• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20*3 Sätze
40 Kg/10
60 Kg/10
67,5 Kg/8
72,5 Kg/7*7 Sätze ...der letzte Satz auf der letzten Rille...:rolleyes:[img32]

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/8*2 Sätze
20 Kg/12/12/10

Dips
-/5*10 Sätze

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20*2 Sätze
8 Kg-Kettlebell/8*2 Sätze
10 Kg-Kettlebell/8*2 Sätze
4 Kg-Kettlebell/20*2 Sätze
10 Kg/3*10 Sätze (einarmig, non stop)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Klimmziehen (br. OG)
-/4*10 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/15*6 Sätze

Latziehen (enger PG, Einzelgriffe)
40 Kg/12*6 Sätze

tiefes Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/12*6 Sätze

hohes Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (br. OG)
50 Kg/12*6 Sätze

Latpumpe am Seil
25 Kg/12*6 Sätze
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Perfektion!

80604107_132158385167.jpg
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
Admin
Registriert
15. März 2006
Beiträge
13.726
ahso, jetzt verstehe ich. ich hätte das "-/" wohl einfach ganz weggelassen.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
ahso, jetzt verstehe ich. ich hätte das "-/" wohl einfach ganz weggelassen.
hatte ich auch überlegt, aber da ja hier viele Zusatzlasten verwenden dachte ich, dass so ein Strich Sinn macht...:rolleyes:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Beinpressen (vertikal)
90 Kg/20*2 Sätze
150 Kg/15*8 Sätze

Beinpressen (horizontal, duales System)
90 Kg/15*3 Sätze
110 Kg/8*3 Sätze

Beinstrecken
30 Kg/12/12/20/25/20/15

Beinbeugen liegend
35 Kg/15*6 Sätze

Abduktormaschine
40 Kg/12/12/10/10/10/10

Wadenheben stehend
15 Kg/15*6 Sätze

Wadenheben sitzend
25 Kg/12*6 Sätze
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Abendbrot:

20151101_172753.jpg

...und noch ein kleines Kompott:

20151101_173617.jpg
 

The Wicker Man

Well-Known Member
Registriert
21. Oktober 2010
Beiträge
3.996
Nein, ich meine es ernst. Vielleicht noch minimal mehr Fleisch und Defi auf den Stelzen aber sonst gefällt mir das super!
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Oh Backe bin ich satt, erst 250g Rindersteak, dann eine Schüssel "Suppe", dann 400g Hühnerleber mit Zwiebeln und geriebenen Mozarella und einen gebackenen Käse...[img10]
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Klimmziehen (schm. PG)
5*6 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/15*6 Sätze

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10*6 Sätze

tiefes T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/10*6 Sätze

hohes T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
15 Kg/12*6 Sätze

tiefes Rudern a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/12*6 Sätze

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/8*6 Sätze

Crunches
20*8 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/12*6 Sätze

Beinheben aufgestützt
10*6 Sätze
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/8
77,5 Kg/6*6 Sätze ...heute easy:cool:

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/12*8 Sätze

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/12/12/12/12/10/10

----------

KH-Seitheben stehend
7 Kg/15*8 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/15*8 Sätze

Rotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/20*6 Sätze

----------

Wadenheben stehend
15 Kg/12/12/12/12/10/10/8/8
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
KH-Hammercurls stehend
12 Kg/12*6 Sätze

SZ-Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/20
50 Kg/15*6 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/15*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
20 Kg/20
25 Kg/15*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/15*6 Sätze

----------

Crunches
20*8 Sätze

Beinheben aufgestützt
10*6 Sätze
 
Oben