• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Stefans Trainingslog

stefan580

Well-Known Member
Registriert
27. Juni 2012
Beiträge
1.987
Danke euch für die Glückwünsche. Training läuft derzeit keins. Außer ab und an ne Runde laufen, oder Ergometer. Ich denke ich werde aber bald wieder einsteigen. Bin aber irgendwie immer noch eher unmotiviert :(.

Gruß
Stefan
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Danke euch für die Glückwünsche. Training läuft derzeit keins. Außer ab und an ne Runde laufen, oder Ergometer. Ich denke ich werde aber bald wieder einsteigen. Bin aber irgendwie immer noch eher unmotiviert :(.

Gruß
Stefan
schade:(


Gratulation zum Burzeltag!:)
 

stefan580

Well-Known Member
Registriert
27. Juni 2012
Beiträge
1.987
2015-06-07 26 Min Training

Ergometer
7 Min

Trapbarheben
63 kg x 20 x 3
60 sec Pause

Schrägbankdrücken KH (Gewicht je Hantel)
10 kg x 20 x 3
60 sec Pause

Rudern KH auf Bank aufgestützt
10 kg x 20 x 3 links
10 kg x 20 x 3 rechts
links / rechts 60 sec Pause gerechnet ab Ende links

ARO stehend mit KH
2x 1,5 x 15 x 3

Fazit:
Fuck!
 

PowerWheel

Well-Known Member
Registriert
30. Juni 2011
Beiträge
5.987
ARO stehend mit KH
2x 1,5 x 15 x 3
Die Übung funktioniert so nicht, da die Schwerkraft so nicht gegen die Rotatorenmanschette arbeiten kann !
Auch nicht abgestützt funkt nicht da der oberflächlich liegende Delta über nimmt.
Besser so:
7P1M1aExtRotKnee.JPG

images
 
Zuletzt bearbeitet:

PowerWheel

Well-Known Member
Registriert
30. Juni 2011
Beiträge
5.987
als kubanische rotation schon:p
halte ich für ne überschätzte Übung !
Isoliert nicht die Rotatoren und trainiert aufgrund des geringeren Gewichts nicht den Delta.
Außerdem ist in der oberen Position keine Spannung auf der Muskulatur, da in der maximal verriegelten Position der Schulter.
Besser mit Kabel oder Band ausführen um konstante Spannung zu halten !
 
Zuletzt bearbeitet:

stefan580

Well-Known Member
Registriert
27. Juni 2012
Beiträge
1.987
30.8.15 Training

3x3 Klimmzüge BW
im Wechsel mit
3x3 Dips BW
30-90 sec Pause

Trapbarheben
63 kg x 20 x 2
63 kg x 15
45-90 sec Pause

6.9.15 Training

Klimmzüge BW
3,3,4
im Wechsel mit
Dips BW
3,3,4
30-90 sec Pause

Trapbarhaben
63 kg x 20 x 3
45-90 sec Pause

KH SBD (Gewicht je KH)
10 kg x 15 x 3
30-60 sec Pause

KH Rudern auf Bank abgestützt
10 kg x 15 x 3
30-60 sec Pause

13.9.15 Training

Klimmzüge BW
3,4,4
im Wechsel mit
Dips BW
3,4,4
30-90 sec Pause

Trapbarhaben
63 kg x 20 x 3
45-90 sec Pause

KH SBD (Gewicht je KH)
10 kg x 15 x 3
30-60 sec Pause

KH Rudern auf Bank abgestützt
10 kg x 15 x 3
30-60 sec Pause

Fazit:
Ich komme langsam wieder in die "Routine" des wöchentlichen Trainings. Ziel ist eigentlich wieder 2x pro Woche zu trainieren, hab aber derzeit teilweise echt viel um die Ohren. Und ich merke im Gegensatz zu früher, dass ich jetzt eine Familie habe, was die Zeiten teilweise doch schon einschränkt. Da ich im letzten halben Jahr gefühlte 20 kg zugenommen habe (tatsächlich sind´s wahrscheinlich 5 kg), reiße ich mich derzeit unter der Woche wieder mit der Ernährung extrem am Riemen. Ich habe wieder ein Ziel, nämlich wieder etwas abzunehmen. Das Ziel hatte mir vor ca. einem halben Jahr durchaus gefehlt, was auch zum Motivitionsloch geführt hat. Ich denke, ich werde ab sofort auch wieder regelmäßiger schreiben ;-).
 
G

Gast10

Guest
Schaff was! Wenn man aufhört, war all die Arbeit umsonst, wenn man dran bleibt, kann man kontinuierlich stolz auf sich sein!
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905

stefan580

Well-Known Member
Registriert
27. Juni 2012
Beiträge
1.987
2015-09-20 Training

Klimmzüge BW
4,4,4
im Wechsel mit
Dips BW
4,4,4
30-90 sec Pause

Trapbarhaben
63 kg x 20 x 3
45-90 sec Pause

KH SBD (Gewicht je KH)
10 kg x 15 x 3
30-60 sec Pause

KH Rudern auf Bank abgestützt
10 kg x 15 x 3
30-60 sec Pause

Fazit:
Im Arsch
 
Oben