebeugen-Programm ist da ja doch schon recht speziell, wobei da ja auch Variationen denkbar wären. Darauf wollte ich hinaus.Stimmt, das Programm selbst ist nur auf 6 Wochen beschränkt und es wird auch die Abwechslung mit anderen Programmen und auch die Ergänzung durch Mehrsatztraining empfohlen. Aber jedes Programm muss ja nach ein paar Wochen verändert werden.
X2by the Way...ich halte die Einsatzmethode für Anfänger für denkbar ungeeignet, egal ob intensiv oder nicht
Ja das stimmt. Er gibt auch noch andere Pläne an, z. B. das Kurzprogramm:
Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
vorgebeugtes Rudern 2 x 12
das ist dann schon etwas näher dran.
Der Plan ist ja nur ein Vorschlag, ist halt ein Ganzkörper, da muss halt irgendwo Rücken kommen....ich persönlich fand das 20er Beugeprogramm nicht so schlecht, habs natürlich auch schon ein paar mal gemacht.X2
Das ist schon wieder der Punkt an dem ich mich frage "ernsthaft?"
Ich soll also nen Satz 20er Kniebeugen rausknallen und danach noch Rudern? Wie? Ich kann ja nicht mal mehr laufen danach, wie soll mein unterer Rücken da noch irgendwas stabilisieren?
Was High-rep Squats angeht höre ich da lieber auf Dan John...
Der Plan ist ja nur ein Vorschlag, ist halt ein Ganzkörper, da muss halt irgendwo Rücken kommen....ich persönlich fand das 20er Beugeprogramm nicht so schlecht, habs natürlich auch schon ein paar mal gemacht.
Ja, ich mache das genauso. 6 Wochen lang jede Woche 3 x 20er Beugen und dann noch jedesmal 2,5 kg drauflegen? das wäre mir zugegeben zu hart.Gemacht hab ich 20er Kniebeugen aber nicht das Programm.
Ich finde auch, dass man die Kniebeugen dann als letzte Übung nehmen sollte, weil danach nicht mehr wirklich irgendwas geht.Ich soll also nen Satz 20er Kniebeugen rausknallen und danach noch Rudern? Wie?
Was sagt Dan John denn genau über High Rep Squats? Der sagt ja so einiges, auch dass man, wenn Squats, dann mindestens 10 WH am Stück machen sollte. von dem kommt auch die 100 Rep Challenge, wo ein ganzes Workout aus 100 Einzel-WH einer einzigen Übung besteht, schwere Kniebeugen bevorzugt.Was High-rep Squats angeht höre ich da lieber auf Dan John...