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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

de-fortis

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So, tag 3 hier und auch jeden Tag gepumpt bisher. Werde vermutlich die 14 Tage komplett durchtrainieren. Hotel und essen der Hammer. Alles da, riesen Anlage und hoteleigener, alles andere als überfüllter Strand direkt vor der Tür.

Gym vollkommen ausreichend, Langhantel, Kabelzüge, Klimmzüge und Dips machbar, freies Bankdrücken und ein paar Kurzhanteln bis 30 kg für Arme und Schultern. Werde da noch Fotos machen.
 

de-fortis

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Insomnia

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So, tag 3 hier und auch jeden Tag gepumpt bisher. Werde vermutlich die 14 Tage komplett durchtrainieren. Hotel und essen der Hammer. Alles da, riesen Anlage und hoteleigener, alles andere als überfüllter Strand direkt vor der Tür.

Gym vollkommen ausreichend, Langhantel, Kabelzüge, Klimmzüge und Dips machbar, freies Bankdrücken und ein paar Kurzhanteln bis 30 kg für Arme und Schultern. Werde da noch Fotos machen.
Was will man mehr?! Hört sich mal richtig gut an :cool:[img17] Viel Spaß und hau rein ;D (beim Essen wie beim Eisen ;D)
[img24]
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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liest sich geil und sieht genial aus![img17]
 

de-fortis

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So jetzt seit 10 Tagen komplett durchtrainiert im 3er split push, Pull und Beine. Übungen die ich rotiere: Bankdrücken, Dips, kh-schulterdrücken, Frenchpress, trizeps Kabel, Butterfly, Klimmzüge, Lh-rudern, Kreuzheben, Butterfly reverse, Facepulls, diverse Curls, BSS, ausfallschritte, Beinpresse und Beinstrecker, sowie Beinbeuger liegend.

Am ersten Urlaubstag sagte die Wage im Gym 79,8kg und gestern 81,5kg :D sicher gutes Essen und viel Training.... Fühle mich nicht fetter aber durch jeden Tag Training etwas massiver, trotzdessen es nur 10 Tage sind....heftig!

Hier noch ein paar Pics, die 105kg sind vom Beinstrecker, da wurden es 9 reps.
 

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Insomnia

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Das läuft ja echt rund bei Dir ..coole Sache und Hey: 105 Kilo Beinstrecker *eek* eieiei :D
Weiterhin einen schönen und erfolgreichen Urlaub!!

Klasse Bilder, btw *thumbs up*
 
G

Gast10

Guest
Hi Forti! Foto von Dir sieht gut aus, hast bissl was von dem "chubby" verloren, sprich etwas härter geworden, wie es aussieht...

Aber ganz anders: mir gefällt das Resort, ist das auch geeignet für Kinder, also mit Betreuung über längere Zeiträume? Möchte evtl. nächstes Jahr mal so einen Cluburlaub mit Freundin und 2 Kindern machen, und einfach eine Woche oder so abschalten, da scheint mir diese Anlage gut geeignet. und planen kann man ja nie zu früh. Hast Du einen Weblink dazu und kannst mir ggf. was zu Preisen sagen (gerne per PM)?
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Das nenne ich einen gelungenen Urlaub, erholen, sonnen, baden, fressen und trainieren, was will man mehr![img17]
 

de-fortis

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Wäre es nicht sinnvoll gewesen bei so einem Trainingslager den Trainingsumfang auf 2-3 Einheiten pro Tag zu verteilen um die Intensität hochhalten zu können und die Regeneration zu optimieren?
Sicherlich ne Möglichkeit, aber 3Kg Zunahme und über 1 cm mehr Oberarmumfang sprechen für sich. Ich war ja im Urlaub und wollte nicht 3x / Tag ins Gym rennen, das wäre mir zu stressig und umständlich gewesen.


Training zu Hause wieder angelaufen, Sonntag war Push mit u.a. 4x 100Kg Bankdrücken und 57,5Kg Schulterdrücken. Heute Abend dann Pull, wird dann geloggt.
 

de-fortis

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Lh-Beugen sehr tief
110Kg = > 6
110Kg = > 6
110Kg = > 6
110Kg = > 6
110Kg = > 6

Siff-Lunges
2x 20Kg = > 10/10
2x 20Kg = > 10/10

Wadenheben sitzend
55kg = > Mv
55kg = > Mv
55kg = > Mv
55kg = > Mv
55kg = > Mv
55kg = > Mv


-----------------------------------


Kleine Beineinheit von gestern, heute leichter MK im Quad, aber nur Andeutungsweise. Nachher Push und die 80,5Kg Körpergewicht werden noch immer stolz gehalten.
 

de-fortis

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Push


Bankdrücken

85Kg = > 10
90Kg = > 8
95Kg = > 6
100Kg = > 3

Lh-Frontdrücken

52,5Kg = > 10
55Kg = > 8
57,5Kg = > 7

Flys
2x 20Kg = > Mv
2x 20Kg = > Mv
2x 20Kg = > Mv

Sz-Frenchpress

27,5Kg = > Mv
30Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
35Kg = > Mv

Reverse Frenchpress am Rack

15/12/9 = > je 20 Sek Pause

Trizepsdrücken mit Tube
50 Wdh


------------------------------------------------

Gestern kleine Push-TE, jedoch ohne Dips oder Pullover... die fehlten irgendwie. Trizeps und Schulter merke ich heute ganz gut und nachher noch Kreuzheben only nach der Arbeit.
 

de-fortis

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1000 rep Armworkout

Kh-Hammercurls im sitzen
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20

Kh-Frenchpress
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20


Sz-Curls
25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20

Dips an der Bank
20
20
20
20
20

Hammercurls H-Stange
22,5Kg = > 20
22,5Kg = > 20
22,5Kg = > 20
22,5Kg = > 20
22,5Kg = > 20

Sz-Trizepsdrücken Schrägbank

25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20
25Kg = > 20


pronierte Sz-Curls
20Kg = > 20
20Kg = > 20
20Kg = > 20
20Kg = > 20
20Kg = > 20


Kh-Kickbacks
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20
2x 8,5Kg = > 20

Zottman Curls
2x 5Kg = > 20
2x 5Kg = > 20
2x 5Kg = > 20
2x 5Kg = > 20
2x 5Kg = > 20

reverse Frenchpress
20
20
20
20
20

-------------------------------

vorgestern mit doc92, das 5. oder 6. 1000 rep Armworkout absolviert und wieder einen heiden Spaß dabei gehabt. Pump sowieso enorm und Pausen eher im Bereich 2 Minuten anstatt der vorgeschriebenen 2,5-3 min. Arme nach wie vor prall und hier ein Foto das wir bei der Halbzeit ab der 5. Übung aufgenommen haben:
 

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