Torstens Kraft-Log

[torstenh]

Training vom 14.09.2015 – Beine (im Studio)

Wie befürchtet hatte ich letzte Woche eine Erkältung, zum Glück nichts heftiges aber ich musste das Training einstellen. Gestern war dann nach einer Woche wieder Training im Studio angesagt.

Hier meine Einheiten (ca. 60 sek. Pause zwischen den Sätzen):

Beinstrecken

12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
11 x 67,5 kg

Beinpresse

12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

Beinbeuger sitzend

12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
11 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Wadenheben sitzend

12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

 

[torstenh]

Training vom 15.09.2015 – Push (im Studio)

Sehr gutes Training. Ich habe aber das KH-Schulterdrücken ausgelassen, meine linke Schulter mag diese Überbelastung überhaupt nicht und ich denke das es auch so ausreicht.

Beim KH-Schrägbankdrücken musste ich zurück auf 22,5 kg p. S. gehen, hab die 25er im ersten Satz gerade so geschafft. Naja. Eine Woche nichts gemacht. *grml* Merkt man direkt.

Hier meine Einheiten (ca. 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

12 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

KH-Schrägbankdrücken

12 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

LH-Schulterdrücken

12 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg

Seitheben

12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg

Scullcrusher

12 x 30 kg
11 x 30 kg
8 x 30 kg

 

[torstenh]

Training vom 16.09.2015 – Pull (im Studio)

Schönes Training im Studio gehabt. Bin zufrieden. Auch wenn ich hier und da noch nicht wieder mein Gewicht bzw. meine Wiederholungen geschafft habe. Aber ich hab auf sehr ordentliche Ausführung inklusive kurzes halten geachtet.

Hier meine Einheiten (ca. 60 Sek. Pause nach jedem Satz):

V-Bar-Rudern

12 x 65 kg
12 x 60 kg
12 x 55 kg

LAT-Zug

12 x 65 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern

12 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg

V-Bar-Pulldowns

12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg

KH-Reverse-Flys

12 x 15 kg
12 x 12,5 kg
18 x 10 kg

SZ-Curls

12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Rückenzug

12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

 

[torstenh]

Training vom 21.09.2015 – Beine (im Studio)

Lief alles sehr gut. Ein kurzes aber hartes Training.

Bei der Wadenpresse spiel ich immer noch mit dem Gewicht und versuch meine Wadenmuskeln richtig zu treffen.

Hier meine Einheiten (ca. 60 sek. Pause zwischen den Sätzen):

Beinstrecken

12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

Beinpresse

12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Beinbeuger sitzend

12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
13 x 47,5 kg

Wadenheben sitzend

12 x 35 kg
16 x 25 kg
20 x 20 kg
22 x 20 kg

 

[torstenh]

Training vom 22.09.2015 – Push (im Studio)

Hatte etwas Mühe ins Training zu kommen aber nach dem zweiten Satz Bankdrücken ging es dann eigentlich. Hab mich aber trotzdem sehr schwach gefühlt, hab nämlich am Vortag und am Trainingstag zu wenig gegessen. Dafür hab ich mir am Abend 800 g Tortellini und noch vier Eier gegessen. Das tat gut.

Am ende des Trainings hab ich mich noch mit der Brustpresse ausgepowert bis nichts mehr ging.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 120 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

KH-Schrägbankdrücken

12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

LH-Schulterdrücken

12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

Seitheben

12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg

Scullcrusher

12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg

 

[torstenh]

Training vom 23.09.2015 – Pull (im Studio)

Was für ein Training. Es lief alles super, hatte ordentlich Kraft und fühlte mich nachher vollkommen ausgepowert. Super Gefühl, alles richtig gemacht.

Hab nach den SZ-Curls meinem Bizeps noch den Rest gegeben. Angefangen mit 17,5 kg KH-Curls im stehen, dann 15 kg, 12,5 kg und 10 kg. Jedes mal bis ich die Arme nicht mehr hochbekam und ohne Pause dazwischen. Total geil. Hatte nachher nen Megapump und konnte meine Arme kaum noch anwinkeln. *g*

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

V-Bar-Rudern

12 x 65 kg
12 x 60 kg
14 x 55 kg
(13 x 50 kg) <- auspowern

LAT-Zug

12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern

12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg

V-Bar-Pulldowns

12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

KH-Reverse-Flys

12 x 15 kg p. S.
12 x 12,5 kg p. S.
20 x 10 kg p. S.

SZ-Curls

12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg

Rückenzug

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

 

[Eisenfresser]

 

[torstenh]

Hab natürlich auch am 25. und 26. traininert. Im Homegym. *g* Nur nicht geloggt.

Beintraining am 25. waren seit langem mal wieder Kniebeugen. Der Muskelkater ist immernoch leicht vorhanden:

Kniebeugen

20 x 50 kg
16 x 60
12 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 100
2 x 110

am 26. war Push dran, da hab ich auch ordentlich variiert.

Bankdrücken

20 x 50 kg
16 x 70 kg
12 x 75 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

LH-Schulterdrücken

12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg

Seitheben

12 x 15 kg p. S.
12 x 15 kg p. S.
11 x 15 kg p. S.

Scullcrusher

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

 

[torstenh]

Training vom 28.09.2015 – Pull (im Studio)

Ich mag das V-Bar-Rudern an der Maschine im Studio überhaupt nicht. Mal sehen ob ich da noch weiter mit dem Gewicht runter gehe um die Muskeln noch besser zu treffen. Dann lieber "TUT" erhöhen als sich so komisch da abzurackern und nachher trotzdem das Gefühl zu haben das es irgendwie nichts gebracht hat. Sehr eigenartig. Im Homegym treff ich meine Muskeln jedes mal, ob mit 80, 60 oder 50 kg, spielt keine Rolle.

Ansonsten lief alles wie immer. Auch dieses mal wieder nach den SZ-Curls die KH-Curls ohne Pause zwischen den Sätzen geschwungen bis nix mehr ging. *g* Die Blicke der anderen? Unbezahlbar. *g* Ich glaub alle die trainiert haben haben ihre Hanteln liegen gelassen und mir zugesehen. *g*

Hatte danach nen krassen Pump, geiles Gefühl.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

V-Bar-Rudern

12 x 65 kg
12 x 55 kg
13 x 55 kg

LAT-Zug

12 x 65 kg
12 x 65 kg
13 x 65 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern

12 x 45 kg
12 x 45 kg
18 x 45 kg

V-Bar-Pulldowns

12 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

KH-Reverse-Flys

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
20 x 10 kg

SZ-Curls

12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

KH-Curls (nicht planmäßig, nur zum Auspumpen)

6 x 20 kg p. S.
4 x 17,5 kg p. S.
4 x 15 kg p. S.
6 x 12,5 kg p. S.
10 x 10 kg p. S.

Rückenzug

12 x 67,5 kg
11 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

 

[torstenh]

Training vom 29.09.2015 – Beine (im Studio)

Es lief sehr gut. Bei der Wadenpresse bin ich mal auf sehr viele Wiederholungen gegangen, ging ganz gut aber irgendwie ist die Übung nichts für mich. Evtl. tausch ich die aus, mal sehen.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 90 sek. Pause zwischen den Sätzen):

Beinstrecken

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg

Beinpresse

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
13 x 130 kg

Beinbeuger sitzend

12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg

Wadenheben sitzend

30 x 25 kg
30 x 25 kg
30 x 25 kg
25 x 25 kg

 

[torstenh]

Training vom 30.09.2015 – Push (im Studio)

Am Anfang hatte ich mal wieder das Gefühl ich komm nicht ins Training, fühlte mich schwach. Nach den ersten beiden Sätzen Bankdrücken ging es dann langsam Bergauf.

Im Anschluss des normalen Trainings hab ich meine Brust noch in der Brustpresse ausgepowert bis nichts mehr ging. Super Gefühl.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 120 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

KH-Schrägbankdrücken

12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
13 x 22,5 kg

LH-Schulterdrücken

12 x 50 kg
12 x 50 kg
13 x 50 kg

Seitheben

12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Scullcrusher

12 x 30 kg
12 x 30 kg
13 x 30 kg

 

[torstenh]

Training vom 05.10.2015 – Push (im Studio)

Hab ein paar Einheiten nicht gelogt, nun aber die von Gestern.

Es lief gut und hab ordentlich Muskelkater.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 120 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

12 x 82,5 kg
11 x 82,5 kg
9 x 82,5 kg

KH-Schrägbankdrücken

12 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg

LH-Schulterdrücken

11 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Seitheben

12 x 15 kg
12 x 15 kg
13 x 15 kg

Scullcrusher

12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

 

[torstenh]

Training vom 12.10.2015 – Pull (im Studio)

Sehr gutes Training. Nach den SZ-Curls natürlich wieder mit 22,5 er KH-Curls gestartet und mit 10er aufgehört. Jedes mal bis ich das Gewicht nicht mehr schaffte.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

V-Bar-Rudern (jede Wiederholung ordentlich)

12 x 55 kg
12 x 55 kg
13 x 55 kg

LAT-Zug

12 x 70 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern

12 x 55 kg
12 x 55 kg
15 x 55 kg

V-Bar-Pulldowns

12 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg

KH-Reverse-Flys

12 x 12,5 kg p. S.
12 x 12,5 kg p. S.
12 x 12,5 kg p. S.
15 x 12,5 kg p. S.

SZ-Curls

12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Rückenzug

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Reverse-Flys an der Maschine

12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.

 

[Eisenfresser]

Druckbetankung

 

[torstenh]

Training vom 13.10.2015 – Beine (im Studio)

Gutes Beintraining absolviert. Konnte nachher gar nicht mehr ordentlich laufen. *g*

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 120 sek. Pause zwischen den Sätzen):

Kniebeugen

12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Beinpresse

12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Beinstrecken

12 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Beinbeuger sitzend

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Waden hab ich in der Beinpresse trainiert.

 

[torstenh]

Training vom 18.10.2015 – Push

Im Moment log ich mein Training nicht wirklich regelmäßig, hab am Weekend einfach keine Lust dazu.

Gestern hab ich Push gehabt und bin soweit zufrieden. CableCrossover am Ende hab ich ausfallen lassen.

Nicht wundern das beim KH-Schrägbankdrücken 24,7 kg steht, ich hab im Homegym mal die Gewichte gewogen.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 120 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg

KH-Schrägbankdrücken

12 x 24,7 kg
12 x 24,7 kg
15 x 24,7 kg

LH-Schulterdrücken

12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
11 x 52,5 kg

Seitheben am Seilzug

12 x 6 kg
12 x 6 kg
15 x 6 kg

Scullcrusher

12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable Crossover

0
0
0

 

[Foxi83]

0
0
0

Aber trotzdem 3 Sätze nix gemacht

 

[torstenh]

Wenn schon nix machen, dann richtig. *g*


Training vom 19.10.2015 – Pull (im Studio)

Richtig geiles Training gehabt. War nachher total platt.

Nach den SZ-Curls wieder mit 22,5 er KH-Curls gestartet und mit 10er aufgehört. Jedes mal bis ich das Gewicht nicht mehr schaffte.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 90 Sek. Pause nach jedem Satz):

V-Bar-Rudern

12 x 55 kg
12 x 55 kg
14 x 55 kg

LAT-Zug

12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern

12 x 65 kg
12 x 65 kg
15 x 65 kg

V-Bar-Pulldowns

12 x 85 kg
11 x 85 kg
10 x 85 kg

Cable-Reverse-Flys

12 x 6,25 kg p. S.
12 x 6,25 kg p. S.
15 x 6,25 kg p. S.

SZ-Curls

12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
11 x 37,5 kg

Rückenzug

12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Reverse-Flys an der Maschine

12 x 5 kg p. S.
12 x 5 kg p. S.
13 x 5 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 20.10.2015 – Beine (im Studio)

Das Training war hart aber erfolgreich. Das Laufen fiel mir danach sehr schwer, konnte kaum die Treppen runter. Das sah bestimmt ziemlich lustig aus.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 120 sek. Pause zwischen den Sätzen):

Kniebeugen

12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg

Beinpresse

12 x 130 kg
12 x 130 kg
8 x 130 kg

Beinstrecken

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Beinbeuger sitzend

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Waden hab ich in der Beinpresse trainiert.

 

[torstenh]

Training vom 11.11.2015 – Push

Endlich mal wieder was von mir. Leider war ich ca. eine Woche krank, blöde Erkältung.

Diese Woche hab ich wieder angefangen zu trainieren.

Die Scullcrusher hab ich dieses mal durch Pushdowns am Seil getauscht, passte mir zeitlich einfach besser.

Hier meine Einheiten (ca. 60 - 120 Sek. Pause nach jedem Satz):

Bankdrücken

12 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

KH-Schrägbankdrücken

12 x 27 kg
11 x 27 kg
9 x 27 kg

LH-Schulterdrücken

12 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg

Seitheben am Seilzug

12 x 6,25 kg
12 x 6,25 kg
14 x 6,25 kg

Pushdowns am Seilzug

12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Crossover

12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg